그의 작업 중에 적절한 영양 컨설턴트가 체중 감량을 원하는 많은 사람들을 만났습니다. 그러나 빌드하는 것이 아니라 빨리하십시오! 그리고 더 나은 - 당신이 원하는 모든 것이 있고 동시에 체중이 줄어 듭니다.
당신 이이 범주의 사람들에 속한다면, 나는 당신을 화나게하기 위해 서두르고 있습니다 - 마술 알약은 없습니다! 체중 감량을 위해서는 자신에게 참여하고 영양을 모니터링하며 최소한의 신체 운동을해야합니다.
그러나 효과적이고 빠르게 체중 감량에 도움이되는 비밀이 있습니다! 이 규칙을 관찰하면 주당 5kg 이상으로 떨어질 수 있습니다! 결과는 초기 체중에 따라 다릅니다. 질량이 클수록 추가 파운드가 빨리 갈수록!
당신의 목표가 이제 더 매력적으로 보이거나 건강 상태를 향상시키기 위해 성가신 양을 작별 인사한다면,이 기사는 당신을위한 것입니다!
수제 체중 감량을 어디서 시작해야합니까?
그리고 당신은 동기 부여로 시작해야합니다! 불행히도, 당신은 동기 부여 없이는 성공하지 못할 것입니다. 원하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 목표를 시각화해야합니다. 예를 들어, 좋아하는 드레스 (치마, 청바지 등)가 들어 가지 않을 것입니다. 이 놀라운 일에 다시 과시하기 위해 목표를 다시 넣으십시오.
또는 당신이 훌륭한 몸매를 가진 곳에 사진을 찾아서 눈에 띄는 곳에 매달려 있습니다 (당신은 당신이 원하는 아름다운 소녀의 사진을 찍을 수 있습니다). 자신이 일하도록 강요하는 방법을 찾으십시오. 그리고 지금 당장 체중 감량을 시작하십시오. 내일, 내년 월요일, 내일 기다리지 마십시오.
집에서 빠른 체중 감량을위한 기본 규칙
- 신진 대사를 가속화하는 물 모드
매일 매일 최소 2 리터의 순수한 비 탄산수를 마셔야합니다. 물입니다. 주스, 수프, 차 및 우유는 계산되지 않습니다. 부풀어 오르면 마시는 것을 두려워하지 마십시오. 반대로, 충분히 마실 때 몸의 과도한 액체가 배설됩니다. 이것은 내 많은 "체중 감량"에 대해 테스트됩니다.
그리고 아침에는 더 많은 수분이 취해야합니다. 깨어 난 직후, 물 한 잔을 마신 다음 식사 전에 유리를 마셔야합니다. 따라서 반 리터가 이미 타이핑하고 있습니다.
왜 아침에 그렇게 많이 마셔야합니까? 밤에는 많은 수분을 잃기 때문입니다.
물은 숨을 쉬고 아침 소변을 떠납니다. 아침에 당신은 거의 1 리터의 물 뒤에 있습니다! 따라서 수도 매장량을 보충하는 것이 중요합니다.
물은 음식이 더 잘 흡수되는 결과로 내장을 깨끗이합니다. 빨리 체중 감량을 원한다면 매 식사 전에 생명의 한 잔을 마시십시오.
항상 당신과 함께 물 한 병을 들고 식사 사이의 작은 모금으로 자주 마신다. 체액 취한 양의 증가는 스트레스 호르몬의 생성으로 이어지고, 이는 지방을 분할하는 과정을 시작합니다.
- 간단한 탄수화물의 수를 줄입니다
간단한 탄수화물과 관련된 것은 무엇입니까? 이들은 우리의 사랑하는 과자, 패스트리, 감자, 흰 쌀, 최고급 밀가루의 파스타, 빠른 요리 죽, 마른 아침 식사, 주스, 소다입니다. 과도한 체중을 빠르게 제거하려면 식단에서 제외해야 할 전부입니다.
이 항목은 가장 큰 체중 감량에 따라 가장 어렵습니다. 많은 사람들이 "달콤한 사람을 끌어 당기기 때문에 많은 사람들이"탄수화물 의존성 "을 가지고 있습니다. 그러한 음식을 먹으면 탄수화물이 매우 빨리 흡수되고, 많은 설탕이 혈류로 들어가므로 췌장은 많은 인슐린을 방출 하여이 설탕을 제거합니다. 설탕이 오랫동안 혈액에 있으면 혈관의 문제가 시작됩니다.
과도한 설탕은 지방에서 간에 의해 빠르게 가공됩니다. 그리고이 설탕이 당신의 뇌에 필요하다고 말하지 마십시오. 뇌는 실제로 포도당이 필요하지만 그러한 양은 필요하지 않습니다.
포도당은 느린 탄수화물 (복잡한)에서 얻어야합니다. 천천히 쪼개지고 중요한 활동에 필요한 설탕이 점차 혈류로 떨어집니다. 느린 탄수화물은 한 번에 에너지를주지 않고 단순하고 오랫동안 조금씩 제공합니다.
쌀이식이 음식이라고 생각하지 마십시오. 사실, 그는 본질적으로 사탕과 동일한 간단한 탄수화물입니다. 쌀은 불필요하고 갈색, 검은 색을 먹을 수 있습니다. 마카로 론은 단단한 밀 품종에서 먹을 수 있습니다. 식단에서 감자를 배제하는 것이 좋습니다.
탄수화물의 양을 줄이고 체중을 빨리 줄이는 또 다른 방법이 있습니다. 이것은 너무 많은 기능적 영양, 유리의 영양입니다. 즉, 그러한 생성물의 한 부분에서 필요한 양의 단백질, 미세 및 매크로 요소 및 작은 탄수화물이 배치됩니다.
칵테일의 형태로 그런 음식을 먹었을 때 필요한 영양소가 모두 들어오고 포만감이 발생하지만 동시에 칼로리와 탄수화물이 평범한 음식보다 몸에 들어갑니다. 아침이나 저녁 대신 먹을 수 있습니다.
- 지방 소비를 크게 줄입니다
비상 체중 감량으로식이의 지방량을 30 그로 줄일 수 있습니다. 그러나 신체가 호르몬을 만들기 위해 건강한 지방이 부족하기 시작하기 때문에 오랫동안이 작업을 수행해서는 안됩니다.
메뉴에서 동물 지방을 제거하십시오 : 버터, 라드, 지방 고기, 소시지. 제한 및 식물. 1 큰술에는 17 그램의 해바라기 오일이 있으며, 이는 153 킬로 칼로리입니다!
튀긴 것을 먹지 마십시오. 증기를 준비하고, 호일, 소매를 굽고, 지방을 첨가하지 않고 끓인다. 또한 체중 감량 중에 몸을 유지하기 위해 정제에 생선 기름을 구입하는 것이 좋습니다.
- 분수 영양
분수 적으로 먹는 것이 좋습니다. 종종, 조금씩. 2-4 시간마다 먹습니다. 첫 번째 아침 식사는 깨어 난 직후에 있어야합니다. 식사 사이에 큰 간격을두면 다음에 더 많이 먹을 위험이 있습니다.
또한, 오랫동안 먹지 않으면 신체는 그것을 위협으로 간주하고식이 요법을 받으면 대부분의 사람들이“예비금”, 즉 지방으로 보내려고합니다.
이 항목은 너무 바빠서 하루 종일 도시 주변을 씻으면 수행하기가 매우 어렵습니다. 그러나 하루 종일 메뉴를 미리 생각하고 하루 종일 아침에 필요한 음식을 구입해야합니다.
- 알코올의 모든 아웃
체중 감량을 빨리 감량하기로 결정하면 술에 작별 인사를해야합니다. 그것은 호르몬 배경을 위반하여 지루한 킬로그램을 제거하지 못하게합니다. 게다가 알코올은 매우 높은 칼로리입니다.
- 체중을 빨리 줄이려면 소금의 양을 줄입니다
소금의 낮 율은 상단이없는 티스푼입니다. 이것은 모든 요리의 구성입니다. 따라서 소금을 적게 시도하십시오. 완제품을 사용하지 마십시오. 항상 소금 (치즈, 소시지, 반 마무리 제품, 마요네즈, 소스, 통조림)이 있습니다.
소금은 몸에 물을 유지합니다. 이는 부종, 셀룰 라이트 및 과도한 체중으로 이어집니다. 식이 요법 에서이 미네랄의 감소와 물의 증가는 체중 감량의 결과로 이어질 것입니다.
- 식이 요법에서 단백질의 양을 늘리십시오
단백질은 근육, 세포, 호르몬, 효소의 주요 건축 자재입니다. 다양한 다이어트에서 체중 감량을 할 때 근육량의 손실이 가능하며 그 결과 체중이 빨리 늘어날 수 있습니다.
메뉴가 저지방 코티지 치즈, 생선, 저지방 고기, 간장 제품 (두부, 콩 우유, 간장)의 양을 늘리십시오. Soya- 단백질 조성물에서 고기보다 열등하지는 않지만 식물 단백질은 짧은 아미노산 사슬을 갖기 때문에 더 잘 흡수된다.
- 체중 감량 일기를 유지하십시오
낮에는 먹는 모든 것을 적어 두십시오. 그램의 세부 사항. 아무것도 놓치지 마십시오. 어떤 사람들은 한 숟가락의 잼이나 케첩이 아프지 않을 것이라고 생각합니다. 그러나 급격한 체중 감량 중에 그러한 음식은 즉시 지방에 퇴적되어 결과가 크게 느려집니다.
원하는 결과를 얻은 후에는 식단을 재고해야합니다. 당신은 자신을 맛볼 수 있습니다. 그러나 이것은 당신이 감당할 수있는 시간과 수량을 알기 위해 신중하게 수행되어야합니다. 그러나 위와 옆을 청소하는 동안식이 요법에서 후퇴 할 수 없습니다.
가능하면 일기의 칼로리 수를 계산하십시오. 그중 1200-1500이 있어야하며 초기 체중, 활동, 성별에 따라 다릅니다.
- 간단한 신체 운동을합니다
빠른 체중 감량으로 더 많이 움직여야합니다. 피트니스 나 체육관에 갈 수있는 방법이 없다면 걷기 가십시오. 하루에 적어도 10,000 걸음을 내려야합니다. 이 단계는 신진 대사를 가속화하고 원하는 분위기에서 신체를 설정합니다.
원하는 경우 Shagomer와 같은 유용한 발명을 사용할 수 있습니다. 그는 당신이 통과 한 단계와 얼마나 많은 칼로리가 손실되었는지를 보여줄 것입니다.
편리한 시간에 연습을하십시오. 청소하는 동안, 요리의 싱크대, 춤을 추거나 다리를 옆으로 가져갈 수 있습니다. 신체 움직임이 많을수록 더 많은 칼로리를 소비하기 때문에 지방이 더 빨라집니다.
결국, 아무도 체중 감량의 기본 규칙을 취소하지 않았습니다. 당신은 얻는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다.
- 보다 효과적인 결과를위한 미용 가정 절차
지방 배출을 가속화하려면 집 랩을해야합니다. 그들은 피부의 상태를 개선하고 셀룰 라이트를 제거하는 데 도움이됩니다. 허니 랩을하는 것이 매우 좋습니다.
먼저 스크럽으로 피부를 청소해야합니다. 그런 다음 약간 따뜻한 꿀로 뿌려 집착 필름으로 감습니다. 약 40 분 동안 유지 한 다음 물로 씻으십시오. 랩은 최소한 3-4 일마다 정기적으로 수행해야합니다. 집에서 기름, 점토 및 치료 진흙으로 랩을 수행하는 방법이 있습니다.
다음은 빠른 가정용 체중 감량의 주요 10 개의 고래입니다. 이 규칙을 준수하면 성공할 것입니다! 킬로그램과의 싸움 중에 어떤 어려움이 있었는지, 어떤 방법을 사용했는지에 대해 결과에 대해 글을 쓰십시오.
주의를 기울여 주셔서 감사합니다! 다음 기사에서 뵙겠습니다.