"아름다움은 희생이 필요합니다!" 이 문구는 모든 소녀에 의해 리콜됩니다. 한때 재미있는 주말 후에 좋아하는 청바지에 빠지지 않거나 여름 동안 일을 시도한 여성. “피해자”중 하나는 모든 종류의 다이어트이며, 이는 엄격한 다이어트 모드이며, 그 본질은 신체에 들어가는 제품의 수를 엄격하게 줄입니다.
물론, 그들은 빠른 결과를 제공하지만 (그러나 명확한 관찰에 따라) 부작용과 하나의 거대한 마이너스가 있습니다. 체중 감량이 필요하다면 이전의 조화를 돌려주고 싶다면 체중 감량의 올바른식이 요법이“구조 원”이 될 것입니다. 수많은 고통과 굶주림 느낌없이 체중을 빠르게 줄이는 데 도움이됩니다.
올바른 체중 감량 : 왜 pp
여분의 파운드의 원인은 무엇입니까? 다음은 남성과 여성을 방해하여 항상 날씬하고 아름답고 PP로 전환해야한다고 말하는 몇 가지 요소가 있습니다.
"유해한"조성물이있는 제품의 정기적 인 사용. 맛, 발암 물질, 맛, 감미료의 증폭기 - 이것은 우리 몸을위한 진정한“트릭”이며, 사람이 매번 점점 더“맛있는”먹도록 강요합니다.
매일 다이어트의 균형 부족. 불안정한 영양, 무지, 특정 기간 동안 얼마나 많은 칼로리를 먹었는지, 빠른 체중이 발생합니다. 대부분의 경우, 더 많은 것이 지출 된 것보다 더 많이 사용됩니다 (식사 후 체육관에 가거나 산책 중에는 동의하지 말아야합니다).
고르지 않은 분쇄 식사. 규칙에 따르면, 아침 식사를 위해 강조해야합니다. 요리를하고 요리하며 앞으로 몇 시간 동안 유용한 물질로 몸을 포화시키는 풍성한 음식이 있습니다. 우리는 저녁 식사를 위해 강렬하게 기대어, 자신과 가정을 맛있게 기뻐하지만 끔찍한 고정 식품 음식으로 처리 할 시간이없고 지방층에 들어갑니다.
신경과 스트레스 조건. 우리 모두는 긴장이 긴장이 항상“맛있는”무언가로 걸려 있다는 것을 알고 있습니다. 대부분의 여성들에게 이것은 진짜 닫힌 원이됩니다. 신체가 몇 킬로그램이 더 많아 졌다고 느끼면서 불편 함을 느끼고, 화를 내며, 좋아하는 제품에 더 많이 기대고 슬픔을 포착합니다.
습관은 강한 것입니다. 다이어트를 떠난 직후에“올바른”모드에 남아있는 사람은 거의 없으며, 조만간 어려움으로 인해 킬로그램이“강화”로 반환됩니다. 많은 사람들이 규칙에 따라 목표를 달성하고 계속 먹는 이유를 생각하고, 목표를 달성하고 저녁 식사에 다시 의존하기 시작하면, 유해한 음식이 있고 소다수의 리터와 함께 마신다.
PP는 건강한 생활 방식 일뿐 만 아니라 마음의 상태입니다. 회색 일상 생활이 더 생생하고 쾌활한 색조로 그려 질 것이므로 적어도 적절한 영양의 기초에 익숙해지는 것이 좋습니다.
체중 감량을 위해 건강한 식단으로 전환 해야하는 5 가지 이유
자신과 몸에 참여하려면 강한 동기를 갖는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 후회하지만 헛된 것입니다. 그때 당신의 신체와 감정 상태에서 수년 동안 양을 줄이려는 인센티브에 약간의 노력을 기울이는 것으로 충분합니다. 무게 감소가 단락으로의 전환의 유일한 이유는 아닙니다. 우리는 당신의 모드에 대해 생각해야 할 5 가지 이유를 더 제공합니다.
인생은 훨씬 더 행복해질 것입니다. 적절한 영양은 날씬한 실루엣 일뿐 만 아니라 진정한 행복, 자신에 대한 작은 승리입니다. 신체가 트랜스 지방, 팜유 및 기타 유해 물질을 제거하면 상태와 정서적 배경이 크게 향상됩니다.
보다 효율적인 뇌 활동. 과학자들은 "맛있는"에 포함 된 유해한 물질이 뇌 활동을 크게 감소시켜 나이가 증가함에 따라 부정적인 결과를 초래할 수 있음을 증명했습니다. 패스트 푸드를 견과류, 야채, 과일로 교체하고 얼마나 빨리 생각하기 시작했는지주의하십시오.
많은 에너지. 간단한 탄수화물은 짧은 시간 동안 몸을 포화시키고 그 후에는 더 많이 먹고 싶습니다. 그것들을 하루 종일 에너지로 채워질 복잡한 것로 대체하는 것으로 충분합니다. 이렇게하려면 매일 메뉴에 생선, 시리얼, 고기, 유제품 등을 추가하십시오.
좋고 고품질의 수면. 완전 휴식은 건강의 열쇠입니다. 음식을 정상으로 돌려 보면 밤에 얼마나 좋고 편안하게 잠을 자는지에주의를 기울일 것입니다. 보다 효과적인 결과를 얻으려면 전문가들은 오전 12 시까 지 잠자리에 들기를 권장합니다.
면역 증가. 우리는 물리적 노력뿐만 아니라 유능한 전력 프로그램으로 면역계를 강화합니다. 당신과 당신은 보조, 당신의 신체의 멘토이며, 비타민, 미네랄, 거시 및 미세 요소로 채우고, 유해한 지방, 팜유 및 트랜스 지방을 제거합니다.
체중 감량을 위해식이 요법에 포함 된 제품
대략적인 건강한 메뉴를 다루기 전에 허용 된 올바른 제품 목록에 포함 된 내용을 결정하는 것이 중요합니다.
고기. 우리는 돼지 고기, 쇠고기 및 기타 지방“품종”을 거부합니다. 우리는“예”송아지, 닭고기, 칠면조라고 말합니다. 우리는 식단에서 소시지, 소시지, 소시지 및 모든 종류의 소시지를 제외합니다.
물고기. 그들이 말하는 것이 무엇이든, 체중 감량의 식단에서는 더 자주 육류 제품이어야합니다. 우리는 폴락, 대구, 농어, 파이크 퍼치와 같은 저지방 품종 만 선택합니다.
채소. 이 경우 실제로 제한이 없습니다. 우리는 녹색, 양배추, 브로콜리, 토마토, 오이, 마늘, 양파, 피망을 먹습니다. 전분 함량이 높은 야채를 포기하는 것이 가치가 있습니다. 감자, 옥수수 등입니다.
과일. 이것은 다양한 비타민의 원천입니다. 계절 대표를 사용하고 사과, 복숭아, 딸기, 살구에 의지하십시오. 마른 과일도 금지되지 않습니다. 달콤한 연인들은 확실히 행복 할 것입니다.
계란. 이것은 상당히 높은 칼로리 제품이지만 거절해서는 안됩니다. 주당 사용 표준은 세 조각입니다. 체중을 줄이기 위해 영양사는 메추라기 알이 선호하는 것을 권장합니다.
유제품 및 유제품. 이것은 여분의 파운드를 제거하기로 결정한 사람의 메뉴의 기초입니다. 우리는 Kefir, Cottage Cheese 및 Permented Baked Milk에 기대어 있습니다. 훨씬 덜 자주하지만 사워 크림과 크림 (지방 함량의 적은 비율)을 사용할 수 있습니다.
크로아티아와 파스타. 파스타, 시리얼이있는 고정 관념이 있습니다. 이것은 유해합니다. 우리는 쌀, 메밀, 단단한 품종의 페이스트를 섭취하고 체중 감량을 성공적으로 줄입니다. 하루에 표준 부분 -200 그램.
동물 기원의 지방. 많은 체중 감량은 지방 사용을 완전히 거부합니다. 그러나 신체의 전체, 고품질 작업의 경우 최소 5 그램이 충분할 것입니다. 이것은 수치에 영향을 미치지 않지만 일반적인 건강 상태는 향상 될 것입니다.
체중 감량을 위해 메뉴에서 완전히 제외해야 할 사항
체중 감량을위한 적절한 영양은 많은 뉘앙스를 설명해야하며 수많은 금지가있는 까다로운 일입니다. 프로세스가 성공적으로 시작하고 가속화 된 속도를 높이려면 먼저 매일 식단에서 일부 제품을 제외해야합니다.
엄격한 금지하에 :
설탕/소금.
마요네즈.
구운.
훈제 및 소금.
패키지의 주스.
밀가루 베이킹.
쿠키와 과자.
목록은 언뜻보기만큼 크지 않으며 모든 것을 버릴 수 있습니다. 예, 아무도 체중이 자신이 좋아하는 피해로 정기적으로 자신을 기쁘게하기 위해 정규화 된 후에는 아무도 금지합니다. 신진 대사가 시작, 가속 및 PP의 단기 "휴식"은 신체에 영향을 미치지 않기 때문입니다.
체중 감량을위한 적절한 영양을위한 제거
체중 감량 메뉴를 만들려고 많은 사람들이하기가 매우 어려울 것이라고 생각합니다. 유용한 음식이 지루하고 맛이 없으며 단조로운 것이라는 잘못된 의견이 있습니다. 우리는 이것이 사건과는 거리가 멀다는 것을 증명할 것입니다. 모든 종류의 곡물과 캐서롤 외에도 가정들 사이에서 실제로 튀길 수있는 밝고 잊을 수없는 맛으로 독창적 인 요리를 준비 할 수 있습니다.
예를 들어, 닭 가슴살을 좋아하지만 그것을 요리하는 것이 얼마나 맛있고 육즙이되는지 모르십니까? 사과와 함께 흰 고기를 굽습니다. 요리를 위해서는 다음과 같습니다.
닭고기 필레 -300 그램.
우유 1% -70 ml.
애플 - 1 조각.
토마토 - 1 조각.
마늘 -1 정향.
양파 - 1⁄2 조각.
소금, 후추, 향신료 - 맛.
요리:
내 닭고기, 건조하고 작은 조각으로 자릅니다. 우리는 고기와 같은 조각으로 사과를 자릅니다. 작은 전구.
우리는 분쇄 된 빔과 필렛을 팬에 보내고 약 5-7 분 동안 황금 빵 껍질이 될 때까지 볶습니다.
사과를 팬에 넣고 2-3 분 동안 요리하십시오.
토마토를 깊은 접시에 갈고, 프레스, 소금, 후추 및 계절로 마늘을 갈아냅니다. 우유를 붓고 철저히 섞으십시오.
우리는 사과와 함께 고기를 사전 준비된 모양으로 넣고 우유와 함께 혼합물을 균일하게 부어 10 분 동안 오븐에 보냅니다.
Bon Appetit.
“정원에서 바로”제품의 감정가들은 흥미로운 이름의“지방 채소”가있는 다음 레시피를 좋아할 것입니다. 다음 성분이 필요합니다.
Tsukini -1 조각.
가지 - 1 조각.
토마토 -4 조각.
베이킹 치즈는 80 그램입니다.
마늘 -4 조각.
신선한 바질 - 2 개의 가지.
기름, 소금, 조미료 - 맛.
요리 단계 :
우리는 야채를 철저히 청소하고 필요한 경우 껍질에서 청소합니다 (완전히 조밀 한 경우). 야채 혼합물을 별도의 그릇에 약간 추가하고 계절에 붓습니다.
우리는 치즈를 작은 조각으로 자릅니다.
기름이 제 5 장에서 야채 라운드를 놓고 마늘 판을 첨가하여 라이너 사이를 번갈아 가십시오.
우리는 채우기를 준비합니다 : 기본, 향신료, 마늘 및 기름은 그릇에 결합합니다. 젠장.
향기로운 혼합물로 야채를 붓고 오븐에 넣고 연소를 완성하십시오. 치즈를 뿌린 후 3 분 동안 굽습니다.
우리는 녹색으로 접시를 장식하고 테이블에 봉사합니다.
적절한 영양에 대한 슬리밍 : 독창적 인 달콤한 레시피가있는 메뉴
체중 감량을 원하지만 과자를 버리는 것은 거의 불가능합니까? 중요하지 않습니다! 예를 들어 맛있는 디저트 (예 :식이 당근 케이크)로 PP 남성을 다양 화하십시오.
Fatfound Kefir -150 그램.
우유 1% -4 큰 스푼.
계란 - 2 조각.
당근 -100 그램.
귀리 밀기울 - 4 큰술.
밀기울 - 2 큰술.
베이킹 파우더는 10 그램입니다.
설탕 - 서브 스티터 - 맛.
코티지 치즈 - 300 그램.
맛이 좋은 오렌지 풍미.
요리:
우리는 모든 마른 성분을 한 접시에 결합하고 강판 당근, 케 피르, 계란을 넣습니다. 균질 한 상태까지 모든 것을 철저히 섞으십시오.
베이킹 접시를 버터로 윤활하고 반죽을 놓고 레벨을 높이십시오.
우리는 평균 30 분에 180 도의 온도로 오븐에서 굽습니다 (케이크의 준비에 따라보십시오).
크림 준비 : 코티지 치즈를 Sucriner와 섞고, 블렌더를 처리하고, 잡음 장식을 추가하고 철저히 반죽하십시오.
완성 된 케이크를 3-4 얇은 층으로 나누고 결과 크림으로 각각 얼룩 져 있습니다. 우리는 케이크를 완전히 수집합니다.
우리는 냉장고로 보내서 한 시간 반 동안 주입합니다. Bon Appetit.
체중 감량은 맛있습니다 - 이것은 신화가 아닙니다. 자신을 확인하십시오.