우리 주변의 많은 기적의 다이어트를 아주 작은 일반적인 의미입니다. 음성에 귀하의 머리 속삭이는 다이어트로 구성된 유일의 요거트 및 과일 아마 최고의 옵션을 하지 않습니다. 그는 또한 당신이 그 무게를 잃는 가장 좋은 방법은 더 많은 칼로리를 소모하는 것보다 당신은 소비하는
모든 것을 그가 말하는 것은 사실입니다! 이를 위해 우리는 이동해야 좀 더 작은 더 많은 관심의 다이어트입니다.
여기는 것들의 목록은 당신이해야 할지 더 이상 궁금하는 방법에 대해 신속하게 체중 감량에 가정이다.
에 따라 다이어트
1. 균형 잡힌
이 스포츠 체중을 먹으면 잘못입니까? 당신이 작동,불타는 칼로리,체조에서 그러나 그렇지 않에서 당신 잘못된 식단입니다. 여기에 몇 가지 간단한 도움말입니다.
- 대체 간단한 탄수화물의 복잡한. 복잡한 탄수화물과 같은 곡물,현미,감자,견과 많이 포함되어 있 섬유,그래서 심지어 작은 인분에,그들은 영구적으로 제거하는 기아의 느낌.
- 실수: 소비의 지방은 당신이 지방. 지방의 필요한 부분입니다.
- 기억 의 단백질은 매우 중요.
- 초점 에서 세 가지 요소 -탄수화물(복잡한),단백질,지방. 그들은 모두에서 다이어트입니다.
- 요리 에서 버터 또는 코코넛 오일을.
2. 리듬어
중요한 원칙–식사를 건너하지 마십시오! 먹는 하루에 네 번:아침,점심,오후 4 시,8 시입니다. 이것은 몸을 익숙하게 일정한 리듬에 힘입니다. 하려면 몇 가지를 잃는 파운드,당신은 먹을 필요가 특정한 종류의 음식에서 다른 시간의 날입니다.
3. 에너지침에는 가벼운 식사,저녁
무엇을 먹고 무게를 잃는?
- 아침에-호밀 빵,시리얼(너무 달콤한,예를 들어,muesli 또는 겨),키위 또는 자몽,요구르트 0%...아침 식사를 북돋아 주어야 합!
- 점심을 먹고 복잡한 탄수화물,예를 들어,곡물,쌀,노아 또는 벌거. 그들을 완벽하게 적합합 흰색 고기 또는 물고기입니다.
- 에서 16 시간은–작은 스낵:빵 한 조각+과일.
- 후에 17 시간이 먹는 탄수화물은 권장하지 않습니다. 저녁 식사를 위해 요리할 수 있는 물고기,오믈렛이나 야채 수프.
기 전에 운동을 방지하지 않은 단백질됩니다. 을 가져올 미네랄 물 또는 스포츠 음료–들에 대처하는 데 도움이 될 것입 load.
4. 절단 설탕을 경우에 당신은 그것을 포기할 수 없
에 올 때는 설탕,그것은 매우 중요한 측정 값을 알 수 있습니다. 거절의 설탕이 가장 빠른 방법은 무게를 잃을 수 있습니다. 가장 먼저 실현해야의 90%는 당신의 음식으로 포함한 설탕,그리고 이 작은 괴물을 만들고 관대한 기여를 체중을 얻을 수 있다.
나 완전히 없애 설탕 Yes no! 의 섭취는 천연 설탕이 자연적인 몸에 있지만 세련 건강에 해롭다.
5. 녹차 음료
녹차의 가장 유용한 포함됩니다. 그것은 포함하는 거대한 양의 산화 방지제를 촉진하는 뚱뚱한 불타는 속도 촉진합니다.
최고의 시간 차를 위한 후에는 아침 식사 및 점심 식사,기 때문가이 시간에 최고의 속도 촉진합니다. 녹차의 더 나은 소화를 촉진한다.
6. 사용 단백질 유장
유장단백질은 매우 영양 음식에는 오랜 시간을 느끼지 않을 것입니다. 이를 방지하는 데 도움이 됩 유해 간식을 줄이는 데 도움이 됩니다. 관찰하는 사람들이 정기적으로 사용하는 단백질 유장,일반적으로 적게 소모 칼로리입니다.
일반적인 믿음과는 달리,이는 단백질이지만 사람들을 위해 심각하게 관여하는 스포츠에서. 그것은 또한 권장됩 소비를 가진 사람들을 위해 낮은 중간 육체적인 활동입니다.
7. 을 먹지 않는 빠른 음식
을지 궁금해 어떻게 신속하게 체중 감량,하지만 지속적으로 먹는 음식? 더 적은에서 다이어트와 같은 음식을 적게 소비하는 칼로리입니다. 생각할 수 있습니다 음식에서 빠른 음식은 매우 편리하지만,거기에 여러 가지 이유가 왜 그것은 버려진.
식품의 탄산 음료(콜라,펩시)및 스낵 음식으로"빈 칼로리". 그것은 아무 생물학적 가치와는 동안 그것은 매우 높은 칼로리가! 에서 식사의 중 하나–해입니다. 하지만 그들은 매우 유혹하는,그래서 우리들을 포기하는 것이 점차적으로습니다. 이 어려운 경우,시험을 준비하는 동일한 호텔에서 집에서 칼로리가 낮은 재료입니다.
8. 마시는 물에 레몬하고 꿀에서는 아침
깨어 난,마시는 컵의 따뜻한 물과 꿀과 레몬입니다. 그것은 어렵지 않고 효과적으로의 싸움에서 비만입니다. 이 음료 신진 대사를 가속화하고 그것을 마시는 공복에,당신은 설정에 몸뚱한 불타는 모드에서는 아침입니다.
9. 과일을 먹고,마시지
주스 같은 유용한 제품이지만,중요한 것을 기억하는 이에 한정되지 않은 낮은 칼로리가 포함됩니다. 250ml 오렌지 주스가 포함 110 칼로리 정도에 해당하는 두 개의 오렌지입니다. 우리의 몇 가지를 먹을 위해,하루에 두 과일,하지만 우리가 그것을 주스에,우리는 일반적으로 마시는 하나 이상의 유리제!
10. 마실 물 대신 다른 음료
물 칼로리가 포함되어 있지 않습니다. 고 목마를 때,마시는 물 대신의 주스,청량 음료–고 습관이 될!
운동
11. 10 분간의 스포츠는 매일 아침
아침에 운동을–고대 발명은 도전하지 않습니다. 스포츠 홈으로 구성될 수 있는 짧은 프로그램 간단한 운동의지 않는 10 분 이상 걸릴. 하이 그들 앞에 매일 아침 아침 식사도 있습니다.
스포츠하지 않아 구매 특별한 장비입니다. 병을 선택하의 물 500ml,확산 떨어져 그들은 원하는 음색 이두근. 그래서!
귀하의 작업은 이러한 책임에서는 아침이 습관입니다. 그것은 당신의 자연으로 한 잔의 커피를 마시는 샤워 또는 브러시합니다. 아침 운동 근육을 조율하고 에너지의 향상 및 조정합니다 몸의 활성 칼로리 소비가 있습니다.
12. 20 분에서 실행 저녁
매일 조깅이 좋은 약한 후 작업을 시작하는 루트에는 소파가 있습니다. 실행할 수 있는 마당에서 공원에서,또는 집에다. 하나의 20 분 거리에 조깅을 변경 작은 당신의 생활에,그러나 짧은 매일 운동은 결과를 가져올 것이 곧 실행하기 때문에 하나의 가장 효과적인 스포츠 체중!
13. 에서 요가는 아침
태양 상승,지평선 위의 자각을 노래하는 새들고 당신은 잘 쉬었 일어나고 신선합니다. 당신은 생각하지 않는 이 사진 매우 잘 맞는 아침 요가? 사랑스럽고 매우 현대적인 대안을 충.
아침 요가는 속도는 대사를 준비,소화 시스템을 데 도움이 빠르게 몸을 탄수화물을 소비하고 지방.
14. 마 심장활동
을 상상하는 것은 불가능하다 효과적인 무게 손실 없이 심장. 가장 간단한 일이에 종사하는 주기적인 스포츠:실행,사이클링,수영. 그러나 우리는 약속의 집에 갈 필요가 없습니다 것입니다. 여기에 몇 가지 유산소 운동 수행할 수 있는 바로 앞에 TV:
- 점프 밧:권투 선수의 큰 팬의 밧줄 수 있기 때문에 빠르게 없애 칼로리입니다. 점프는 재미뿐만 아니라,또한 유용합니다:그것의 근육을 강화한 엉덩이와 모양의 허벅지. 그것은 실수를 할 것입니다.
- 타원체 또는 자:수업에서 시뮬레이터를 요구할 것이 투자하지만 경우에 당신은 가을 정기적으로,비용 곧 갚을 것이다.
- 댄서:이 간단한 장치를 가지고하는 데 도움이 될 것입니다 몸에서 모양과할 수 있지만 거의 그것을 믿는 것이 도움이 많이 구울의 칼로리입니다.
- 총에,또는 간격을 훈련한 경우:당신은 약간의 시간이다,하지만 당신은 여전히 무게를 잃고 싶을 달성하는 것을 목표로 하고 아름다운 몸을 이 운동을 위해 당신! 그들의 본질을 대체 운동에서 높은 속도로 짧은 회복 시간:예를 들어 20 초 동안의 솟,15 초 동안의 나머지입니다.
15. 을 얻을터/자전거 또는 도보
는 경우에 당신의 장소의 일부 또는 저장–두 세 개의 중지에서 멀리,당신을 필요가 없이 버스로 이동합니다. 결정하고 한번에 모든 걸 하는 곳에 쉽게 걸을 수 있습니다. 거리에 대한 더 많은 사용합니다.
16. 체중 운동
정확하게! 할 수 있는 체중 감량을 절대적으로 장비를 사용하여,자신의 체중! 많은 방법과 기술의 체중 감량,그리고 그들은 모두에 따라 동일한 운동:
- 일부 burpees:매우 효과적인 운동을 위한 뚱뚱한 불타는! 인기 있는 십자가에서 교육,이 운동은 근육 몸 전체의 결합,라오,푸시 업을 점프. 단 몇 초 만에 이동 당신이 절대적으로 소진! 그러나 시간이 지남에,그것은 쉽게 될 것입니다. 일부 burpees 개발 뿐만 아니라 근육은 중대한 유산소 운동. 모두 하나입니다!
- 알몸:이 운동은 모두에게 익숙한. 을 다양하게 고 밀어-UPS,여러 가지 방법을 시도해보십시오를 손에 넣어. 는 경우에 당신은 아직도 어려운 이 운동을 실행하는,기대에 발가락에 무릎.
- 라오:한 완벽한 운동에 대한 엉덩이 있습니다. 을 복잡하게 운동하고,변화의 속도와 길이 있습니다.
- 스트랩:한 매우 유용합 복부 근육,나무 껍질,엉덩이다. 업무–위치를 유지 30~60 초. 너무 쉽지도,따라서 칼로리!
17. 영
을 얻을 수영장으로 오늘은 문제가되지 않습니다,그들은 어떤 도시입니다. 우리 모두 알고 얼마나 좋은 흡수에서 물,하지만 당신은 여전히 수영을 좋아하죠. 당신이 정말로 무게를 잃고 싶지만,그의 생각 같은 운동 펴고 점프를 참을 왜 시도 하에 무게를 잃는 물?
수영은 건강한 대안이다! 그것은 기차로 모든 몸과 동시에 무해한 관절과는 달리,운동의 매력에 빠지지 않을 수 없습니다. 이에 물을 제공해야 합당한 저항하는 물:모든 밀어,뇌졸중,또는 단계에 필요 근육을 노력합니다. 이것은 완벽한 훈련 조건에!
18. 노르딕 워킹 사이트 산책과 조깅
노르딕 워킹은 야외 스포츠 및 레크리에이션습니다. 참고:이 유형의 산책 보다는 더 많은 것을 포함한다 그냥 움직이고 한 발 다른 앞에서! 사용한 특별한 기둥과 유사한 트레킹 폴란드하는 데 도움을 빠르게 이동을 사용하여,모든 근육 그룹이 있습니다. 과는 달리,하이킹,스칸디나비아 걷는 지팡이를 유지 작은 뒤에 있을 때와 같이 스키,하지 않습니다.
노르딕 워킹 화상 40%까지 보다 더 많은 에너지는 일반 산책입니다. 개발 뿐만 아니라 다리 근육의 팔,가슴 아 bs 입니다.
19. 실행
이것은 좋은 운동 선수에 대한 이상입니다. 그것은 두 부분으로 구성되어 있:합격과 운동입니다.
그래서,우선 채택:원하는 위치로 이동시킵니다.
-똑바로 서 있으로 피트 떨어져 어깨한다.
팔 따라 뻗어있는 몸 측면입니다.
두 번째:니다.
-움직이지 않고,한 번에 하나의 바이 힐입니다.
-계속 손을 열거나 주먹으로.
-이제 시작하는 장소에서 실행,점차 가속화되고,들고 무릎이 약간 더 높습니다.
-각각의 운동을 수행하기 위해 30 초 뒤에 30 초 동안의 나머지입니다. 여러 번 반복한다.
빠르고 쉬운 단계
20. 를 사용하여 계단을 대신 엘리베이터
심지어 작은 습관에서 당신을 도울 수 있는 큰 문제의 무게를 잃고 있다. 예를 들어,계단을 걸어. 면 위/아래로 계단 하루에 여러 번,그것이 셀 수 있으로 운동!
21. 할 하루 동안 활성화
열 집 청소 대신 다음 에피소드! 바닥을 씻어,먼지를 닦아,을 걸 리넨,쓰레기,가게를 넣어 더러운 얼굴 n,주방 요리를,걸을 개,스포츠 게임을 재생시됩니다. 이 모든 것이 당신의 생활을 더 활성화,그리고 이 기본 규칙의 무게를 잃는 사람들이다. 고 건강한 어떤 사람이!
22. 춤으로 이동
자 체중 감량 재미있을 것입니다. 는 경우 금요일에 당신이 클럽에 가을 댄스,멈추지 않! 그것은 매우 체중 감소를 촉진합니다. 기억,그러나,그런 중에 이 춤을 가져올 것이 모든 노력을 아무것도 아니다. 당신이 생각하는 재미없는,그러나 시험에 대한 이동하는 레모네이드(지 않고 설탕,물론!) 이 기간 동안 밤을 세션이 있습니다.
23. 턴 가사로 운동
무게를 잃는 방법입니다. 쉽습니다! 스포츠 시작으로 적절한 청소입니다. 이동을 원격 액세스를 제공합니다. 돌아오는 길에 계단을 올라와에서 쇼핑을 손으로 하려고 중량 분배를 고르게 합니다. 진공? 따라 자세입니다. 이것이 참여한 복부 근육과 엉덩이입니다.
24. 잠 30 분만 더
당신은 그것을 가치가있다. 휴식 한 몸이 더 나은 당신이 놀라게 될 것 칼로리가 얼마나 불안한 잠! 당신이 생각하는"작은",그러나 그렇지 않습니다. 당신의 몸을 에너지를 사용하는 경우에도 당신은 나머지입니다.
25. 목표를 설정하고 제거하는 스트레스
스트레스에 도움 체중을 얻을 수 있게 됩니다. 에 직면했을 때 스트레스 상황이 많은 사람들이 시작하는 먹거나 연기가 있습니다. 가장 좋은 방법은 신경,작은,더 나은 당신의 인생을 구성합니다. 을 먹고 적당히,불필요한 것들을 제거하,균형을 찾는 사업과 생활,운동을 하고,당신이 통지하지 않습니다 어떻게 당신이 조용한된다.