매년 과도한 체중의 문제는 점점 더 많은 사람들이 걱정하고 있습니다. 인구의 가장 큰 부분이 고 칼로리 식품을 거부 할 수 없기 때문에 대부분의 경우 식단에 정기적으로 존재합니다. 종종이 문제는 주요 병리학 적 조건의 배경에 비해 발생합니다. 모든 경우에, 그녀와 직면 한 사람들은 항해에서 총 체중을 줄이려고 노력하고 있습니다. 불행히도, 단위만이 필요한 결과를 달성 할 수 있습니다. 어떻게 효과적 일 수 있습니까? 체중 감량 짧은 시간 동안이 기사를 읽음으로써 알 수 있습니다.
과도한 무게 - 개념의 정의
과도한 체중 또는 비만은 근육 기능이 충분하지 않은 과도한 영양의 결과로 인체에 지방 조직의 과도한 침착입니다. 이 병리학 적 상태의 기초는 부패 과정에서 지방의 합성과 축적의 우세이다. 결과적으로, 탄수화물을 지방으로 향상시킨다. 비만의 발달에있어 중요한 역할은 유전 적 소인, 유전 적 장애 및 대형 및 소장, 췌장, 간 장애에 의해 수행됩니다.
이 현상의 발달에 대한 소인 요인 목록을 도입 할 수 있습니다.
- 내분비 병리;
- 좌식 생활 양식;
- 건강한 라이프 스타일의 규칙에 대한 부적합;
- 상태를 강조하는 경향;
- 규칙적인 수면 부족;
- 다양한 권력 장애;
- 정신병 의약품 복용;
- 신체에 쉽게 흡수되는 탄수화물의 과도한 소비;
- 지방 생성 효소의 증가 된 활성 (신체의 지방 생산);
- 지방 분해 효소의 활성 감소 (지방의 분할).
많은 수의 햄버거, 칩,이 코카콜라를 마시는 어린이를 포함하여 모든 연령대의 사람들에게는 과도한 체중이 관찰 될 수 있습니다. 비만에 대한 과도한 지방의 침전물에 관해서는, 이것은 일반적으로 피하 지방, 심낭 가방, 오일 씰, 가까운 사이트 캡슐입니다. 이러한 사실을 감안할 때, 비만은 매우 위험한 상태로 간주됩니다. 그 배경에 비해 심혈관 시스템, 근골격계 시스템 및 모든 대사 과정의 작업이 종종 위반되기 때문입니다. 과도한 체중은 또한 신체의 조기 노화로 향하는 직접적인 길입니다.
과도한 무게가 있습니까?
우리 각자는 그분이 여분의 파운드를 가지고 있는지 여부와 그렇다면 그들의 숫자는 무엇입니까? 그것을 알아내는 것은 그리 어렵지 않습니다. 이를 위해서는 총 체중을 사각형의 사람의 성장으로 나눌 필요가 있습니다. 결과적으로 신체의 질량 지수를 받게됩니다. 그림이 최대 30 명이면 완벽한 순서로 모든 것이 있습니다. 수치가 30에서 39.9로 변하면 1 차 비만이 얼굴에 있습니다. 40에서 49.9의 숫자로, 우리는 2 차 비만에 대해 이야기하고 있습니다. 50에서 59.9의 지수는 3 차 비만을 나타내며, 마지막으로 60 대에서 4도 이상을 나타냅니다. 이제 체중 감량이 필요하거나 그 없이도 할 수 있다면 스스로 생각하십시오. 여전히 총 체중을 줄여야한다면 체중 감량 방법을 읽으십시오.
빠르고 효과적인 체중 감량의 주요 방법
현대 영양사는 단기간에 총 체중을 효과적으로 줄이는 4 가지 주요 방법을 익히는 것을 제안합니다.
다음은 그들의 목록입니다.
- 우리는 에어로빅에 종사하고 있습니다.
- 우리는 저항으로 운동을 수행합니다.
- 우리는 유색 과일과 채소를 사용합니다.
- 우리는 신중하게 우리 몸의 말을 듣습니다.
에어로빅
간접 열량 측정 원리에 기초한 특수 운동을 수행 할 때 지방을 태워 총 체중을 줄일 수 있습니다. 이러한 연습은 특수 시뮬레이터, 즉 사이클링 열차 또는 런닝 머신에서 수행해야하며, 이는 물리적 노력을 수행하기위한 가장 효과적인 장치로 간주됩니다. 연구 과정에서 전문가들은 산소를 사용하여 칼로리가 에너지로 변형되는 경향이 있음을 확립했습니다. 이 경우 호기성 운동은 산소 수준을 크게 증가시켜 화상의 칼로리 수를 늘리는 데 도움이됩니다. 춤이나 경쟁 스포츠의 도움으로 유해한 칼로리 수준을 낮추는 것이 가능합니다.
저항 운동
그것들은 저항력을 사용하여 수행 해야하는 강도 운동의 한 유형입니다. 이 운동은 처음으로 근육의 총 질량을 증가시키기위한 것입니다. 또한 도움을 받아 전체 건강 상태를 크게 향상시킬 수 있습니다. 이러한 연습은 다양한 유형의 장치, 수영 장치를 사용하여 수행해야합니다.
유색 야채와 과일을 먹는다
과일 및 야채 샐러드는 신체의 총 무게를 크게 줄이는 경향이 있지만 마요네즈 나 기름의 형태로 첨가제없이 사용하는 경우에만 가능합니다. 이 사실은 생 과일과 채소의 구성에 많은 양의 물이 포함되어 있으며 칼로리가 포함되어 있지 않다는 사실에 의해 설명됩니다. 굶주림의 느낌을 느꼈으 며 고기 나 샌드위치를 먹기 위해 서두르지 마십시오. 당신의 그림에 해를 끼치 지 않는 두 가지 과일을 먹는 것이 가장 좋습니다. 최소 칼로리 수를 포함하는 유용한 과일 목록은 오렌지, 딸기, 블루 베리, 복숭아 및 멜론으로 가져올 수 있습니다. 야채의 경우 체중을 줄이기 위해 오이, 시금치, 샐러드 라켓, 셀러리 및 버섯을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
당신의 몸을주의 깊게 들어보세요
많은 수의 고 칼로리 제품을 사용하면 일반적으로 체중이 증가하고 매우 빠르게 증가합니다. 이를 방지하기 위해 기아가 발생하면 전문가들은 물 1 컵을 마시는 것이 좋습니다. 또한 모든 제품을 훨씬 느리게 섭취하는 것이 중요합니다. 이 접근법은 뇌가 위의 채도에 대한 정보를 훨씬 더 빨리 얻을 수있게 해줍니다. 결과적으로, 당신은 훨씬 적은 음식을 먹을 것입니다. 좋아하는 음식을 완전히 포기해서는 안됩니다. 일주일에 한 번 자신을 준비하는 것이 가장 좋습니다.
색상 : 그들은 당신의 그림에 어떤 영향을 미칩니 까?
현대 전문가들은 색상의 도움으로도 여분의 킬로그램과 싸울 수 있다고 100% 확신합니다. 그들은 체중 감소 기간 동안 옷을 모두 착용하고 조화의 범위에서 설계된 것들로 자신을 둘러싸고 있다고 주장합니다. 예를 들어, 붉은 색은 신진 대사를 가속화하고 칼로리를 태우는 경향이 있습니다. 그러나 노란색은 신체 활동을 증가시키고 훈련에서 돌아 오는 데 도움이됩니다. 같은 색상은 신체에 차분한 영향을 미치며 우울증 중 기분을 크게 향상시킵니다. 자주색과 푸른 색상은 굶주림의 느낌을 최소화하므로 부엌에서 특히 필요합니다. 가지 또는 하늘 유약의 색상의 몇 개를 사면 음식의 일부가 훨씬 작아집니다. 가장 중요한 것은 과도한 파란색이 신진 대사와 중추 신경계의 연구에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문에 그것을 과도하게 사용하지 않는 것입니다. 총 중량을 필요한 수준으로 줄이면 신선한 봄 채소로 자신을 둘러싸십시오.
하모니는 약간입니다
특별한 동종 요법 치료법은 종종 여분의 파운드를 버리는 데 도움이되는데,이 파운드는 종종 신체의 개별 특성에 따라 각 환자의 전문가가 별도로 선택합니다. 그러한 경우 동종 요법은 지방을 태울뿐만 아니라 주요 병리를 치료하여 비만을 일으킨다. 이러한 경우 가장 중요한 것은 특정 동종 요법 치료를위한 일정을 명확하게 따르는 것입니다. 또한, 활동적인 라이프 스타일을 이끌어내는 것이 중요하지만, 2 주일과 3 주 후에야만. 대부분의 경우 치료 과정은 6 개월 동안 계산됩니다. 운동 활동과 합리적 영양은 달성 된 결과를 보존하는 데 도움이됩니다. 어떤 이유로 든 전문 상담을 받으면 약국에서 판매되는 수치를 수정하도록 설계된 기존의 보편적 인 약물을 구입할 수 있습니다. 이러한 약물의 조성에는 가장 자주 FICU, 흑연 및 우선 신진 대사를 회복하고 식욕을 정상화하기 위해 특성화되는 다른 성분이 포함됩니다.
자녀의 식단에는 케이크, 설탕, 지방 고기, 케이크, 과자, 달콤한 빵, 초콜릿, 햄 및 쿠키가 있는지 확인하십시오. 동물성 지방뿐만 아니라 야채의 사용은 제한되어야합니다. 다이어트 중에는 파스타, 달콤한 요리, 콩류, 쌀 및 국수를 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 최소한 빵뿐만 아니라 양과 감자를 줄여야합니다. 굶주림을 잘 만족시키고 과도한 식욕을 줄이도록 모든 음식을 선택해야합니다. 이것은 다수의 단백질을 사용하여 달성 할 수 있습니다. 아이는 하루에 5 ~ 7 회에 공급되어야하지만 작은 부분으로 먹어야합니다. 식욕을 줄이기위한 약물의 경우, 어린이에게는 범주 적으로 금기 사항이 있습니다. 아이가 식사 사이에 먹지 않도록주의 깊게. 그에게 과자, 베이글이나 쿠키를 물거나 과일을 먹지 못하게하십시오. 아이가 굶주림의 강한 느낌을 경험한다면 당근, 무, 오이 또는 신선한 양배추를 먹을 수 있습니다.
가장 좋아하는 아이를 치료하여 모든 음식을 조심스럽게 씹고 취침 시간 전에 120 분 이내에 먹이를주지 마십시오. 그럼에도 불구하고 어떤 경우에도 극도에서 극도로 서두르지 않습니다. 낮은 칼로리 음식을 위해 일반적인 음식에서 즉시 전환 할 수 없습니다. 모든 것이 점차적으로 수행되어야합니다. 그렇지 않으면 스트레스가 많은 조건에서 멀지 않습니다. 유제품에서 체중을 줄이기 위해, 요거트, 저지방 코티지 치즈, Adicophilin 및 Kefir가 가장 적합합니다. 육류 제품에서 린 쇠고기를 선택하십시오. 생선, 계란, 치즈 및 소시지에 관해서는 일주일에 3-4 회 이하의 다이어트에 있어야합니다. 과일과 열매에서 무가당 한 것을 선택하십시오.
체중 감량을위한 화장품
체중 감량을위한 화장품을 지방 분해성이라고합니다. 즉, 먼저 지방을 쪼개는 데 사용됩니다. 그러한 자금 목록에 로션, 스티커, 크림, 젤 및 기타 약물을 가져올 수 있습니다. 그들의 사용은 특정 자금이 신체 운동,식이 요법 또는 마사지와 함께 사용되는 경우에만 필요한 결과를 제공합니다.
체중 감량에 대한 특정 수단의 영향으로 피부는 총 질량이 급격히 감소하여 체적의 다양한 변화에 훨씬 쉽게 적응합니다. 그들이 그것들을 사용하지 않으면, 날카로운 체중 점프 후, 피부는 처지고 탄력성을 잃게됩니다. 이 경우 특수 화장품은 할 수 없습니다. 그것은 피부에 보습하고 톤을 조정하는 데 도움이되며 필요한 모든 영양소로 풍부하게합니다. 또한, 이전의 탄력과 탄력성은 피부로 돌아갑니다. 혈관의 미세 순환을 향상시키고 교차 우주 능력을 회복시키는 것이 일반적입니다. 당신은 그들 없이는 할 수 없으며 세포 간 공간에서 과도한 유체 및 대사 제품의 유출을 강화 해야하는 경우 할 수 없습니다. 지방 세포의 성장을 늦추기 위해 특수 화장품이 제공됩니다. 그녀의 도움으로 포도당이 피부 세포로 침투하는 것을 방지 할 수 있습니다. 지방의 축적이 이미 관찰되면 그러한 화장품은 분할에 도움이됩니다.