체중 감량을위한 단백질 다이어트와 일주일 동안 메뉴 예시

피하 지방을 제거하는 데 도움이되는 매우 효과적인식이 요법을 몇 번이나 다시 읽어야 했습니까? 전 세계에서 다양한 활동으로 체중 감량을위한 옵션이 10, 000 개 이상인 이유를 알고 있습니까? 간단합니다. 90 %는 효과가 없기 때문입니다. 체중 감량을위한 단백질 식단은 좋은 선택이지만 잘못 사용하면 효과가 없을 수도 있습니다. 최대 결과로 건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량을 위해 단백질을 사용하는 방법은 무엇입니까?

단백질 식단으로 체중을 줄이는 방법?

피하 지방을 제거하기 위해서는 신체의 생리적 필요를 알고, 탄수화물 섭취시기와 단백질 섭취시기를 이해하고, 잘못된 식단을 만들 때 무제한의 프롬프트를 제공하는 신체의 소리를들을 수 있어야합니다.

확실히 여러분 대부분은 단 탄수화물과 복합 탄수화물의 섭취를 제한하면 상당한 체중 감소를 달성 할 수 있다는 것을 이미 알고 있습니다. 구체적인 수치는 인체의 지방 비율에 따라 달라집니다. 이것은 저탄수화물 다이어트라고 할 수 있으며 이는 지방을 제거하는 매우 효과적인 방법입니다. 탄수화물 섭취를 최소화하여 생성 된 칼로리 결핍은 지방으로 완전히 보충됩니다. 이것이 사람들이 식단에서 탄수화물 사용을 제한하여 체중을 줄이는 이유입니다.

식단에서 탄수화물을 완전히 제거하면 어떻게됩니까?

더 나은 체중 감량 방법을 찾을 수 있을까요? 우리의 대답 : 물론 그렇습니다. 이 다이어트는 보디 빌딩의 황금기 동안 특히 인기가 있었고 Vince Gironde가 널리 홍보했습니다. 그의 사진을 보시면 그가 왜 그것을 추천했는지 즉시 알게 될 것입니다. 많은 영양사에 따르면, 효과적인 지방 연소 방법은 단백질 식단입니다.

체중 감량을위한 단백질 식단 준수 규칙

단백질 체중 감량 다이어트는 단백질 식품과 신체를위한 건강한 지방으로 만 구성된 탄수화물이없는 다이어트입니다. 탄수화물 칼로리는 동물성 단백질로 완전히 보상됩니다. 이 접근법은 가능한 한 효율적으로 지방을 제거 할 수있을뿐만 아니라 신진 대사 속도를 높이고 근육 조직을 최대한 보존 할 수 있습니다.

많은 다이어트는 실제로 마지막 두 가지 측면을 고려하지 않습니다. 주요 목표는 단순히 총 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 것이며, 이는 체중 감량 사람의 상태에 그다지 긍정적 인 영향을 미치지 않습니다.

신체는 칼로리 섭취의 급격한 감소를 생명에 대한 위협으로 간주하고 신진 대사를 늦추고 소비 된 모든 음식을 에너지 소비를 위해 근육 섬유를 사용하여 피하 지방으로 운반합니다. 따라서이 체중 감량 방법이 끝나면 사람은 지방을 얻기위한 이상적인 조건을 만들고 근육량을 태우기 위해 모든 것을합니다. 이제 유명한 모노 다이어트를 시도하고 싶은 욕구를 잃었 으면 좋겠습니다.

단백질 식단의 기본 원리

탄수화물이 전혀없는 환경을 만들면 케톤체가 뇌와 신경계의 주요 에너지 공급 원인 피하 지방에서 방출되기 시작합니다.

우리가 먹는 모든 음식에는 3 가지 정도의 영양소가 포함되어 있으며, 각각의 영양소는 신체의 생명 유지를위한 자체 기능을 수행한다고 설명 할 필요가 있습니다. 다음은 지방, 단백질 및 탄수화물입니다.

  1. 단백질는 극히 드문 경우에 에너지가 사용되기 때문에 우리 몸의 건축 자재입니다.
  2. 지방는 비상시 저장되는 에너지이며, 지방은 내부 장기를 보호하는데도 사용됩니다.
  3. 탄수화물은 우리 몸에 에너지를 공급하는 데 전적으로 책임이 있습니다.

이제 배 고플 때 설탕이나 복합 탄수화물을 먹고 싶은 이유가 더 명확 해졌습니다. 우리 몸의 주요 에너지 원은 탄수화물이고 단백질과 지방은 비축되어 있기 때문입니다. 따라서 일상 생활에서 정확히 달콤하고 복잡한 탄수화물을 먹고 싶어합니다. 이것은 신체에 에너지를 공급하는 가장 효과적인 방법입니다. 그래서 사람들은 탄수화물이 포함 된 음식을 식단에서 제외하는 것을 좋아하지 않습니다. 신체는 사람이 의도적으로 주요 에너지 원을 배제한다는 것을 이해하지 못합니다. 당신의 몸은 당신이 열악한 생활 조건에 있다고 생각하고 굶주림이 예상됩니다. 탄수화물이 가능한 한 짧은 시간에 흐르기 시작하지 않으면 신체는 긴급한 지방 비축량을 풀어야합니다.

탄수화물 섭취를 계속 제한하면 어떻게됩니까?

첫째, 신체는 모든 글리코겐 저장량을 소모하여 짧은 시간 동안 지속되며 그 후에야 단백질과 지방에서 자율 영양으로 완전히 전환됩니다. 단백질 다이어트는 체중 감량 방법 덕분에 놀라운 결과를 얻은 사람들로부터 많은 긍정적 인 평가를 받았습니다. 솔직히 말해서 다이어트 세계의 모든 사람들은 체중 감량 단백질 방법의 기초를 가지고 있습니다. 모노 다이어트를주의 깊게 읽으시면, 우리 기사에서 다루는 기본 사항을 볼 수 있습니다. 당연히 당신이 읽을 다이어트의 저자가 올바르게 제시했다면.

단단한 단백질 식단에 탄수화물 50g을 남겨두면 혈당이 상승하지 않는다는 중요한 점을 추가하는 것이 중요합니다. 이것은 신체에서 긍정적 인 에너지 균형을 유지하기 위해 신체가 지방 조직을 계속해서 섭취한다는 것을 의미합니다.

단백질 식단에서 탄수화물 섭취를 줄여야합니까?

이 결론에는 많은 장점과 작은 단점이 있습니다. 긍정적 인 측면은 탄수화물이 완전히 제거되면 글리코겐 저장량이 급격히 고갈되고, 이는 신체가 가능한 한 빨리 지방 저장을 사용하도록 유도한다는 것입니다. 그리고 모든 것의 이유는 우리의 오랜 친구 인슐린입니다. 신체가 소비 할 에너지의 유형을 결정하는 것은 그 존재 또는 부재입니다. 여기서는 모든 것이 간단합니다. 탄수화물을 적게 섭취할수록 인슐린 분비량이 줄어 듭니다. 이 호르몬의 급증은 지방 분해 과정 (지방 조직 파괴)을 완전히 차단합니다. 단백질 식단이 인슐린 급증을 제거하고 지방 분해의 완전한 효과를 활성화 시킨다는 결론을 내릴 수 있습니다.

단백질 식단의 주요 단점은 무엇입니까?

소화기 계통의 정상적인 기능을 유지하려면 적어도 가끔씩 섬유질을 섭취해야합니다. 어디에서 찾을 수 있습니까? 맞습니다, 탄수화물에서. 이렇게하지 않으면 변비와 같은 문제가 발생할 수 있으며 이는 완전히 불쾌한 소식입니다. 따라서 단백질 식단의 식단에서 오이, 토마토, 양배추와 같은 야채를 제외하지 않는 것이 좋습니다. 그들은 위장관이 완전히 기능하도록 유지합니다.

단백질 식단의 해로움

단백질 식단의 해악은 과도한 양의 단백질을 섭취하기 시작하고 식단에서 섬유질을 완전히 제거하는 경우에만 발생할 수 있습니다. 그리고 이러한 모든 조치가 장기간 적용되면 신체의 오작동이 시작됩니다. 위의 계획을 사용하기 전에 의사 및 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 단백질 식품만을 섭취하는 것은 용납 할 수없는 질병 목록이 상당히 많기 때문입니다. 모두에게 건강을 유지하고 마침내 도시에서 가장 매력적인 인물의 소유자가 되십시오.

단백질 식단은 얼마나 걸립니까?

체중 감량을위한 단백질 식단의 이점과 해로움
  1. 지속적인 식단 옵션이 있습니다: 장기간 단백질, 건강한 지방 및 섬유질 만 섭취합니다.
  2. 근력 다이어트는 훈련 일에만 사용됩니다. 글리코겐을 제공하고 운동 강도를 크게 높이기 위해 운동 약 2 시간 전에 탄수화물 부하를합니다. 다른 모든 날에는 단백질 다이어트.
  3. 단백질 식단의 주기적 사용. 이 옵션은 하루 종일 일주일에 한 번 탄수화물 부하를 제공합니다. 이것은 근육량을 최대로 보존하고 신진 대사를 더욱 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 우리가 자신의 영에 합당하게 몸을 만들고자하는 모든 사람들에게 권장하는 방법입니다. 자신에게 가장 적합한 옵션을 실험하고 선택할 수 있지만.

단백질 식단으로 먹을 것 : 음식

아마도 이것이 동물성 단백질이 포함 된 식품이어야한다고하더라도 대답은 놀라지 않을 것입니다. 송아지 고기, 소고기, 닭 가슴살, 토끼와 같은 살코기를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 유제품에서 다량의 지방이 포함되지 않은 식품을 선택하지만 저지방 케 피어 만 먹어서는 안됩니다. 최대 10 %의 지방 함량이 매우 적합합니다. 이것은 정상이며 걱정할 필요가 없습니다. "기억하십시오, 지방은 탄수화물의 불에 태워집니다. "생선은 반드시 섭취해야합니다. 생선은 단백질 함량이 높을뿐만 아니라 건강한 오메가 지방의 공급원이기도합니다. 위의 모든 제품 간의 동화를위한 벤치 마크로 계란을 잊지 마십시오.

하루에 5 ~ 10 번의 식사가 있어야합니다. 사실 더 많을수록 좋습니다. 그렇기 때문에 모든 음식은 아침에 준비하고 그릇에 골고루 분배해야합니다. 이렇게하면 하루 중 언제든지 음식이 담긴 용기를 열고 필요한 양의 음식을 섭취 할 수 있습니다.

이번 주 샘플 메뉴

이것은 7 일 단백질 다이어트 메뉴의 모습이거나 14 일 연장 할 수 있습니다.

월요일

  • 무 지방 코티지 치즈 포장;
  • 요구르트 한 병, 자몽 1 개;
  • 닭 가슴살 2 개, 브로콜리, 케 피어 반잔;
  • 요거트 한 병, 강판 중간 당근;
  • 1 리터의 생수, 천연 사과 주스 한 잔.

화요일

  • 요구르트, 녹색 사과;
  • 고기, 치즈, 토마토 100g, 피망 1 개;
  • 생선 200g, 셀러리 샐러드, 당근, 사과 ½ 개;
  • 삶은 달걀 2 개, 파슬리와 레몬 주스를 곁들인 양배추 샐러드;
  • 물 1 리터, 건포도 주스 1 잔.

수요일

  • 요구르트, 딸기 한 잔;
  • 한 숟가락의 다진 파슬리, 고추 및 토마토 페이스트를 첨가 한 거친 코티지 치즈;
  • 닭 가슴살 2 개, 시금치 1 컵, 케 피어 반컵;
  • 모든 스튜, 주키니, 토마토 1 개, 딜 2 큰술 (야채를 섞고 올리브 오일 2 큰술 추가 가능), 햄 2 조각;
  • 물 1 리터, 오렌지 주스 한잔.

목요일

  • 무 지방 코티지 치즈 포장;
  • 케 피어 한 잔, 라스베리 ½ 컵;
  • 스튜 200g, 우유 1/3 컵, 당근;
  • 계란 2 개, 파프리카와 파슬리를 곁들인 양배추 샐러드, 레몬 즙으로 양념;
  • 1 페이지물, 건포도 주스 한잔.

금요일

  • 요구르트, 감귤 2 개;
  • 입상 코티지 치즈 (1 팩);
  • 해물 200g, 토마토, 고추 및 파슬리 샐러드, 요구르트;
  • 입상 코티지 치즈 (1 팩), 당근, 풋사과;
  • 물 1 리터, 오렌지 주스 한잔.

토요일

  • 코티지 치즈 100g, 탈지유;
  • 케 피어 한 잔;
  • 닭 가슴살 2 개, 콩, 요거트;
  • 햄 2 조각, 브로콜리, 계란 1 개, 옥수수 2 큰술;
  • 1 l. 물, 건포도 주스 한잔.

일요일

  • 케 피어 한 잔, 라스베리 ½ 잔 (또는 다른 베리류);
  • 거친 두부, 햄 슬라이스;
  • 조림 닭 간, 상추, 레몬 주스, 사과;
  • 과일이 첨가 된 요구르트;
  • 물 1 리터, 사과 주스 한잔.