케톤 생성 KETO 다이어트 - 여성을 위한 주간 메뉴, 전체 제품 목록

케토제닉 케토 다이어트는 지방 함량이 높고 단백질 함량이 중간 정도인 저탄수화물 다이어트입니다. 일일 메뉴의 탄수화물 함량이 낮기 때문에 신체는 지질을 지방산과 케톤체로 전환합니다.

후자는 뇌에 들어가 포도당 대신 에너지 원으로 사용됩니다. 이 과정을 케토시스라고 부르므로 다이어트의 이름이 붙여졌습니다. 케토 다이어트의 주요 제품이 생선, 붉은 고기, 가금류, 치즈 및 코티지 치즈라는 사실에도 불구하고 다이어트 비용은 적당히 비쌉니다.

케토 다이어트의 핵심

케토 다이어트는 여성의 지방을 연소하는 가장 효과적인 방법입니다. 다이어트는 지방세포를 비축하려고 하여 신체에 스트레스를 주지 않습니다. 케톤 생성 다이어트는 단순히 대사 과정이 작동하는 방식을 재구성합니다.

이 다이어트를 하는 동안에는 탄수화물이 최대한 줄어들기 때문에 신체는 생활에 필요한 에너지가 지방세포에서 추출되도록 신진대사를 변화시켜야 합니다. 후자는 신경계와 뇌의 주요 연료원이 되는 케톤체(이 과정은 케토시스)를 생성합니다.

이것은 다이어트의 두 번째 이름 인 케톤의 기초가되었습니다. 이러한 과정은 일일 탄수화물 섭취량이 100g 미만인 경우 발생합니다.

식이 요법에는 다음 규칙을 준수해야 합니다.

1. 다이어트 초기에는 지방이 아닌 수분으로 인해 체중이 빨리 감소한다는 사실에 대비하세요. 분할하는 데 시간이 더 오래 걸리므로 중간에 포기하려고 서두르지 마세요.
2. 가장 중요한 규칙은 물을 더 많이 마시는 것입니다. 식단에서 이 점을 무시하면 탈수로 이어질 수 있으며 이는 극도로 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 건조하는 동안 항상 작은 병을 가지고 다니십시오.
3. 케톤 다이어트의 긍정적인 측면은 알코올이 허용된다는 것입니다. 적당히 설탕 함량이 최소화된 음료(브랜디, 위스키, 럼 등)를 마실 수 있습니다.
4. 지방은 제외할 수 없습니다. 탄수화물 섭취량이 제한되어 있으므로 대체 에너지원이 있어야 합니다. 케톤 생성 다이어트에는 지방에 대한 제한이 없습니다. 스테이크, 프라이드치킨, 생선을 먹을 수 있지만 기름, 아보카도, 올리브, 씨앗에 들어 있는 지방을 섭취하도록 노력하세요.

케톤 생성 다이어트의 종류

다이어트에는 여러 가지 유형이 있습니다.

1. 표준 - 케토 다이어트의 가장 일반적인 버전입니다. 주요 아이디어는 탄수화물을 거의 완전히 피하는 것입니다.
2. 대상 – 글리코겐을 보충하고 훈련 과정의 효율성을 높이기 위해 훈련 후 소량의 탄수화물을 섭취합니다.
3. 순환 – 필요에 따라 식단에 탄수화물을 추가합니다. 일반적으로 이는 신체가 지쳐감에 따라 직관적으로 수행됩니다. 주기적 케토 다이어트는 "케토 다이어트 규칙에 따라 5일 식사 - 2일 고탄수화물 영양 또는 탄수화물 로딩" 계획을 기반으로 합니다.

케토 다이어트의 이점

케톤 생성 다이어트에는 다음과 같은 많은 긍정적인 측면이 있습니다.

1. 간질 환자에게 도움이 됩니다. 케토 다이어트는 케토시스(체내 케톤체 수치가 증가하여 간질 환자의 재발을 줄입니다)로 이어집니다.
2. 암 위험을 줄입니다.
3. 여드름을 제거하는 데 도움이됩니다. 피부 발진의 원인이 혈당 수치 증가라면 케톤 다이어트가 피부를 깨끗하게 만드는 데 도움이 될 것입니다.
4. 뇌를 보호합니다. 연구 덕분에 과학자들은 케톤 생성 식단이 알츠하이머병, 파킨슨병 및 기타 신경 및 정신 질환 발병 위험을 감소시킨다는 사실을 알게 되었습니다.
5. 칼로리를 계산하거나 시간을 제한하지 않고 좋아하는 음식을 먹을 수 있습니다.

케토 다이어트는 흔히 메릴 스트립 다이어트라고 불립니다. 그 이유는 유명한 여배우가 체중 감량 방법의 창시자가 되었기 때문이 아닙니다. 그녀는 영화 “Do No Harm”에서 주연을 맡았습니다.

체중 감량을 위한 다른 단백질 다이어트와의 차이점

모든 단백질 다이어트의 원칙은 저탄수화물 "단백질" 영양입니다. 케토 다이어트의 원리는 고지방 영양입니다. 단백질 다이어트의 개념은 신체가 단백질로부터 최대 칼로리를 섭취하도록 하는 것입니다. 케토 다이어트의 아이디어는 똑같은 일을 하게 만드는 것이지만 지방을 사용하는 것입니다.

체중 감량을 위한 Dukan 식단인 "크렘린" – 저지방 유제품, 제한된 치즈, 저지방 고기(가급적 삶은 것, 찐 것). 케토 체중 감량을 위한 식단은 전지방 유제품, 견과류, 식물성 지방(아보카도, 견과류, 식물성 기름으로 만든 지방 소스)으로 구성됩니다.

다이어트를 위한 메뉴 선택은 익숙해진 다음 단계

• 아침 식사에는 최대 15g의 탄수화물이 포함될 수 있습니다. 치즈나 야채와 같은 전분질이 아닌 음식을 통해 섭취할 수 있습니다. 아침 식사 옵션은 스크램블 에그 또는 계란 3~4개로 구성된 오믈렛, 튀긴 토마토, 단백질 쉐이크, 토스트 및 치즈로 구성됩니다. 이러한 아침 식사 비용은 550-600 Kcal입니다.
• 점심에는 시리얼, 설탕, 녹말이 많은 야채, 우유, 요구르트 또는 과일을 선택해서는 안됩니다. 탄수화물은 최대한 제한해야 하며, 허용치는 15g이다. 점심에는 고기와 샐러드가 이상적입니다. 미트볼을 넣은 수프가 적합하지만 감자나 국수는 없습니다. 점심 옵션: 닭가슴살과 치즈를 곁들인 현미밥. 점심에는 350-400Kcal이 필요합니다.
• 저녁에는 고기와 녹색 채소의 조합을 선택할 수 있습니다. 이 식사에 식물성 지방이 도움이 될 것입니다. 샐러드 드레싱을 위해 견과류나 식물성 기름에서 섭취할 수 있습니다. 저녁 식사 예: 호일에 곁들인 구운 연어 또는 송어와 샐러드. 식사의 칼로리 함량은 약 300입니다.
• 오후 간식이나 두 번째 저녁 식사 형태의 간식을 잊지 마세요. 그 동안에는 탄수화물 한도인 5g을 초과할 수 없습니다. 간식 종류: 삶은 계란, 생선, 오이, 셀러리, 닭 날개, 치즈, 아몬드, 코티지 치즈.

이 메뉴는 케톤 다이어트에 딱 맞는 유일한 메뉴는 아닙니다. 그러나 그의 예에서는 단백질, 탄수화물, 지방의 비율을 볼 수 있습니다. 제품 목록을 알면 매일 다양하고 건강한 식단을 만들 수 있습니다.

케토 다이어트에서 칼로리를 계산해야 합니까?

칼로리를 계산하고 영양소(단백질, 지방, 탄수화물)(BZHU)의 양도 고려해야 합니다.

케토 다이어트의 첫 7일 동안은 단백질과 지방을 50/50 비율로 섭취하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 신체가 아직 자체 지방 분해로 전환하지 않았고 단백질, 즉 근육에서 포도당을 적극적으로 생성하기 때문입니다. 근육량을 최대한 보존하려면 1kg당 3~4g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 당신의 체중.

식단에서 단백질과 지방의 비율을 살펴보세요.

다이어트 2주차부터는 지방량이 65~75%까지 늘어납니다. 단백질은 20-30%를 구성하고 약 5%는 탄수화물입니다. 이 수치를 이해하면 탄수화물을 0으로 줄이고 지방의 비율을 높여 영양소의 균형을 맞출 수 있습니다.

케토 다이어트에서는 신체가 지방을 주요 에너지원으로 사용하도록 식단에서 지방의 양을 늘리는 것이 중요합니다.

케토 다이어트: 기간, 단계, 적응

때로는 케토 다이어트가 일반적인 저탄수화물 다이어트라는 말을 들을 수도 있습니다. 사실 이것은 전혀 사실이 아닙니다. 신체에 미치는 영향의 원리에 따르면, 이 시스템은 인기 있는 Atkins 다이어트와 매우 유사합니다.

첫 주에는 신체가 아직 새로운 체제에 적응하지 않았고 남은 탄수화물 매장량을 계속 처리하기 때문에 체지방이 크게 손실될 것으로 예상해서는 안 됩니다.

신체 구조 조정 단계는 다음과 같습니다.

1. 첫째. 마지막 탄수화물 식사 후 12시간 동안 지속됩니다. 이 단계에서 신체는 기존의 포도당 보유량을 완전히 소모합니다.
2. 두번째. 24~48시간 지속됩니다. 이때 신체는 간과 근육에 저장된 글리코겐을 소모합니다.
3. 제삼. 대사 구조 조정의 시작. 신체는 근육량에 포함된 탄수화물을 포함하여 지방산과 단백질에서 탄수화물에 대한 대안을 찾습니다.
4. 네번째. 7일차에 시작됩니다. 신체는 탄수화물 부족에 적응하고 케톤 생성 상태로 전환하여 단백질을 에너지원으로 사용하지 않습니다.

나열된 단계 외에도 케토 다이어트에서 올바른 방법이 하나 더 있습니다. 탄수화물이 풍부한 영양가 있는 식단으로 즉시 전환할 수는 없습니다. 신체는 다시 적응해야 하지만 이번에는 해당과정으로 전환해야 합니다. 이를 위해서는 탄수화물을 점차적으로 도입하여 하루 최대 30g 씩 늘려야합니다.

케토 다이어트 식사 계획

케토 다이어트가 저탄수화물 식사 계획이라는 것을 이미 알고 계시더라도, 이 식사 계획을 고수하고 실패 없이 결과를 달성하는 방법에 대해서는 아직 배울 점이 많습니다. 여성이 어떤 케토 다이어트를 선택하든 관계없이 여성은 스스로 메뉴를 만들 수 있어야 합니다.

먼저 일일 칼로리 섭취량을 계산해야 합니다. 그것은 여성의 목표가 정확히 무엇인지, 즉 지방을 태우거나 근육량을 늘리는 것에 달려 있습니다. 계산을 수행하려면 체중이 75kg인 여성에 대해 제공된 예를 사용할 수 있습니다. 일일 칼로리 함량은 2000kcal과 같습니다.

그녀는 순수 근육량 1kg당 하루 2g의 단백질을 섭취해야 합니다. 우리는 그녀가 하루 동안 섭취해야 하는 단백질의 양을 계산합니다: 75 * 2 = 150g.

여성이 자신에게 필요한 일일 킬로칼로리 수를 모르는 경우 Mifflin-Geor 공식을 사용할 수 있습니다.

• (10*체중(kg)) + (6.25*키(cm)) – (5*나이(세)) – 161.
• (70+70)+(6.25*165)-(5*25)-161= 700+1031.250-125-16=1445 – 여성의 일일 칼로리 함량.

케토시스 달성을 위한 규칙

케토시스 상태에 들어가려면 다음 지침을 따르십시오.

1. 간식은 인슐린의 급증을 유발하므로 피하십시오.
2. 스포츠 활동을 추가하세요. 스스로에게 많은 스트레스를 줄 필요는 없습니다. 가벼운 신체 활동에 하루에 20-30분을 투자하는 것으로 충분합니다. 이렇게 하면 더욱 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.
3. 지방은 케토 다이어트의 주요 에너지원이므로 걱정하지 마세요.
4. 섭취하는 단백질의 양을 줄이십시오 - 양을 1kg 당 약 1.4-1.7g 수준으로 만드십시오. 체중;
5. 탄수화물 섭취를 제한하십시오 - 섭취량을 35-50g(순탄수화물 약 20g)으로 줄이십시오.
6. 케톤 수치를 높이기 위해 단식을 시도할 수 있습니다. 당신의 몸이 그것을 감당할 수 있는지 확인하십시오.
7. 물을 많이 마시십시오 - 마시는 액체의 양은 하루에 최대 3-4 리터에 이릅니다.

케톤증의 징후:

• 식욕 감소;
• 에너지 증가, 힘과 활력 증가, 기분 개선;
• 몸과 소변, 입에서 아세톤 냄새가 날 수 있습니다.
• 소변에 케톤이 존재합니다(특수 테스트 스트립으로 확인).

케토 다이어트에서 해야 할 일:

• 30ml의 비율로 순수한 정수물을 많이 마십니다. 1kg당. 무게. 물 마시는 방법을 모른다면(이것은 실제로 습관이고 습득한 기술입니다), 이를 확실히 상기시켜 주는 애플리케이션을 휴대폰에 설치하십시오.
• 섬유질이 풍부한 녹색 채소를 섭취하세요.

추천 식품 목록

영양사는 저탄수화물 케토 다이어트로 식단을 만들 수 있는 수많은 제품 목록을 강조합니다. 이 목록을 인쇄하여 식탁 위에 고정해 놓을 수 있습니다.

허용되는 식품은 다음과 같습니다.

• 과일 – 무가당 사과, 자몽, 오렌지 섭취를 허용합니다.
• 견과류 – 주요 식사 사이의 간식으로 적합합니다(아몬드, 호두, 헤이즐넛 및 피스타치오).
• 계란 – 비타민과 미네랄이 풍부한 제품입니다. 닭고기와 메추리알은 식단에 완벽하게 들어맞습니다.
• 물고기 – 단백질과 다중불포화지방산의 또 다른 공급원. 붉은 생선, 대구, 청어, 가자미, 황어, 광어, 참치를 먹으면 식단의 균형이 맞춰집니다.
• 고기 – 단백질과 비타민의 주요 공급원. 가금류, 쇠고기, 토끼고기, 돼지고기를 선호합니다.
• 야채 – 섬유질이 풍부하고 건강에 좋은 저칼로리 제품입니다. 그러나 일부 야채에는 탄수화물이 과도하게 포함되어 있으므로 그 양을 제한해야 합니다. 우리는 그린 샐러드, 시금치, 무, 오이, 호박, 양배추를 선호합니다.
• 해산물 – 단백질뿐만 아니라 영양소도 풍부합니다. 홍합, 오징어, 게, 새우, 굴은 몸에 잘 흡수됩니다.
• 저지방 발효유제품 – 칼슘, 비타민, 미네랄(코티지 치즈, 치즈, 요구르트, 탈지유, 케피어)이 풍부합니다.

다이어트의 가장 큰 장점은 신진 대사를 자연스럽게 교정하여 여분의 파운드를 잃지 만 신체가 스트레스 상태에 있지 않도록하는 것입니다.

케토 다이어트는 빨리 체중을 감량하고 싶은 사람뿐만 아니라 필요한 근육량을 얻고 날씬해지고 싶은 사람에게도 적합합니다.

무엇을 마실 수 있나요?

케토 다이어트에 이상적인 음료는 다음과 같습니다.

• 설탕 없는 커피;
• 녹차 또는 홍차;
• 정수.

케토 음료에는 무가당 라떼, 와인, 코코넛 워터가 포함됩니다.

금지식품

케토 다이어트 중 엄격히 금지되는 식품 목록:

• 설탕;
• 베이커리 제품(빵, 덩어리);
• 탄산음료;
• 달콤한 과일(바나나, 포도, 망고, 감);
• 탄수화물 함량이 높은 야채(감자, 고구마, 옥수수, 파슬리, 양파, 마늘)
• 곡물(쌀, 메밀, 오트밀, 기장, 진주보리);
• 제과류(케이크, 초콜릿, 마시멜로, 와플).

하루 최적의 탄수화물 양은 50g을 초과해서는 안됩니다. 하루에 최소 1.5~2리터의 수분을 섭취하세요. 단백질, 지방, 탄수화물의 대략적인 비율: 20% - 75% - 5%.

케토 다이어트의 주요 구성 요소는 생선, 고기, 유제품 및 해산물입니다.

케톤 생성 다이어트를 위한 감미료

직접 설탕 대체물은 혈당 수치에 영향을 미치지 않지만 체중에 부정적인 영향을 미치고 단 음식에 대한 갈망에 기여할 수 있습니다.

가장 해로운 감미료 중 일부는 다음과 같습니다.

• 메이플시럽;
• 꿀;
• 농축과일주스;
• 과당;
• 아가베 시럽.

칼로리 함량이 높으며 유해한 특성(체중 증가, 인슐린 저항성 위험, 간 및 신장에 대한 영향) 측면에서 백설탕과 동일합니다.

케토 다이어트를 따르는 규칙

케톤 생성 다이어트에는 너무 엄격한 규칙이 없습니다. 이는 엄격한 방법으로 분류되기 어렵습니다. 그러나 건강에 해를 끼치 지 않고 최대한의 결과를 얻으려면 전문가의 권장 사항을 들어야합니다.

1. 늦어도 잠자리에 들기 4시간 전에 저녁을 드십시오.
2. 결과가 아무리 마음에 든다고 해서 너무 흥분하지 마세요. 권장 기간은 일주일입니다. 자신의 몸매를 철저히 정리하고 엄청난 양의 킬로그램을 감량해야하는 가장 절망적 인 사람 만이 한 달 동안 결정할 수 있습니다.
3. 하루에 최소한 1.5~2리터의 물을 마십니다.
4. 스포츠를 즐겨보세요. 이렇게 하면 체중 감량 과정이 가속화됩니다.
5. 매일 식단에 30-50g의 탄수화물을 포함하는 것이 허용됩니다.
6. 삶기, 삶기, 굽기, 굽기, 찌기 등이 허용됩니다. 튀김은 금지되어 있습니다.
7. 배고픔과 현명하게 싸우세요. 견과류나 과일로 머플하세요.
8. 여성용 메뉴에는 일일 칼로리 함량이 낮고 딸기, 견과류, 과일 및 야채가 많이 포함됩니다. 남성의 식단은 칼로리가 더 높아야 하며 식물성 식품 대신 생선과 고기를 섭취해야 합니다.
9. 하루에 5~6회 최소한의 분할 식단을 따르세요. 케토 다이어트는 편안한 체중 감량을 촉진하고 체중 감량 후 결과를 유지합니다.
10. 음식의 칼로리 함량을 살펴보십시오. 소비하는 것보다 훨씬 더 많은 돈을 지출해야 합니다.

케토 다이어트(케토제닉이라고도 함)는 원래 간질로 고통받는 어린이를 위해 고안된 영양 시스템입니다. 1921년에 내분비학자인 R. Woodite는 저탄수화물, 고지방 식단을 섭취하면 간에서 케톤체가 생성된다는 사실을 처음으로 발견했습니다.

같은 해 치료사 R. Wilder는 이 다이어트를 케토 다이어트라고 부르며 약을 복용해도 결과가 나오지 않는 상황에서 간질 치료에 사용하기 시작했습니다.

주의 및 금기 사항

케톤 다이어트는 신체에 위험한 결과, 즉 케토산증을 유발할 수 있습니다. 이것은 케톤과 그 분해 생성물로 인한 신체 중독으로 혼수 상태에 빠질 수 있습니다. 케토 산증은 체중 감량, 소변 및 땀의 몸에서 아세톤 냄새가 나타나는 것을 동반합니다. 이런 경우에는 깨끗한 물을 충분히 마셔 지방분해산물을 체내에서 제거해야 합니다.

이를 따르는 것은 금기입니다.

• 당뇨병 환자;
• 소화기, 심혈관, 비뇨기계 질환이 있는 환자;
• 18세 미만의 어린이
• 모유 수유중인 여성;
• 임신한.

남성에게는 다이어트가 어렵습니다. 하지만 근육의 모든 정의를 강조할 수는 있습니다. 육체 노동은 근육에 의한 포도당 소비를 기반으로 하며 이는 케토 다이어트로 제거됩니다. 남자는 심각한 약점을 경험할 수 있습니다.

부정적인 증상으로 인해 정신 작업에 종사하는 사람들에게는 다이어트가 허용되지 않습니다. 일상적인 활동에도 집중하기 어려울 것입니다.

이는 인슐린 양은 변하지 않은 채 혈당 수치가 급격히 떨어지면서 발생합니다. 포도당 매장량을 보충해야 할 필요성이 충족되지 않아 신체는 글리코겐 매장량을 사용해야 합니다. 동시에 뇌와 근육은 주요 에너지 원이 분명히 부족함을 느낍니다. 케톤 수치가 증가하고 포도당 수치가 감소하는 데 적응하면 혼수상태와 무관심이 사라질 것입니다.

케토 다이어트 요리법

맛있고 케토시스 상태를 유지하는 데 도움이 되는 많은 요리를 생각해 낼 수 있습니다. 몇 가지 흥미로운 요리법을 소개하겠습니다.

페스토 소스에 페타 치즈와 올리브를 곁들인 치킨 캐서롤

당신의 미뢰가 감사할 것입니다.

4인분이 필요합니다:

• 치킨 필레 - 680g;
• 올리브 오일 (튀김용) - 60g;
• 페스토 소스 - 85g;
• 크림 - 1.5 컵;
• 절인 올리브 - 8 큰술. 엘.;
• 페타 치즈 - 230g;
• 마늘 - 1 정향;
• 후추 - 맛보기;
• 소금 - 맛보기.

게재용:

• 채소 - 480g;
• 올리브 오일 - 4 큰술. 엘.;
• 갈은 후추-맛보기;
• 바다 소금 - 맛보기.

준비:

1. 오븐을 200도까지 예열하세요.
2. 필렛을 조각으로 자릅니다. 소금과 후추를 넣어 맛을 내고 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다.
3. 페스토와 크림을 그릇에 담습니다.
4. 튀긴 닭고기 조각을 올리브, 페타 치즈, 마늘과 함께 베이킹 접시에 넣습니다. 그릇에 크림 소스를 추가합니다.
5. 접시 가장자리가 연한 갈색이 될 때까지 20-30분 동안 굽습니다. 많이 드세요!

허브와 올리브 오일로 만든 간단한 반찬은 요리의 맛을 더욱 돋보이게 합니다. 아스파라거스나 콩을 추가할 수 있습니다.

콜리플라워를 곁들인 크림 수프

• 버터 - 20g;
• 닭고기 국물 - 150 ml;
• 양파 - 1 개;
• 단단한 치즈 - 30g;
• 콜리플라워 - 200g;
• 크림 - 30ml;
• 소금 - 맛보기.

요리 방법:

1. 양파를 작은 입방체로 자르고 황금색이 될 때까지 버터에 볶습니다. 동시에 양배추를 요리하십시오.
2. 국물을 데우고 튀긴 양파와 크림을 넣습니다. 양배추를 믹서기에 통과시키고 전체 질량에 추가하십시오.
3. 강판 치즈를 추가합니다. 끓인 후 국물을 약한 불로 10분 더 끓입니다. 조미료를 추가하십시오. 케토 다이어트는 많은 사람들에게 인생을 바꾸는 경험이 될 수 있습니다. 그러나 이 시스템의 규칙을 따르지 않으면 불쾌하고 전혀 생산적이지 않을 수 있습니다. 많이 드세요!

생강 쇠고기 구이

2인분 재료:

• 뼈 없는 스테이크 - 2개;
• 올리브 오일 - 2 큰술. 엘.;
• 양파 - 1 개;
• 마늘 - 1 정향;
• 토마토 - 2 개;
• 지상 생강 - 1 작은 술;
• 사과 사이다 식초 - 4 큰술. 엘.;
• 후추 - 꼬집음;
• 소금 - 맛보기.

요리 방법:

1. 프라이팬에 기름을 붓고 스테이크를 중간 불로 굽습니다.
2. 양면이 잘 익으면 양파, 마늘, 토마토를 추가합니다.
3. 생강, 소금, 후추, 식초를 컵에 넣고 고기에 넣고 저어줍니다.
4. 뚜껑을 덮고 불을 줄이고 액체가 증발할 때까지 요리합니다.
5. 허브를 뿌려서 제공하십시오. 많이 드세요!

1회 제공량당 영양가: 370kcal, 지방 27g, 탄수화물 7g, 단백질 46g.

계란 오믈렛 4개

• 말린 포르치니 버섯 – 30g;
• 계란 – 4개;
• 식물성 기름 – 20g;
• 훈제 돼지고기 – 120g;
• 단단한 치즈 – 60g;
• 소금 - 맛보기.

요리 방법:

1. 말린 버섯을 뜨거운 물에 담그십시오. 부드러워지면 조각으로 자릅니다.
2. 계란을 철저히 치십시오.
3. 적당한 열로 프라이팬에 식물성 기름을 가열합니다.
4. 풀어놓은 계란을 기름에 천천히 부어서 튀는 것을 방지하고 다진 버섯을 혼합물에 첨가합니다. 많이 드세요!

브로콜리와 치즈 캐서롤

• 계란 - 2 개;
• 브로콜리 - 200g;
• 양파 - 1 개;
• 단단한 치즈 - 40g;
• 크림 - 50ml;
• 버터 - 20g;
• 소금 - 맛보기.

요리 방법:

1. 브로콜리를 작은 꽃 부분으로 분리하고 소금물에 삶아주세요. 1/4시간 후에 소쿠리에 물기를 빼십시오.
2. 양파를 얇은 고리로 자릅니다. 뜨거운 프라이팬에 버터를 넣고 볶습니다.
3. 브로콜리에 양파를 추가합니다. 몇 분 더 계속 볶습니다. 구타 달걀을 부어주세요.
4. 강판 치즈와 크림을 섞는다. 이 소스를 팬에 붓습니다. 약한 불로 약 10분간 끓입니다. 많이 드세요!

치즈와 견과류를 곁들인 시금치 샐러드

• 시금치 - 160g;
• 단단한 치즈 - 60g;
• 견과류 (원하는 것) - 40g;
• 올리브 오일 - 20ml;
• 베이컨 - 50g.
• 소금 - 맛보기.

요리 방법:

1. 베이컨을 잘게 자르고 황금색이 될 때까지 볶습니다. 시금치를 굵게 자르고 치즈를 갈아줍니다.
2. 모든 재료를 섞고 땅콩을 넣고 기름을 붓습니다. 맛을 내기 위해 약간의 양념을 뿌린다. 많이 드세요!

아스파라거스 브로콜리

• 양파 – 100g;
• 양배추 꽃차례 – 400g;
• 헤비 크림 – 100ml;
• 계란 – 4개;
• 버터 – 40g;
• 소금 - 맛보기.

요리 방법:

1. 양배추 꽃차례를 소금물에 15 분 동안 삶아서 걸러냅니다.
2. 황금빛 갈색이 될 때까지 버터에 고리 모양으로 자른 양파를 볶습니다.
3. 삶은 브로콜리 꽃을 양파에 넣고 5분간 볶습니다.
4. 그런 다음 계란을 넣고 섞습니다. 많이 드세요!

치즈와 베이컨이 들어간 오믈렛

• 단단한 치즈 - 40g;
• 말린 버섯 - 15g;
• 베이컨 - 70g;
• 계란 - 2 개;
• 올리브 오일 - 15 ml;
• 소금 - 맛보기.

요리 방법:

1. 버섯을 50ml로 보내십시오. 뜨거운 물. 찐 후 얇은 조각으로 자릅니다. 동시에 프라이팬에 기름을 데우십시오.
2. 계란을 치고 볶습니다. 다음으로 버섯과 잘게 썬 베이컨을 추가합니다. 음식에 치즈를 뿌린다.
3. 접시를 뚜껑 아래에서 약한 불로 약 10분 동안 끓입니다. 원하는 경우 약간의 소금을 추가할 수 있습니다. 많이 드세요!

오븐에 고등어

• 토마토-1 개;
• 양파 - 1 개;
• 프로방스 허브 - 속삭임;
• 심황 - 꼬집음;
• 레몬 - 반;
• 고등어 - 300g;
• 갈은 생강-꼬집음;
• 소금 - 맛보기.

요리 방법:

1. 생선을 자르고 향신료로 문지릅니다. 야채를 잘게 자르고 고등어에 소를 넣습니다.
2. 생선을 호일로 싸서 베이킹 시트에 올려 놓습니다. 200도에서 40분간 굽습니다. 많이 드세요!

결론

1. 케토 다이어트는 체지방을 연소하여 체중을 줄이는 것 외에도 뇌 기능을 개선하고 혈압, 콜레스테롤 수치 및 기타 인간 건강의 긍정적인 변화를 정상화하는 데 도움이 됩니다.
2. 케토 다이어트는 좋은 고기 없이는 살 수 없고 동시에 몸을 건강하게 유지하고 싶어하는 남성에게 진정한 신의 선물입니다.
3. 케톤체는 간에서 지방으로 생성되며 인간의 내부 장기에 연료를 공급하도록 설계되었습니다.
4. 다이어트에는 세 가지 유형이 있습니다. 클래식 다이어트, 목표 다이어트, 주기적 다이어트입니다.
5. 지방 축적량에서 에너지 생산을 전환하려면 하루에 50g 이하의 탄수화물을 섭취해야 합니다.
6. 변비, 경련, 빠른 심장박동 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 극히 드물게 탈모, 소화불량, 수유 문제;
7. 케토 다이어트는 섭취하는 탄수화물과 단백질의 양을 줄일 때 발생하는 케톤증을 기반으로 합니다.