싫어하는 킬로그램은 수치를 망치고 여러 가지 위험한 질병(부정맥, 혈관계 붕괴, 불안정한 혈압 등)을 유발합니다. 이 모든 것이 사람을 공포에 빠뜨리고 체중 감량을 위한 모든 종류의 방법을 찾도록 만듭니다. 잘못된 식단을 선택하거나 중요한 측면을 준수하지 않으면 더 큰 건강 문제가 발생한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 언제 멈춰야하는지 알아야 몸에 스트레스없이 체중 감량이 이루어집니다.
초과 체중을 점차적으로 감량하세요
마른 모델이 등장하는 화려한 잡지의 표지를 보지 마십시오. 일반적으로 그들은 점심 시간에 담배 두어 개를 피우면 건강을 해칩니다. 체중 감량 과정을 위해 신체적, 정신적 준비를 하고, 걷기 횟수를 늘리고, 버스를 타는 대신 몇 정거장 정도 걸어보세요. 곧 당신의 생활 방식이 완전히 바뀌고 다른 사람이 될 것이라는 생각을 머릿속에 넣으십시오. 긍정적인 태도를 유지하세요.
3개월에 한 번에 20kg을 감량할 수는 없습니다. 체중감량은 점진적으로 진행되어야 합니다. 이상적인 선택은 6개월 이상 동안 체중을 감량하는 것입니다(추가로 10파운드 이상 감량한 경우). 영양 분야의 전문가들은 과도한 체중을 신속하게 처리하는 것을 충격 요법과 동일시합니다. 몸은 불균형과 스트레스에 빠져 있기 때문에 오랫동안 기다려온 체중 감량은 어떤 이유로 기쁨을 가져다주지 못할 것입니다. 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.
단기간에 체중 감량의 부정적인 결과
- 체중의 급격한 변화는 느리고 잘못된 신진 대사에 기여합니다. 내부 장기는 새로운 방식에 너무 빨리 적응할 수 없기 때문에 오작동이 발생합니다. 신체는 수년 동안 지방을 저장해 왔으며 급격한 체중 감소가 발생하면 (보호 반응의 결과로) 신진대사가 자동으로 느려집니다. 그 후에는 과식하거나 금지된 음식을 섭취하지 않고 다시 정상적으로 식사를 시작합니다. 그러나 신체는 다시 신진 대사 속도를 높이고 예비 지방에 2 배 더 많은 지방을 저장합니다. 이런 식으로 그는 손실을 보상하려고 노력합니다. 이러한 이유로 갑자기 체중이 감소한 사람들은 이전 체중으로 돌아가서 그 위에 4~5kg이 더 늘어나는 경우가 많다. "선물로."
- 간은 과도한 스트레스를 받습니다. 유해 물질을 몸에서 제거하기 위해 간이 얼마나 많이 스스로 통과하는지 생각하는 사람은 많지 않습니다. 이 내부 기관의 주요 기능은 노폐물과 독소의 몸을 정화하는 것입니다. 적당한 체중 감소로 간은 부하에 대처하고 노폐물을 성공적으로 처리합니다. 체중 감소가 급격히 발생하면 장기가 물리적으로 작업에 대처할 수 없기 때문에 신체 중독 및 슬래그로 이어집니다.
- 신진대사가 느려지고 간 기능이 손상될 뿐만 아니라 급격한 체중 감소로 인해 피부가 처지게 됩니다. 그것을 제거하는 것은 그리 쉽지 않습니다. 이는 콜라겐과 엘라스틴 섬유가 부족하여 변화에 적응할 시간이 없었기 때문입니다. 우선, 그 결과는 얼굴, 배, 팔, 허벅지 및 엉덩이에 영향을 미칩니다.
- 엄격한 식단을 남용하면 비타민 결핍이 발생합니다. 예를 들어, 비타민 D는 지방의 흡수와 분해를 위해 생성됩니다. 식단에 비타민 D가 충분하지 않으면 비타민 D가 흡수되지 않습니다. 머리카락과 손톱, 피부, 치아 및 잇몸에도 동일하게 적용되며 이는 여러 그룹의 비타민에 의존합니다. 당신은 벗겨진 표피, 둔한 머리카락, 부서지기 쉬운 손톱 및 일반적으로 약화된 면역 체계의 공격을 받습니다. 신체는 바이러스와 박테리아로부터 보호하는 항체를 생산할 수 없습니다.
- 갑작스런 체중 감소로 인해 혈압이 오르기 시작하고 기억력이 악화되며 힘이 부족하고 무관심이 나타납니다. 빠르고 느린 탄수화물이 적은 식단을 섭취하는 경우 포도당 부족이 발생합니다. 결핍은 뇌 조직의 기아, 혈관 및 근육의 약화로 이어집니다. 사람은 두통으로 고통 받기 시작하며 곧 편두통으로 변합니다. 힘을 잃으면 주의력이 손상되고 신체 전체가 약화됩니다.
굶지 마세요
어떤 상황에서도 음식을 거부하지 마십시오. 이 권장 사항은 특히 심장 질환, 위장관, 갑상선 질환, 당뇨병 및 결핵으로 고통받는 사람들에게 적합합니다. 마지막 두 경우에서는 그러한 체중 감소가 사망으로 끝납니다. 단식의 결과로 지방은 18-22%만 분해되며, 신체가 완전한 기능을 수행하는 데 필요한 수분 감소, 단백질, 염분 및 미네랄 제거로 인해 지방이 손실됩니다.
음식을 거부하면 어떤 결과가 발생합니까?
- 단백질 결핍으로 인해 몸이 붓기 시작합니다. 과일과 채소, 발효유 제품(음주), 메밀만 섭취하는 엄격한 식단으로 오랫동안 앉아 있으면 조직이 액체를 흡수합니다. 음식에는 단백질이 거의 포함되어 있지 않기 때문에 신체는 이전처럼 단백질을 혈액으로 흡수할 수 없습니다.
- 심각한 미네랄 손실로 인해 심장 기능이 저하되고 혈관이 부분적으로 막히며 내분비 및 신경계 상태가 악화됩니다. 통계에 따르면 엄격한 체중 감량 방법을 광고한 후 몸을 회복하는 데 1.5년 이상이 소요됩니다.
- 급격한 체중 감소와 함께 만성질환도 악화되기 시작합니다. 체중이 감소하는 사람들은 극도의 배고픔을 경험하기 시작하고 심한 두통(특히 편두통)이 나타나며 수행 능력과 정신 활동이 크게 감소합니다.
- 일정 시간이 지나면 혀에 흰색 또는 노란색 코팅이 형성되고 소변에서 뚜렷한 아세톤 냄새가 나며 이는 산증이 발생했음을 나타냅니다.
- 몸의 수분 함량이 높음에도 불구하고 몸 전체의 피부가 벗겨지기 시작합니다. 네일 플레이트가 각질을 제거하고 부서지며 머리카락이 이전의 윤기를 잃고 집중적으로 빠집니다.
- 전해질 불균형으로 인해 경련이 자주 발생하고 실신이 시작되며 혈류가 중단되고 혈관계의 색조가 감소합니다.
건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량하는 방법
먹지 않고 갑자기 체중이 감소한 결과를 연구한 후에는 분명히 개탄스러운 그림을 갖게 됩니다. 이를 방지하려면 중요한 측면과 권장 사항을 연구하십시오.
1단계. 음주습관 유지
과체중과 싸울 때는 더 많이 마시는 것뿐만 아니라 올바르게 마시는 것도 필요합니다. 하루에 최소 2.6~3.0리터의 액체를 마셔야 하며, 그 중 최소 2리터는 깨끗한 물(여과수 또는 가스가 없는 생수)이어야 합니다.
동시에 패키지에 담긴 주스, 성분이 의심스러운 과일 음료, 탄산 음료 및 홍차(잎이 아닌)를 마시는 것을 영원히 중단해야 합니다. 정제수, 희석한 갓 짜낸 주스(50:50), 녹차 및 허브차를 마십니다. 집에서 만든 설탕에 절인 과일을 마실 수 있지만 적당히, 설탕은 넣지 않습니다. 순수한 커피는 저지방 우유로 희석해야 합니다.
매 식사 전에 350ml를 마신다. 레몬즙을 넣은 물. 물은 건강한 피부와 내부 장기의 적절한 기능의 원천입니다. 몸을 수분으로 포화시켜 신진 대사가 가속화되고 음식이 더 쉽게 흡수됩니다. 차가운 물을 마시지 말고 실온에서만 마시십시오. 여름에는 따뜻하게 마셔서 갈증을 빠르게 해소할 수 있습니다.
2단계. 비타민 섭취하기
어떤 식으로든 체중 감량은 신체에 대한 스트레스를 나타냅니다. 다이어트 중인지, 소량을 섭취하는지 여부는 중요하지 않습니다. 사소한 변화가 신체를 잘못된 방향으로 인도하여 다른 방식에 적응하는 것을 더욱 어렵게 만듭니다. 내부 장기를 돕기 위해서는 4개월에 한 번씩 일반 건강을 위한 종합비타민제를 복용해야 합니다.
원칙적으로 2개월간 복용이 가능하므로 2팩(60정) 정도 구매하셔야 합니다. 또한 오소리 또는 생선 기름을 구입하면 폐, 피부, 머리카락, 손톱 및 치아에 유익한 효과가 있습니다. 호흡기관에서 점액을 제거하고(특히 흡연자에게 중요함) 혈압과 심장 기능을 안정시킵니다.
3단계. 스포츠를 즐겨보세요
엄격하고 허약한 식단을 섭취하는 사람들에게는 신체 활동이 권장되지 않습니다. 이러한 체중 감량의 부정적인 결과에 대해 이미 논의했으므로 스포츠는 금기 사항이 아닙니다. 체육관이나 에어로빅 체육관에 가입하거나 저녁(18:00 이후)에 조깅을 시작하거나 자전거를 구입하세요.
여자아이들은 댄스, 스트레칭(근육 스트레칭), 필라테스(호흡 에어로빅), 수영장, 체조에 등록하는 것이 좋습니다. 스포츠가 부담이 되지 않는 것이 중요합니다. 그래야만 적절한 영양 섭취와 함께 신체 활동을 해야 정확하고 오랫동안 기다려온 체중 감량이 이루어질 것입니다.
4단계. 일일 식단을 조정하세요.
적절한 체중 감량은 엄격한 요구 사항이나 제한을 의미하지 않습니다. 필요한 모든 미량 및 거시적 요소, 미네랄, 비타민이 포함되도록 메뉴를 변경하기만 하면 됩니다. 아래에서는 스포츠, 종합 비타민제 및 올바른 음주 요법을 결합하여 건강에 해를 끼치 지 않고 싫어하는 체중을 제거하는 데 도움이 되는 중요한 측면을 설명합니다.
- 일기 쓰기를 시작하고, 7일 전에 메뉴를 미리 적어두세요. 그런 다음 필요한 제품 목록을 작성하고 쇼핑을 가십시오. 건강에 해로운 간식을 피하기 위해 항상 냉장고에 건강에 좋은 음식을 채워 두십시오.
- 인터넷에서 식품 에너지 값 표를 찾아 거기에서 가십시오. 귀하의 체형에 허용되는 칼로리 섭취량을 계산하고 규칙을 준수하십시오. 칼로리를 계산하고, 너무 지나치지 않도록 메뉴를 만들어 보세요. 예를 들어, 귀하의 경우 2000Kcal을 섭취하도록 허용된 경우, 이는 이 숫자에 500Kcal을 더 추가하고 신체 활동을 통해 소모해야 함을 의미합니다.
- 적절한 영양 섭취의 기본은 식사 빈도(하루에 최소 5회)라는 점을 기억하세요. 조금씩 자주 먹습니다. 한 끼 식사에서 신체는 450Kcal 이하를 흡수하므로 이 지표를 기준으로 부분을 계산하십시오.
- 밤늦게 테이블에 앉지 말고 생체시계를 살펴보세요. 마지막 식사는 잠자리에 들기 4시간 이내에 이루어져야 합니다. 저녁 식사는 가벼운 음식으로 구성되어야 합니다. 매일 최소 400g을 섭취하세요. 신선한 야채와 350gr. 과일.
- 메뉴에서 반제품, 직접 만든 트위스트와 피클, 소시지 및 트랜스 지방(패스트푸드, 만두, 만두, 즉석 식품)을 완전히 제외합니다. 생선과 고기에 의지하는 것이 좋습니다. 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리므로(3~4시간) 포만감을 유지할 수 있습니다. 고기에서 피부를 제거하십시오.
- 주중에 한 번 디로드를 수행하세요. 이때는 굶지 말고 가벼운 음식을 섭취하세요. 여기에는 과일, 저지방 코티지 치즈, 야채, 찜 및 자체 주스가 포함됩니다.
- 점차적으로 양을 줄이고, 즉시하지 말고, 점차적으로 먹는 양을 줄이십시오. 예를 들어, 첫 주에는 100Kcal, 두 번째 주에는 150Kcal을 줄입니다. 위는 약 300g을 담을 수 있습니다. 음식, 다른 모든 경우에는 그것을 늘립니다. 음식의 일부가 유리잔에 맞는지 확인하십시오.
- 식사 사이에 간식을 드십시오. 견과류, 우유, 과일, 시리얼이 이러한 목적에 적합합니다. TV를 보면서 식사하지 말고, 침묵하면서 과정에 전적으로 집중하십시오.
- 이중 보일러나 멀티쿠커를 구입하고, 오븐을 사용하여 호일이나 베이킹 백에 요리를 요리하세요.
- 일일 메뉴에 가능한 한 많은 칼슘이 포함되어 있는지 확인하십시오. 단단한 저지방 치즈, 코티지 치즈, 계란에 의지하십시오. 갓 짜낸 셀러리 주스를 마십니다. 죽, 시리얼, 콩류에 들어 있는 올바른 탄수화물을 잊지 마세요.
신체에 해를 끼치 지 않고 내부 장기의 기능을 비활성화하지 않으려면 모노 다이어트를 완전히 포기해야합니다. 점차적으로 체중을 감량하고, 건강을 돌보고, 더 많은 수분을 섭취하십시오. 스포츠를 즐기고, 단백질 식품, 적절한 탄수화물, 야채 및 과일을 섭취하십시오.