급격한 체중 감량을 목표로 한 수많은 특급 다이어트 중 가장 좋아하는 7 일 다이어트가 특별한 자리를 차지하고 있습니다. 이 영양 시스템을 고수 한 사람들의 긍정적 인 리뷰와 결과는 7-10 킬로그램으로 이별 할 수있는 효과와 능력을 나타내므로 미학적으로 허리, 엉덩이, 엉덩이 및 팔을 선택했습니다.
이름 자체가 "Favorite"라는 긍정적 인 이름을 가진 다이어트는 첫날부터 당신과 사랑에 빠지고 과체중, 더욱이 편안하고 끊임없이 굶주림을 느끼지 않고 작별 인사를 할 수있는 좋은 방법이 될 것이기 때문에 이름 자체가 그 자체에 대해 많은 것을 말해줍니다. 사랑하는 사람의 다이어트를 통해 체중을 얼마나 줄일 수 있는지에 대한 답의 실제 숫자는 여러 요인에 따라 달라집니다.
체중을 얼마나 줄일 수 있습니까?
모든 아름다움이 탐내는 7-10kg을 잃을 수있는 것은 아닙니다. 첫 번째 킬로그램은 조직에 존재하는 과도한 체액으로 인해 사라지며 이는 특정 경우에 엄격하게 개별적입니다. 그리고 신체의 체질은 사람마다 다릅니다. 그리고 체지방을 태우는 과정은 근육보다 훨씬 빠릅니다.
엄격한 다이어트를 할 때 최대 체중 감소는 체중이 많은 사람들이 취하는 것으로 알려져 있습니다. 3-5kg을 없애고 싶은 사람들은 열심히 일해야합니다. 따라서 유전 적 특성, 초기 체중, 나이, 만성 질환의 유무 및 자연적 성향에 따라 최종 결과를 얻을 수 있습니다.
영양 적 특징 및 기본 규칙
좋아하는 식단의 핵심은 단순하며 지방이 전혀없는 특정 유형의 저칼로리 식품을 매일 섭취하는 것입니다. 이 경우 신체는 에너지 결핍을 경험하고 일찍 축적 된 지방 세포를 분해하여 에너지를 추출하기 시작합니다. 이 과정으로 인해 체중이 감소합니다.
7 일간 좋아하는 다이어트 메뉴로 취향에 따라 모두가 개별적으로 구성합니다. 모든 요리는 소금, 기름, 설탕없이 먹습니다. 소량의 음식의 다양성-하루에 4-5 번. 식사를 거르는 것은 신진 대사를 늦추고 재발을 유발할 수 있습니다.
식단은 영양 프로그램의 특정 날짜 이름과 엄격하게 일치해야합니다.
- 1 일, 3 일, 6 일-술을 마시는 날.
- 2 일차-야채.
- 4 일차-과일의 날.
- 5 일차-단백질.
- 7 일 합산 (혼합).
의사에 따르면 신체에 해를 끼치 지 않으려면 1 년에 3 번 이하의 식단을 따르는 것이 좋습니다. 일반적으로 새해 연휴 전이나 그 후에, 해변 시즌을 준비하거나 결혼식이나 기념일과 같은 중요한 행사 전에 빨리 체중을 줄이는 것이 필요합니다. 그런 다음 모두가 좋아하는 식단이 구출됩니다.
준비 단계
경험이 풍부한 영양사는이 식단을 시작하기 전에 제한 스트레스를 최소화하기 위해 몸을 준비 할 것을 권장합니다. 일주일 동안 밀가루, 단맛, 짠맛, 훈제, 지방질, 튀김, 시리얼, 신선하고 삶은 야채, 과일, 찐 고기와 생선에 중점을 둡니다.
동시에, 가능한 한 많은 순수한 물, 바람직하게는 해동, 샘물 또는 미네랄 생수를 마시는 것을 잊지 마십시오. 이 음식을 먹고 규칙적으로 걷고 운동을하면 엄격한 식단을 준비하는 데 도움이되며 습관적인 음식을 피함으로써 발생하는 불편함에 쉽게 대처할 수 있습니다.
매일 "좋아하는"다이어트 메뉴의 원칙
- 음주-첫 셋째 날과 여섯째 날
음주하는 날에는 음료 만 허용됩니다.
모든 과일 (야채, 과일, 베리류), 무가당 과일 음료 및 설탕에 절인 과일, 달인, 허브, 홍차 및 녹차, 치커리 음료, 국물과 모든 저지방 발효유 음료.
그러나 그 수는 무제한입니다.
많은 분들이 고민 하시는데, 다이어트하면서 커피를 먹을 수 있을까요? 영양사들은 당신이 좋아하는 음료를 제한된 양 (아침에 1 ~ 2 마리의 갈매기)으로 사용할 수 있도록 허용하며, 커피를 끓이는 것이 좋으며 인스턴트 커피는 물론 설탕도 사용하지 않는 것이 좋습니다.
식이 요법의 첫날, 즉 체중 감량 과정이 시작되고 몸에는 독소, 대사 산물, 독성 물질, 과도한 세포 간액, 축적 된 조직이 제거됩니다. 술을 마시는 날에는 많은 여성들이 약점과 현기증의 모습을 발견하므로 현재 신체 활동을 최소화하고 더 많이 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그러면 불편 함이 눈에 띄지 않게됩니다.
- 야채-둘째 날
채소의 날에 전문가들은 지방 연소 특성이 좋은 신선한 양배추에 기대도록 조언합니다. 감자를 제외한 모든 채소는 날 것, 삶은 것, 구운 것, 조림 형태로 제한없이 허용됩니다. 잎이 많은 채소가 유용합니다.
오이, 호박, 호박, 토마토, 피망, 시금치, 무, 파슬리, 셀러리, 딜, 당근, 사탕무, 양파, 가지 등 질산염이 포함되지 않은 계절 과일을 사용하는 것이 좋습니다.
- 과일-넷째 날
"fruity"라는 이름은 넷째 날의 음식을 정의합니다. 지방 대사를 활성화하는 능력이있는 좋아하는 자몽, 키위 및 파인애플의 메뉴에 포함하는 것이 좋습니다. 살구, 복숭아, 자두, 아보카도, 바나나, 오렌지, 구운 사과, 배, 체리 자두, 감귤 등 비타민과 미네랄이 풍부한 계절 과일이 유용합니다. 이 식단의 일부로 빠르게 소화 가능한 설탕으로 포화 된 포도를 삼가는 것이 좋습니다.
- 단백질-5 일차
단백질 식품을 섭취하면 피하 지방 연소 속도가 빨라지고 전날의 효과가 향상됩니다. 오늘의 메뉴는 삶거나 구운 고기, 생선, 토끼 또는 껍질이없는 가금류 (소금없이 조리), 해산물, 계란, 코티지 치즈, 천연 요구르트, 케 피어, 발효 구운 우유, 우유 (모든 유제품에는 최소 지방 비율이 있어야 함)입니다.
- 결합-일곱 번째 날
좋아하는 식단 메뉴의 일곱 번째 날은 평소 음식을 섭취하도록 신체를 적응시키는 것입니다. 이날에는 지난 6 일 동안 사용한 모든 제품, 즉 야채, 과일, 육류 및 생선은 물론 좋아하는 음료 및 유제품을 먹고 마실 수 있습니다.
'좋아하는 식단'영양 시스템을 편하게 고수하기 위해 매일 세부 메뉴를 만들어 냉장고 나 주방 캐비닛에 걸어 두는 것이 좋습니다. 이러한 간단한 절차를 통해 필요한 모든 제품을 미리 구매하고 가능한 한 식단을 다양화할 수 있습니다.
7 일 (주) 메뉴 샘플
다음은 좋아하는 다이어트 메뉴의 예입니다.
1 일
- 아침 : 감미료가 들어간 치커리 추출물 음료.
- 스낵 : 생수 한 잔.
- 점심 : 약한 야채 국물.
- 오후 간식 : 물에 희석 한 사과-당근 주스 (1 잔).
- 저녁 : 저지방 요구르트 (0. 25 l).
2 일
- 아침 : 삶은 브뤼셀 콩나물.
- 스낵 : 파와 바질을 곁들인 흰 양배추 샐러드.
- 점심 : 당근 퓨레와 간 셀러리 뿌리.
- 오후 간식 : 스쿼시 캐비어.
3 일차
- 아침 : 저지방 발효 구운 우유 (1 잔).
- 스낵 : 마테 차.
- 점심 : 생선 국물.
- 오후 간식 : 녹인 물.
- 저녁 : 저지방 우유 (0. 2L).
4 일차
- 아침 : 구운 사과 (2 개).
- 스낵 : 큰 자몽.
- 점심 : 레몬 주스를 뿌린 키위, 석류, 바나나 및 아보카도의 과일 샐러드.
- 스낵 : 귤.
- 저녁 : 배.
5 일차
- 아침 : 삶은 칠면조 필레 (150g).
- 스낵 : 저지방 쿠미스 한 잔.
- 점심 : 명태 (150g)로 구운 명태.
- 오후 간식 : 저지방 코티지 치즈 (150g).
- 저녁 : 삶은 계란-2 개
6 일
- 아침 : 무설탕 크랜베리 주스.
- 스낵 : 말린 과일과 냉동 층층 나무의 설탕에 절인 과일.
- 점심 : 닭고기 국물.
- 오후 간식 : 토마토 주스 한 잔.
- 저녁 : 카모마일 차.
7 일
- 아침 : 레몬 주스로 맛을 낸 비네 그레트.
- 간식 : 사과와 키위.
- 점심 : 크림 소스에 구운 연어.
- 오후 간식 : 버섯 국물.
- 저녁 : 찐 커틀릿 또는 송아지 고기, 양파 및 당근 미트볼.
보시다시피 모든 여성이 좋아하는 음식으로 다이어트를 구성하는 것은 어렵지 않습니다. 여름에는 과즙을 제거하고 부종을 없애는 데 도움이되는 딸기, 라스베리, 건포도, 과일 날의 체리, 야채 날에는 더 많은 토마토와 오이를 포함합니다.
식이 요법이 끝난 후에는 영양사가 말했듯이 결과를 수정하거나 수정하는 것이 좋습니다. 따라서 일주일 동안 일곱 번째 날 의식이 요법을 고수하고 밀가루와 과자에 의존하지 마십시오. 그렇지 않으면 모든 노력이 하수구로 내려갈 수 있으며 이것은 삶에 낙관론을 더하지 않습니다. 규칙적인 신체 활동, 활동적인 게임, 시골 여행, 해변 및 피크닉을 잊지 마십시오.
느슨하게 휴식을 취하고 식단을 깨면 어떻게해야합니까?
고장 및 메뉴 위반을 유발하는 주요 요인에는 스트레스, 예정되지 않은 손님 방문 또는 귀하의 집에 도착, 사랑하는 사람의 지원 부족, 기분이 좋지 않음, 부정적인 사건이 포함됩니다.
파티 나 휴일에 갈 필요가 없을 때 식단을 계획하십시오.
산책, 애완 동물과의 대화, 명상을위한 자유 시간을 보내 스트레스가 많은 상황을 피하십시오.
식단을 어겼다면 당황하지 마십시오. 신선한 야채 샐러드를 먹고 한 시간 정도 걸 으면 부정적인 생각이 사라지고 다이어트를 계속할 힘이 돌아옵니다. 떨어진 날부터 시작하십시오. 예를 들어 술을 마시는 날에 실패하면 다음날 좋아하는 음료를 마시고, 야채라면 건강한 채소를 먹습니다.
금기 사항
좋아하는 식단의 도움으로 체중을 줄이는 것은 위장관 (소화성 궤양, 췌장염, 간염, 담낭염, 대장염), 신장 및 방광의 급성 및 만성 질환이있는 경우 금기 사항입니다.
허혈성 심장 질환, 대사 장애, 호르몬 불균형, 빈혈을 포함하여 심혈관, 내분비 및 조혈 계 질환에 대해 이러한 식단을 고수하는 것은 바람직하지 않습니다.
당연히 임신과 모유 수유 중에는 체중을 감량 할 수 없습니다. 지방과 생물학적 활성 화합물의 부족은 여성과 아기의 건강에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
만성 질환이있는 경우, 특히 노인의 경우 식단을 시작하기 전에 상사와상의해야합니다.