합 또는 케톤 케 다이어트 특별한 식사를 계획,그것은에 따라 소비량의 최소한의 탄수화물과 높은 지방을 섭취. 주요 이점은 신속하고 효율적인 제거에 있습니다. 영향 케 다이어트에 대한 모양의 건강과 사람,말 50 개 이상 과학적인 연구에 적합합니다. 케톤 다이어트에 할당을 의사는 더 많습니다. 에 대한 자세 케 다이어트 초보자를 위한 아래 참조하십시오.
1. 는 무엇입 케토 다이어트의 신체에 미치는 영향
무엇이"접두사 keto"? "접두사 keto"사실을 지는 신체의 특정 방식으로 먹을 생산하기 시작한 특별한 분자–"ketones"라는 대체 에너지원이 있는 동안은 수준의 포도당(설탕)에서 혈액은 낮춥니다.
케톤 기관에서 생산되는 작은 탄수화물의 소비(는 빠르게 transformirovalsya 포도당)단백질(과잉으로 변 설탕).
간이 생산하는 케톤에서 지방. 이러한 물질의 근원으로 봉사를 위한 에너지 몸 전체의 뇌입니다.
사실,인간의 두뇌는"배고픈"오르간이 소비 하루 동안의 많은 에너지입니다. 그는 할 수 없을 직접 동화 지방과 작품에서 포도당,또는 케톤.
하는 동안 케톤 다이어트 신체를 강요 에너지를 지방에서 레코딩하여 그들 non-stop. 할 때는 감소는 인슐린 레벨,그리고 상당히 연소 가속화 지방질의 소비,보류 중인 재고합니다. 이 옵션을 안전하게 무게를 잃는다. 그 외에도에서 효과적인 체중 감량 다른 흑자가 없습니다. 가장 중요한 부재의 굶주림의 보존에 좋은 반응,근육 및 농도이다.
할 때는 몸을 생산하기 시작 케톤체,그 들어가는 특수한 상태의 케톤. 에 도달하는 가장 빠른 방법이 금식하지만,금식하는 항상 가능하다.
케 다이어트의 원인 몸의 상태에서 케이 없는 한계에서의 볼륨 음식입니다. 그것은 동일한 혜택으로 금식하지만,금식이 필요하지 않습니다.
면책 조항: 케톤 식이요법은 건강상의 혜택을 입증이 있지만 반대의 관점입니다. 주요한 잠재적인 위험은 섭취는 다양한 약물의,예를 들어 약을 위해 당뇨병,복용량을 조정해야에서 규정 준수와 케토 다이어트입니다. 변화에 대해 토론에서 약물 치료와 생활양식이 발생하지 않습니다.
이 설명서 컴파일되었습니다 성인의 건강 문제와 같은 비만,무게 초과와 피부 문제는 사람들을 위해,제공에서 케톤 식단입니다.
2. 시작하는 방법이 무엇을 포함 메뉴에서
아래의 식품이 허용되는 동안 케톤 식단입니다. 그림 수를 반영 net 소화 탄수화물 100g 의 제품입니다. 의 상태를 유지 하는 케톤에 충실해야한다고 가장 낮은 요금입니다.
피 탄수화물의 소비량으로. 을 제한해야 합니다 그들의 소비량(순수한 형태)최대 50g,하루 이상–최대 20g. 적은 그들이 다이어트,더 빨리 도달하는 상태의 케토를 피하고,당뇨병의 개발(두번째 타입)으로 구성되어 있습니다.
을 준수하이 메뉴 및 요리법에,당신은 쉽게 달성할 수 있는 케톤없이 힘들을 계산합니다.
무엇을 식단에서 제거
을 제거한 음식을 많은 설탕을 포함하고 전분(빵,파스타,쌀,감자,등등), 프로세스에서의 동화가 몸은 변환로 탄수화물입니다.
숫자 그림에 나타내에 그들의 양당 100g 의 제품(지 않는 한 다른 비율).
는 음식을 피하십시오를 겪었 처리(열,etc.), 또한 요리 목록에서의에서 허용되는 케토 다이어트입니다.
에 허용되는 음식이 있어야에서 풍부한 지방을 포함하는 작은 단백질이다. 초과 단백질 몸에서 쉽게 전환으로 혈당(포도당). 을 피하려고 습식 또는 저지방 제품입니다. 의 근원을 위한 에너지는 몸을 준수해야 합니다 다음과 같은 비율:5%에서 탄수화물(다),15–20%에서 단백질,및 나머지 75%에서 지방(지질).
무엇을 마실까요?
하는 동안 무엇을 마실 케 다이어트? 물은 가장 좋은 옵션이지만,차 또는 커피하지 않은 금지된다. 그것은 단지를 포기 할 필요가 감미료(특히 설탕). 에 티 또는 커피를 추가할 수 있습 크림 또는 우유(하지만 조심으로 lattes!). 주기적으로,당신은 음료 및 유리제의 와인이다.
를 제한하는 방법 탄수화물에 얼마나?
원칙적으로,적 그들은 소비하는,빠르고 더 효율적인를 떠나 초과 무게를 잃었을 느끼의 배고픔이 사라지고 당뇨병의 증상의 2 번째 유형입니다. 케 다이어트 제안 열심히 한도에서 다이어트입니다. 완벽한 지표 20g 탄수화물입니다. 는 경우에 당신은 행복한 당신의 몸,건강에도 약간의 일상 속도를 증가 소비(당신이 그것을 원하는 경우).
는 것이 좋습의 시작 부분에서 케토 규정을 준수하고 위배되지 기본적인 규칙이 있습니다.