"체중 감량은 얼마입니까? " 전 세계의 많은 여성과 남성에게 관심이 있으며, 이것은 사고가 아닙니다. 사실은 자존감이 높지 않은 냉정한 사람이라도 사람들은 과도한 체중이 있음을 알고 있습니다.
이 게시물에서 우리는 충만한 이유에 대해 이야기하고 관심있는 사람들을위한 자세한 메뉴, 체중 감량 방법을 만들 것입니다.
누가 과도한 체중으로 고통 받습니까?
모든 사람들이 실제로 자신을 상상하는 것만 큼 완전한 것은 아닙니다. 불필요한 무게가 과도한 지 여부를 결정하는 가장 간단한 (정확하지는 않지만)는 센티미터의 성장에서 킬로그램으로 체중을 빼는 것입니다. 계산 결과가 110 이상인 경우 의료 지표로 체중을 줄일 필요가 없습니다. 110 미만의 인물을 받았다면식이 요법과 삶의 방식에 대해 생각해야합니다. 우리는이 계산이 많은 요인을 고려하지 않기 때문에 결과를주의해서 처리해야합니다.
과도한 완전성의 이유는 무엇입니까?
80%의 사례에서의 상실 문제는 여성에게 관심이 있습니다. 출산 후 체중 감량 방법, 체중 증가가 특정 사실 일 때, 또는 여러 킬로의 체중 감량 또는 중요한 사건을 감량하는 방법.
그러나 때로는 과도한 체중의 배출에 대해 강한 바닥이 생각됩니다. 사실 학교 나 대학에서는 건강한 라이프 스타일을 이끄는 기초를 가르치지 않습니다. 동시에, 달콤한 바, 칩, 패스트 푸드는 TV와 미디어에 광고되어 건강을 위해 먹어야하는 음식의 머리에 정보를 대체합니다. 어리석은 거울에서 자신을 바라 보면서 조만간 사람이 못생긴 지방 주름, 엉덩이에 셀룰 라이트, 거대한 위 또는 여러 크기로 증가한 가슴을 발견한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이 경우 어떻게 해야하는지, 체중 감량의 양을 알고 싶다면 어떤 조치가 가장 적합합니까?
빠른 체중 감량을위한 타이밍에 대해
과도한 체중을 남기는 데 얼마나 걸립니까? 물론 이것은 하루에 관한 것이 아닙니다. 그것은 모두 당신이 가지고있는 불필요한 킬로그램의 수에 달려 있습니다. 우리가 5-6 개에 대해 이야기하고 있다면, 당신은 2-3 주 안에 그들에게 작별 인사를 할 것입니다.
무게가 클수록 더 많은 시간이 필요합니다. 영양사는 사람이 일주일에 체중에서 1-1. 5kg을 잃지 않을 때 건강하고 무해한 체중 감량을 고려합니다. 시간을내어! 많은 사람들이 넘어져서 어리석은 실수를 저지른 첫 번째 다이어트 테스트에서 구멍처럼 서두르고 있습니다. 결과는식이 요법이 완료되거나 신체에 큰 해를 끼친 후 훨씬 더 많은 킬로 세트입니다.
체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까?
체중을 빠르고 강하게 줄이는 방법에 대한 질문에 관심이있는 사람들을 위해 무엇을 먹어야합니까? 우선, 우리는 아름다운 인물의 주요 적을 결정합니다. 이것들은 잘 알려진 밀가루, 지방 및 달콤합니다. 이러한 범주의 제품 (제과 및 밀가루 제품, 지방 소시지, 치즈, 튀긴 고기)을 거부하더라도 다른 추가 조치없이 체중이 크게 줄어 듭니다. 따라서 이것은 첫 번째이지만 체중 감량의 유일한 비밀은 아닙니다. 빠른 체중 감량의 다른 비밀이 있습니까?
비밀 - 다이어트에서!
체중을 빠르게 감량 할 수있는 특별한 방법과 다이어트가 있습니다. 단백질식이, 즉 탄수화물의 흡수 감소 및 야채 및 동물성 지방의 중간 소비와 함께 단백질 제품의 소비 증가는 가장 큰 성공을 거두고 있습니다. 그러한 다이어트는 견딜 수있는 것이 쉽다는 점에서 좋습니다. 당신은 포만감을 느끼고 하루에 5 번 이상 먹습니다.
일주일 안에 체중 감량 방법?
따라서 주당 2 킬로그램을 추가로 제거하는 데 도움이되는 메뉴를 고려하십시오 (스포츠로드가 없어도).
월요일
- 아침 식사 : 설탕이나 설탕이없는 차 또는 커피에 어떤 식 으로든 2 개의 계란.
- 점심 : 삶은 닭고기 필레 (150-200 그램의 일부), 양배추와 오이 샐러드, 기름이나 간장으로 양념.
- 저녁 식사 : 코티지 치즈 (150-200 그램)의 일부, 저지방 사워 크림, 소금.
- 간식 (주요 식사 사이) : 사과 또는 자몽.
화요일
- 아침 식사 : 50 그램의 건포도 또는 말린 살구가 추가 된 코티지 치즈 (150-200 그램)의 일부.
- 점심 : 삶은 붉은 생선 (200 그램의 일부), 기름이나 간장으로 양념 된 토마토 및 오이 샐러드.
- 저녁 식사 : 계란 2 개의 옴렛.
- 간식 (기본 식사 사이) : 사과 또는 자몽
수요일
- 아침 식사 : 당근과 사과 샐러드.
- 점심 : 닭고기 조각과 계란 1 개를 곁들인 닭고기 국물.
- 저녁 식사 : 녹색 채소 샐러드, 쇠고기 조각 (200 그램)이 끓이거나 찐 것.
- 간식 (기본 식사 사이) : 첨가물 또는 kefir없이 요구르트를 마시기 (250 그램)
목요일
- 아침 식사 : 계란 2 개의 옴렛.
- 점심 : 양배추로 끓인 닭고기.
- 저녁 식사 : 코티지 치즈 (150-200 그램)의 일부, 저지방 사워 크림, 소금.
- 간식 (기본 식사 사이) : 사과 또는 자몽
금요일
- 아침 식사 : 센터 스푼의 코티지 치즈의 일부.
- 점심 : 감자가없는 닭고기 수프, 닭고기 필레 조각 (150-200 그램).
- 저녁 식사 : 허브가 달린 양배추 샐러드 인 쇠고기 (200 그램)의 호일에 구운 것.
- 간식 (주요 식사 사이) : 첨가제 또는 케 피어가없는 250 그램의 요구르트의 일부.
토요일
- 아침 식사 : 허브와 소금을 곁들인 두 계란의 알.
- 점심 : 삶은 닭고기 (250 그램), 사워 크림 숟가락이 들어간 생 사음 샐러드.
- 저녁 식사 : 코티지 치즈 (150-200 그램)의 일부, 저지방 사워 크림, 소금.
- 간식 (기본 식사 사이) : 사과 또는 자몽
일요일
- 아침 식사 : 센터 스푼의 코티지 치즈의 일부.
- 점심 : 삶은 콜리 플라워, 2-3 끓인 또는 구운 닭 다리가 호일로.
- 저녁 식사 : 녹색 채소 샐러드가 들어간 계란 2 개.
- 간식 : 선택할 수있는 사과 또는 자몽.
메뉴에서 빠른 체중 감량을 위해 바르게 먹는 방법?
이것은 대략적인 메뉴이며 일주일 안에 체중 감량 방법에 대한 질문에 대한 답이 있습니다. 재량에 따라 닭고기를 쇠고기 나 생선으로 교체 할 수 있지만 요리 방법은 여기에서 매우 중요합니다 (물에 찐 또는 끓여서 약간 소금).
설탕과 설탕 -서브 스티 트를 사용하지 말고 모든 요리를 소금에 소금을 소금 할 수 있으며, 간장을 마음대로 사용할 수도 있습니다. 이러한 영양은 신체에 의해 아주 쉽게 인식되며, 당신은 굶주림을 느끼지 않으며 부서지지 않을 것입니다. 고장이 있었다면 사탕이나 초콜릿을 먹었습니다. 괜찮습니다. 메뉴에서 계속 먹습니다.
다이어트없이 체중 감량 방법
항상 사람이 체중 감량을 위해 굶주림의 고통이나 좋아하는 초콜릿의 포기를 견딜 준비가 된 것은 아닙니다. 그러한 친구가 주제에 대한 조언을 요청한다면 "나는 더 잘 회복했고 체중 감량 방법? " - 그녀를 체육관에 보내 주시기 바랍니다!
물론, 스포츠 부하는 모든 것을 무차별 적으로 먹을 수는 없지만 홀에서 적절한 힘을 가진 적당한 영양은 100 분의 1으로 보상받을 것입니다. 훈련은 첫 주에 체중 감량 방법에 대한 문제에 대한 최상의 눈에 띄는 도움을줍니다. 규칙은 코치의 도움을 무시하지 않는 것입니다. 호기성 및 혐기성 수업에 대한 경험이 없다면, 가장 유용한 방법을 알고 알고 아는 사람의 조언입니다. 물론, 수업은 무료는 아니지만 그만한 가치가 있습니다. 호기성 (러닝, 성형, 그룹 클래스)이 아닌 전력 부하에 더주의를 기울이십시오. 강도 훈련은 최대 에너지를 소비 할 수있게 해줄 것입니다. 또한 수업 후에 칼로리가 계속 화상을 입을 것이며, 이는 체중 감량에 특히 적합합니다.
이제 다이어트와 훈련 덕분에 체중 감량 방법을 알고 있습니다. 감히 아름답습니다!