이것은 일종의 농담입니까, 아니면 여전히 일주일에 5kg을 뺄 수 있습니까? 예, 실제로 가능합니다! 현명하게 문제에 접근한다면.
일주일에 5파운드를 감량할 수 있는 효과적인 방법을 찾고 있다면 제대로 찾아오셨습니다. 이 가이드가 건강에 해를 끼치지 않고 그것을 하는 방법을 보여줄 것이기 때문입니다.
그럴 때마다 사람들은 보통 온갖 단식을 하고 다이어트를 한다.
그럴 수도 있지만, 몇 파운드의 추가 체중을 매우 빨리 빼야 하는 상황이 있습니다.
결혼식, 무도회 또는 특별한 날이든 상관없이 일주일에 몇 파운드를 빼면 좋아하는 드레스를 입고 기분이 정말 좋아질 것입니다.
이 기사는 단기간에 볼륨을 줄이고 싶은 여성과 소녀들을 위해 특별히 제작되었습니다. 여기에 설명된 체중 감량 방법과 방법은 매우 보편적이고 남녀 모두에게 적합합니다.
이 체중을 빨리 줄이려면 식단과 일상 생활을 크게 조정해야 합니다.
적절한 양의 칼로리가 포함된 식단을 유지해야 하지만 동시에 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 모든 영양소를 제공할 수 있습니다.
예를 들어 식단에서 설탕을 줄여야 할 수도 있습니다. 즉, 체중을 줄이려면 식사 사이에 간식을 건너뛰어야 합니다.
일주일에 5kg 감량이 정말 가능한가요?
튜토리얼로 바로 넘어가기 전에 다양한 건강 블로그에서 지속적으로 간과되어 독자들에게 오해를 불러일으키는 한 가지 사실을 명확히 합시다. 일주일 만에 5kg 감량이 현실이지만, 체중 감량은 체지방 때문만은 아니다. 그렇기 때문에 과잉 지방을 태우려면 칼로리 부족을 만들고 칼로리 소비를 늘려야 합니다.
건강에 해를 끼치 지 않고 일주일에 독점적으로 5kg의 지방을 잃는 것은 실제로 불가능합니다.
그러나 여전히 체중 감량과 날씬함과 날씬함을 동시에 얻을 수 있는 방법이 있으므로 걱정하지 마십시오.
물론 이것은 주로 지방 비율을 줄임으로써 달성되지만 신체에서 과도한 수분을 제거하여 과도한 체중을 제거 할 수 있음을 잊지 마십시오. 어떻게 이런 일이 발생합니까?
체중과 부피를 줄이기 위한 다이어트는 확실히 혈중 인슐린 수치를 낮추고 몸이 저장된 수분을 가두는 탄수화물을 제거하도록 합니다.
인슐린 수치가 떨어지면 체내 수분이 더 이상 유지되지 않아 신장이 과도한 나트륨을 제거하도록 합니다.
이제 알아냈으니 이제 집에서 일주일에 5kg을 감량하는 방법에 대한 가이드로 넘어가겠습니다.
탄수화물을 줄이고 단백질을 많이 섭취하세요
일주일 동안 저탄수화물 식단으로 전환하면 쉽게 체중을 줄이고 신체 근육의 모양을 개선할 수 있습니다.
연구에 따르면 저탄수화물 다이어트는 체중 감량에 매우 효과적입니다. 단기적으로 탄수화물 섭취를 줄이면 신체가 건조해지고 과도한 수분이 제거됩니다.
이것이 바로 저탄수화물 다이어트를 하기로 결정한 사람들이 바로 다음날 아침 체중계에 올라섰을 때 차이를 느끼는 이유입니다.
그리고 주로 단백질 식품을 섭취하면 포만감을 더 오래 유지하고 신진대사를 촉진하기 때문에 식욕이 감소합니다.
원하는 목표를 달성하는 데 도움이 되는 다이어트
사람마다 아침, 점심, 저녁 식사에 대한 선호도가 다르므로 다음은 자신에게 맞는 것을 선택할 수 있는 다양한 옵션입니다.
아침
옵션 1 - 곡물 덩어리에 계란 샌드위치
콩나물 빵 1장 + 삶은 계란 1장 + 토마토 2장
옵션 2 - 오트밀 아침 식사
귀리 밀기울 1컵 + 무가당 아몬드 우유 1컵 + 블루베리 1/4컵
옵션 3 - 베지 슈퍼 스무디(권장)
중간 크기의 비트 뿌리 1개를 덩어리로 자르고 당근 4개, 얼음 조각과 함께 믹서기에 보냅니다. 레몬 반개를 짜서 맛을 내셔도 좋습니다.
저녁
옵션 1 - 야채와 닭고기
껍질을 벗긴 구운 닭고기 60g, 깍둑썰기한 + 아보카도 한 조각 + 양상추와 토마토 한 그릇
옵션 2 - 참치 또띠아
참치 60g + 큰 케일 잎 3개 + 올리브 오일 약간 + 다진 양파 1/2개 + 글루텐 프리 통밀 토르티야
옵션 3 - 시금치 샐러드(권장)
시금치, 당근, 케일, 호박을 섭취하십시오. 조각으로 자르고 야채 샐러드를 만드십시오.
저녁
옵션 1 - 치킨 샐러드
뼈 없는 닭고기 85g + 브로콜리 2컵 + 올리브 오일 1큰술 + 삶은 현미밥 1/2컵
옵션 2 - 아스파라거스와 연어를 곁들인 레몬 페이스트
삶은 현미 1/2컵 + 구운 연어 60g + 연어 위에 짜낸 레몬 주스 2큰술 + 다지거나 다진 마늘 머리 1개 + 갓 자른 아스파라거스 1컵
옵션 3 - 삶은 감자와 샐러드(권장)
중간 크기의 감자 2개 + 양상추(케일, 케일, 양상추 통조림 조합)
허용되는 음료
물 외에도 다음 음료를 마실 수 있습니다.
- 아몬드 우유를 넣은 커피;
- 녹차;
- 갓 짜낸 레몬 주스(강력 추천)
- 갓 짜낸 오렌지 주스는 그냥 가게에서 사지 말고 직접 짜서 설탕을 넣지 말고 그대로 마신다.
자, 이제 다이어트 계획이 있습니다. 무엇 향후 계획?
이제 효과적인 식단 계획을 세웠으니 건강한 식생활 외에 해야 할 일이 하나 더 있습니다. 바로 운동입니다.
걱정하지 마세요. 생각보다 어렵지 않습니다.
어떤 이유로 이전에 규칙적인 운동을 하지 않았다면 체육관에 가지 않고도 칼로리를 태울 수 있는 방법이 항상 있습니다.
멀지 않다면 대중교통을 도보로 대체하고, 엘리베이터 대신 계단을 올라가는 것부터 시작할 수 있다.
자전거 타기, 조깅 또는 조깅도 훌륭한 운동 옵션입니다. 요점은 칼로리를 태우는 과정을 시작하고 몸에서 지방을 제거하는 속도를 높이는 것입니다.
5kg을 뺄 수 있는 시간은 단 7일뿐이라는 것을 기억하십시오.
그러려면 의지력을 발휘해야 하고, 최대한 활동적으로 해야 하는 요즘이다. 유산소 운동부터 시작해서 근력 강화 운동으로 넘어가서 근육을 강화합시다.
운동을 시작하면 지방이 에너지로 사용됩니다. 즉, 연소되고 근육이 더 강해지고 두드러지게 되어 잠자는 동안 신체가 더 많은 칼로리를 소모하기 시작합니다.
규칙적인 운동은 혈액 내 최적의 산소 수준을 유지하고 신체 조직에 영양분을 전달하며 심혈관 시스템과 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 하복부, 옆구리를 제거하고 일반적으로 근긴장도를 개선할 수 있습니다.
이 모든 것은 목표를 달성하는 데 매우 중요합니다.
참고: 정기적으로 약을 복용하는 경우 표시된 식단이나 신체 활동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
영양 보충제는 어떻습니까?
영양 보조제에 관해서는 최고의 제품을 찾기가 어려울 수 있습니다.
실제로, 배고픔을 줄이는 데 도움이 되는 보충제가 있지만 다른 것들은 유익하지 않습니다.
찾을 수 있는 최고의 체중 감량 보조제 중 하나는 더 많은 지방 세포를 태우는 데 도움이 되는 L-카르니틴입니다. 그러나 그는 적극적인 신체 활동 조건에서만 작동합니다. 그것을 가지고 소파에 누워있을 계획이라면 돈을 낭비하지 않는 것이 좋습니다.
이 보충제의 본질은 다음과 같이 설명할 수 있습니다. 스포츠 중에 신체는 L-카르니틴이 없는 1개의 지방 세포를 사용하고 2개의 지방 세포를 사용합니다. 수치는 예를 들어 조건부입니다. 그러나 그 과정의 본질은 바로 그것이다.
그러나 이것은 일종의 마법 가루가 아니라 자신의 노력에 도움이 된다는 점을 기억해야 합니다.
매일 섭취하고 식이요법과 운동을 하면 1주일에 5kg을 감량할 수 있습니다. 이것은 저장된 지방을 태우고 추가 저장을 방지하는 데 도움이 되는 매우 강력한 조합입니다.
빠른 결과를 위한 고강도 운동
이전에 신체 활동에 대해 이야기한 것을 기억하십니까?
우리가 일주일 만에 5kg을 줄이고 건강을 위해 가능한 한 안전하기 때문에 주제로 돌아가는 것은 우연이 아닙니다.
이미 서비스 중인 항목을 살펴보겠습니다.
- 효과적인 다이어트 계획.
- 공정 속도를 높이는 천연 식품 첨가물.
없어진 물건 있어요?
그리고 이번 주에 조직된 훈련 프로그램이 충분하지 않습니다. 예, 조깅을 하거나 숲을 산책할 수도 있지만 체계적인 근력 운동을 하면 더 좋습니다.
고강도 운동이나 저항 운동을 할 때마다 신체는 과도한 탄수화물과 수분을 제거합니다.
연구에 따르면 5분 또는 10분의 고강도 운동이 규칙적인 운동보다 5배 더 효과적일 수 있습니다.
몇 가지 더 중요한 팁
- 일요일 다이어트 - 연구에 따르면 일요일에 시작하면 다른 날보다 성공할 확률이 더 높습니다. 연구에 따르면 다이어트를 하기 가장 힘든 날은 화요일입니다.
- 접시의 내용물을 밝고 다채롭게 유지하십시오. 음식이 무색이고 지루하다면 무엇을 해야 하는지 알 수 있습니다. 위에서 우리는 다양한 야채의 멋진 주간 식단을 설명했습니다.
- 적은 양을 먹기 위해 큰 포크를 사용하십시오: 연구원들은 큰 포크가 작은 것보다 실제로 얼마나 많이 먹고 있는지에 더 주의를 집중시킨다는 것을 발견했습니다.
- 요리 프로그램을 시청하지 마십시오. TV에서 요리되는 다양한 맛있는 요리는 체중 감량 여정을 훨씬 더 어렵게 만들 수 있습니다. 가능한 한 많은 방해 요소를 제거하십시오.
- 식단에서 전분 양 조절 - 위의 식단 계획에서 시리얼 빵, 감자, 현미와 같은 전분 식품을 최소한으로 섭취하십시오. 식탁에서 다른 유형의 탄수화물을 피하십시오. 이는 혈당 수치를 높이고 배고픔을 유발할 수 있습니다.
- 아침 배고픔을 달래기 위해 곡물을 먹으십시오. 오트밀을 가져오면 간식을 먹고 설탕이 많이 든 음식을 피할 수 있습니다.
- 견과류, 당근, 토마토, 통곡물 빵과 함께 간식으로 가장 좋은 건강식을 비축하십시오.
- 아몬드 우유를 냉장고에 보관하십시오. 일주일에 5파운드를 감량하고 싶으므로 동물성 지방을 멀리하십시오. 대신, 특히 밤에 심하게 배가 고프다면 감미료가 없는 아몬드 우유를 마시십시오.
- 견과류, 닭고기, 참치 등 모든 식사와 함께 단백질을 섭취하십시오. 단백질은 지방을 태우고 신진대사를 촉진하는 데 필요합니다.
- 덜 먹도록 씻은 과일과 야채 바구니를 부엌에 두십시오. 칼로리가 낮고 동시에 신체에 필요한 모든 필수 영양소를 제공합니다.
- 그러나 바나나, 파인애플, 체리와 같이 당분이 많은 과일은 피하십시오. 키위, 라즈베리, 크랜베리, 아보카도, 올리브와 같은 덜 달콤한 과일을 선택하십시오.
- 거절할 준비를 하세요. 어떤 다이어트를 하고 있든(케피어든 메밀이든), 언젠가는 그 작은 케이크로 자신을 부려먹고 싶은 유혹에 빠지게 될 것입니다. 그럼에도 불구하고 이 모든 맛있는 것을 제공받았을 때 거절하고 지금 7일 동안 5kg을 빼려고 노력하고 있다고 알리십시오. 사람들은 목표를 가지고 그것을 달성하는 데 끈기를 가진 사람을 존경합니다.
- 가족과 친구들에게 당신의 목표를 가족과 친구들에게 말할 때 당신이 말한 것에 대해 책임감을 느끼기 시작한다는 것을 알리십시오. 이것은 당신이 나쁜 결정을 내리는 것을 막고 실제로 당신을 더 강하게 만들 것입니다.
- 과거가 방해가 되지 않도록 하십시오. 과거에 체중 감량 계획을 시도했지만 효과가 없었다면 그 실패가 미래에 영향을 미치지 않도록 하십시오. 누구나 실수를 하기 때문에 과거에 시도했던 계획이나 시스템은 잊어버리십시오. 이번에는 마음과 마음과 힘을 다하면 모든 것을 이룰 수 있습니다.
자주 묻는 질문
많은 독자들과 구독자들이 이 다이어트에 관해 질문을 하고 있습니다. 다음은 관심 있는 질문에 대한 답변을 찾는 데 도움이 되는 Q&A 섹션입니다.
이 다이어트 중에 술을 마실 수 있습니까?
아니요, 알코올은 목표에 도달하는 데 방해가 될 수 있으므로 완전히 포기하십시오.
자기 전에 어지럽고 배고픈데 무엇을 먹어야 하나요?
과일이나 채소를 먹습니다. 그들은 동시에 칼로리를 추가하지 않고도 나머지 밤 동안 포만감을 느끼게 할 것입니다. 앞서 언급했듯이 저당 과일 대신 고당 과일을 피하십시오.
다른 사람들은 이 다이어트로 결과를 얻습니다. 왜 나는 그것을 하지 않습니까?
모든 사람이 다른 시작 조건에 있다는 것을 기억하십시오. 따라서 귀하의 신체 조건이 자연스럽게 달성한 결과에 영향을 미친다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 건강 상태가 있는 경우 체중 감량 작업을 시작하기 전에 의사와 상의하십시오.
5킬로 이상 빼고 싶어요. 주말 이후에도 계속해서 계획을 따를 수 있습니까?
네, 계획 기간을 늘릴 수는 있지만 더 많은 체중을 감량하고 싶다면 2~3주 동안 하고 휴식을 취하고 2주 더 다이어트를 하는 것이 가장 좋습니다.
나는 이미 주 중반에 있고 나는 살이 빠지지 않고 있다. 어떻게 해야 하나요?
멈추지 마. 한 주를 마무리해야 합니다. 사람마다 신진대사가 다르기 때문에 결과도 다를 수 있습니다.
식단의 효과에 영향을 미치므로 계획에서 권장하는 것보다 적은 양의 음식을 섭취하지 마십시오. 어떤 사람들에게는 신체가 변화에 익숙해지고 결과가 나타나는 데 시간이 걸립니다.
밥을 다른 것으로 대체할 수 있습니까?
밥 대신 감자, 메밀, 퀴노아를 먹을 수 있습니다.
그리고 지금 - 사업을 시작하십시오!
이제 몇 파운드의 추가 체중을 빠르게 줄이는 방법을 알게 되었으며, 이제 운동을 시작하고 결과를 볼 시간입니다.
흥미진진한 여행을 시작합니다. 그러므로 당신의 몸과 마음은 그곳에서 겪을 시련과 유혹에 대비해야 할 것입니다.
무엇인가에 마음과 뜻과 뜻을 쏟는 사람에게 불가능한 것은 없습니다. 시작하기만 하면 성취한 것에 놀랄 것입니다!