여전히,토론은 계속에서는 더 효과적인:심장 또는 강도의 훈련. 연구 레슬리 윌리스(레슬리 H. 윌리스)와 그의 동료는 듀크 대학에서 보여주는 운동가의 최선을 결합합니다.
참가자는 수행만 심장 운동을 잃은 지방입니다. 하지만 사람들은 심장 결합과 함께,강도 훈련을 뿐만 아니라 무게를 잃었지만,증가했습니다.
의 이점을 결합한 교육에 의해 확인된 연구 Ho 니술린(Suleen 호)대학에서 Kertina 입니다. 12 주의 결합 훈련을 도왔 과목을 줄이는 체중 감량 체지방 보다 더 효율적으로 심장 또는 강도의 운동습니다.
는 것이 밝혀졌 최대의 효과를 수행해야 하는 심장 강화 운동이다.
첫 번째 더 많은 에너지이지만,두 번째 빌드 근육으로 인해 산소 부채는 데 도움이 될 것입 칼로리를 소모하지만에서 훈련한 후습니다.
있는 대부분의 에너지 소비를 하는 운동에 대한 결합한 운동입니다. 먼저,고려 원하는 옵션 장비가:바벨,아령,로프,의학,공동 체중하는 운동입니다.
운동 장비
트레이서리
이 명확하게 운동에 와서 감사합니다. 첫째로 당신은 당신 쪼그리고 바벨로 자신의 가슴에,그리고,멈추지 않고,만들 jimboy obvertitur. 천천히 이동되지 않습니다:당신을 속도를 잃게됩니다 그리고 추진력과이 더 필요할 덤를 밀어 바벨습니다. 따라서,트레이서리는 매우 힘을 보내고 많은 에너지를 방출합니다.
트레이 서리는 잘 압박와 엉덩이,어깨와 허. 또한 참여입니다.
선택하량을 수행하는 10 트레이 서리는 멈추지 않고,그리고 더 나은—으로 그들을 설정 간격으로 운동하고 당신은 당신이 죽었습니다.
더블 파 밧줄
연구 Charles J.Fountaine 미네소타의 대학에서 Duluth 보는 10 분 운동으로 두 개의 밧줄 레코딩 할 수 있습 111,5 칼로리—약 두 시간 이상 동안 실행됩니다. 실험 참가자는 수행된 수직 wave 두 손으로 15 초과한 다음 나머지 45 초입니다. 그래서 10 번입니다.
이 운동을하는 동안,잘 로드 넓은 근육의 앞면과 뒷면의 델타로,조력자가 돌아 델타와 사다리꼴. 따라서 운동을 뿐만 아니라 지출하는 열량이지만,또한 부상의 몸입니다. 포함한 쿼드 및 둔부와 abs,다시 신근을 안정화하는 몸입니다.
을 반복하려고 실험 Charles J.Fountaine 고 10 담당자를 위한 15 초입니다. 기 어려운 경우,을 줄이 노동 시간은 10 초입니다. 할 수도 있습니다 간 훈련을 다른 운동의 밧줄에 표시됩니다.
공을 던져 벽에 대 한
공을 던져 벽에 닮은 트레이 서리. 첫 번째로 당신은 당신이 쪼그리고,그 다음 당신을 돌릴 필요가 있지만,대신 jimboy obvertitur 공을 던져 있습니다. 이 운동은 작은 쿼드 및 둔부,어깨,허리,레일 리아 및 핵심 근육이다.
공을 던졌을 수행하는 높은 강도 및 로드로 확장할 수 있습의 무게를 증가 공 높이 조절하는 당신을 던져.
2~3 세트를 수행 20-25 시간을 포함하거나 촬영에서입니다. 예를 들어,30 초 동안 공을 던져,그의 나머지를 분 burpee 작업을 수행하고,그래서 그때까지까지,100 개가 있다.
날치기의 kettlebell
월 2010,미국 의회에서 운동 ACE 발표한 연구 결과는 방법을 보여주는 많은 칼로리를 레코딩할 수 있습 kettlebell 날치기합니다.
과목을 수행하는 여섯 바보에서 15 초과한 다음에 휴식을 위해 15 초입니다. 그래서 20 분 거리에 있습니다. 에어로빅 참가자들에 의해 점화 13.6kcal 분당,혐기성,6.6kcal. 그 밖의 20.2 칼로리 분당 404kcal20 분간!
향상된 뿐만 아니라 칼로리 연소,날치기의 kettlebell 유용한 흐름을 다시와 다를 강화,손목과 그립 힘이 있습니다. 운동을 개발하고 내구성과 속도,기차,조정의 움직임.
더 점화,칼로리가 선택한 운동으로 결고 완벽한 세 개의 라운드의 15 반복의 그들 각각의 30 초 사이의 휴식을 연습니다.
체중 운동
밧줄을 점프
점프하는 동안 로프 작업을 당신의 다리 근육,삼각하고 가슴 근육이다. 운동 점화할 수 있는 700 1,000 칼로리당 시간에 따라 강렬이 있습니다. 20 분의 점프 밧줄 에너지 같은 45 분 편안 실행됩니다.
조깅과는 달리,점프 스트레스를 덜 무릎으로 당신은 땅에 두 발이다. 그것은 추가적인 플러스 사람들은 비만입니다.
할 수 있는 운동을 시작으로 줄넘기:점프 데 도움이 될 것입 가열체를 위해 다음과 같은 운동이다. 후에 공동 워밍업과를 점프 45 초에 대한 적당한 속도로,그 후 15 초 있습니다. 나머지를 분고 반복 구합니다.
을 점화하고 싶은 경우에 더욱 더,칼로리를 배울을 두 번 이동합니다. 여기에 좋은 다이어그램을 연구:
- 두 단일 이동,두 번 반복 10 회;
- 두 개의 단일,두 개의 10 배;
- 싱글에 두,세 가지 배가 10 시간과니다.
만약 당신이 이미를 만드는 방법을 알고 두 번 벤치마크도 유명한 애니. 첫째,50double 점프와 sit-UPS(에서 발생하기 쉬운 위치),그 다음에 40,30,20 10. 고 이 모든 시간에 휴식없이 간격으로.
또한 다변화할 수 있는 운동을 추가해서 운동과 함께합니다.
Burpee
높은 강도와 함께 운동 burpee 화 8 14kcal 에 동의합니다. 만드는 burpee 레코딩할 수 있습 280 칼로리에서 20 분 거리에 있습니다. 또한 당신은 당신을 강화할 수 있습니다 운동을 추가해서 점프하여 권투를 점프,fingerboard pull-UPS 및 기타 변형이 있습니다.
여기에 몇 가지 옵션을 위한 운동:
- 내림차순으로 burpee 리에 대한 초보자. 따라 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 burpee 분의 나머지 부분 사이에 설정합니다.
- 100burpee. 하 100burpee,나머지 부분으로 필요합니다.
- 두 분 burpee(advanced). 타이머를 설정하고 수행으로 많은 가슴을 통해 두 분이다. 는지 확인하지 않을 겪는 기술이:가슴 터치하고 엉덩이의 바닥,상단에 와서입니다.
운동을 보고 싶
을 중점을 누리고 교대로 무릎을 구부리하려고 시도하는 경우,그들은 가슴입니다. 고 싶은 빨리,하지만 골반은 엄격하게 수정했습니다.
운동은 좋은 프레스 펌핑 및 근육-엉덩이 굴근,그리고 때문에 강도를 증가 칼로리 소비가 있습니다. 무게에 따라할 수 있을 보내서 8 12kcal 에 동의합니다.
물론 당신은하지 않을 수행할 수 있아 페 10~20 분니다. 대신,그것을 결합하는 다른 운동에서의 간격을 훈련. 예를 들어,20 점프 암벽 등반,10 솟(무릎에서),20 홉"점프 잭",15 에어 라오. 을 수행 3-5 라운드,나머지 라운드 사이 30 초 동안 울립니다.
도 수행할 수 있습아 페에 TABATA 프로토콜:20 초 active 실행은 10 초 동안의 나머지입니다. 숫자의 바퀴—의합니다.
라오와 점프
라오지 않고 바벨 및령할 수 있는 거라고 효과적인 운동. 다른 것—라오로 이동합니다. 이 연습에서는,당신이 가로 쪼그리고,함께 점프. 이 때문에,운동이 훨씬 더 당신을 더 보내는 칼로리입니다.
을 수행하 세 20~30 시간. 그리고 예,없을 것입니다 아주 오래 전에 이동 당신이 올바르게 로드하는 근육의 다리입니다.
어떻게 운동을 수행하지 않고 장비
운동을 함께 그것의 자신의 무게 도움 체중을해야합니다,강렬하고 오래 지속된다. 단순히 당신이 경우에 20 쭈그리고 그런 다음 나머지를 위한 다섯 분,당신은 물론,근육을 강화하는,그러나 많은 열량 점화하지 않을 것입니다.
그래서 운동으로 강도 높은,그리고 더 나은 아직,그들을 포함에서 간격으로 훈련의 일정 금액을 나머지 사이에 설정이 10 초에서 한 분 거리에 있습니다. 그래서 당신은 유지 심장 박동 전반에 걸쳐 높은 운동과 더 많은 열 량.
또한,기억이 없는 하나의 운동 도움이되지 않습니다,무게를 잃지 않으면 재고 다이어트입니다. 을 결합한 운동으로 다이어트,그리고 당신은 곧 첫 번째 결과입니다.