날씬하고 싶은 욕망이 여성이나 남성을 최종 목표로 이끄는 것은 아닙니다. 많은 사람들은 단순히 체중 감량에 대한 동기가 없으며 사랑하는 사람들은 체중 감량을 그렇게 받아들인다고 말합니다. 다른 사람들은 바로 이 동기를 어디서 끌어야 하는지, 심리적 수준에서 체중 감량을 강제하는 방법을 모릅니다. 이 기사에서는 체중을 정상으로 유지하는 데 도움이 되는 주요 동기 부여 옵션을 분석합니다.
초기 단계의 동기 부여 기법
과체중인 사람에게 가장 어려운 일은 체중 감량을 시작하는 것입니다. 체중 감량에 대한 동기는 사람이 원하지 않으면 항상 놓칠 것입니다. 다른 사람에게서 체중 감량에 대한 인센티브를 찾지 않아야합니다. 처음에는 자신을 이해하고 그것이 무엇을위한 것인지 이해해야합니다.
"여름까지 체중 감량"에 대한 단순한 욕망은 체중 감량을하는 대부분의 사람들에게 실패로 끝납니다. 다이어트는 몇 주 동안 지속되며 그 후에는 심각하고 장기간의 폭식이 계속되어 상황이 악화됩니다. 사실 체중 감량을 위한 의지를 키울 수 있는 훈련과 스포츠의 동기는 더 깊은 의미에 있습니다.
체중 감량에 대한 강력한 동기 부여를 위한 몇 가지 옵션이 있으며, 더 자세히 알아볼 가치가 있습니다.
- 나는 아름다운 옷을 입고 다른 사람들의 시선을 끌 수 있을 것이다.
- 나는 더 이상 건강 문제가 없을 것입니다.
- 나는 건강한 아이를 낳을 수 있을 것입니다.
- 나는 해변에서 부끄러워하지 않을 것입니다.
- 나는 더 젊어질 것이다.
- 과식 문제를 쉽게 제거하십시오.
- 내 친척과 사랑하는 사람들은 나를 부끄러워하지 않을 것입니다.
체중 감량에 대한 인센티브는 구체적이어야 하며 명확하게 발음하고 이해해야 합니다. 자신에 대한 자부심과 적의 부러움으로 완전히 바뀌려는 개인적인 욕망만이 원하는 결과를 얻고 뚱뚱한 사람의 낙인을 자신에게서 제거 할 수 있습니다.
체중 감량을 위한 효과적인 동기 부여
체중 감량에 대한 인센티브는 많은 과체중 개인이 부족한 것입니다. 우선 과감한 변화를 원하는 것이 중요하며, 그 후에야 서서히 계획에 접근합니다. 사람이 끊임없이 자신에게 불만족하고 체중 감량을 원하지만 의지와 동기가 없다면 찾을 가치가 있습니다. 우리는 체중 감량을위한 동기 부여에 대한 효과적인 옵션을 분석하여 과체중 사람들이 자신을 믿도록 도울 것입니다.
계획
많은 사람들이 체중 감량을 위해 스스로에게 동기를 부여하는 방법, 1-2주 안에 다시 체중 감량을 하지 않기 위해 무엇을 해야 하는지 모릅니다. 우선 "나는 원한다"라는 단어의 형태로 체중 감량에 대한 인센티브를 갖는 것만으로는 충분하지 않기 때문에 모든 것을 올바르게 계획하는 것이 중요합니다. 더 전 세계적으로 프로세스에 접근하는 것이 가치가 있습니다.
체중 감량 계획을 세우는 것은 주의를 기울여야 하는 첫 번째 단계입니다. 이렇게하려면 다음을 포함하는 명확한 행동 계획을 세우는 것이 바람직합니다.
- 식습관 바꾸기;
- 활동 및 훈련의 최적 프로그램;
- 동기 부여 프로그램 또는 사진 보기
- 최종 결과 발표.
계획은 논리적으로 작성되며 자신의 능력과 강점을 적절하게 평가합니다. 일주일에 2~3회 식단을 변경하고 칼로리를 줄이고 운동을 하여 한 달에 3~8kg 감량을 목표로 설정하는 것이 가장 좋습니다. 첫 달이 가장 어려울 것이지만 체중 감량이 최소한의 결과와 수치의 변화를 확인한 후에는 동기가 저절로 생겨서 더 큰 강도로 아름다움과 조화를 위해 싸우도록 강요합니다.
자기 설득
자기 설득의 도움으로 체중 감량에 대한 동기를 부여하는 것도 중요합니다. 체중 감량 중인 사람이 자신을 사랑할 수 없고 자신의 강점과 능력에 자신이 없으면 체중 감량이 매우 어려울 것입니다. 매일, 매일 아침, 일어나서 규칙적으로 운동하고, 올바르게 먹고, 단 것을 잊어버리면 여분의 파운드가 빨리 사라질 것이라고 스스로에게 말하는 것이 중요합니다. 가장 중요한 것은 시간이 지남에 따라 확실히 달성 될 좋은 결과로 자신에게 영감을 불어 넣고 자신을 믿는 것입니다.
성취일기
일주일 또는 한 달 동안 신체에서 어떤 변화가 발생하는지 이해하려면이를 제어해야합니다. 이를 위해 부피와 무게를 기록하는 이른바 성취 일기가 있습니다.
일기는 첫날부터 보관되어 부피와 체중의 초기 지표를 입력합니다. 그런 다음 작업 주의 마지막 일요일마다 다시 무게를 측정하고 부피를 측정하여 별도의 열에 쓰고 결과를 비교합니다. 인물의 개인적인 결과와 긍정적인 변화를 보는 것만큼 사람에게 동기를 부여하는 것은 없습니다. 특히 과체중이 20~30kg을 넘어선 체중 감량자들에게 일기를 쓰는 모습이 보인다. 이 경우 측정 시 부피 감소 및 칭량 중 중량 감소만으로 결과를 판단합니다. 처음에는 거울에 비친 자신의 모습이 어떤 변화도 말하지 않을 수 있고, 체중 감량의 정신을 억누를 수 있습니다.
이러한 동기 부여 방법을 사용하면 매주 새로운 형태를 취하여 변경 사항을 시각적으로 모니터링하고 훨씬 더 빨리 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 이것이 체중 감량의 가장 큰 동기이자 동기입니다.
빠른 체중 감량을 위한 동기
아름다운 몸은 감탄의 대상일 뿐만 아니라 인간의 건강이기도 합니다. 체중 감량이 극도로 어려운 경우 사람이 끊임없이 중간에 멈추고 킬로그램의 단맛과 지방으로 문제와 걱정을 먹고 빠른 체중 감량으로 이어질 주요 동기 부여 옵션에 익숙해 져야합니다.
- 건강 강화. 건강은 모든 사람에게 가장 중요한 것이므로 빠른 체중 감량을 위한 동기에서 건강이 최우선입니다. 심장이나 호흡기 계통의 작업에 문제가 있으면 장기간 치료가 필요한 심각한 질병에 걸릴 위험이 있습니다. 이러한 상황에 직면하여 많은 사람들이 여분의 파운드를 잃고 신체에서 필요한 모든 과정을 확립하기 위해 모든식이 요법과 신체 활동을 할 준비가되어 있습니다.
- 자존감이 높아집니다. 일부 과체중 사람들은 자존감이 매우 낮아 사회에 대한 자신감을 느끼고 권리를 보호하지 못합니다. 주변에 아름답고 날씬한 소녀가 많으면 똑같이 보이고 아름답고 날씬한 다리, 탄력있는 엉덩이를 갖고 싶어합니다. 이는 자부심을 높이고 어떤 행동에도 의문을 제기하지 않습니다.
- 체중 감량에 대한 블로그. 동기가없고 좋은 결과를 얻을 수 없다면 집에서 활동하는 가장 작은 것부터 시작하여 블로그를 시작할 수 있습니다. 분명히 비슷한 생각을 가진 많은 사람들이 지원하고 그 후에는 결과에 동기를 부여받을 것입니다. 블록은 그것을 보고 지켜보는 사람들에게 일정한 의무이자 책임이기 때문에 여기에서 누구도 포기하지 않을 것이다.
- 보상과 처벌의 체계. 다이어트 및 스포츠 - 이것은 삶과 엄격한 요법을 의미하지 않습니다. 맛있는 쿠키, 작은 케이크 한 조각을 즐기거나 홀에서 휴식을 취하면서 TV를 시청할 수 있도록 모든 일에서 쉬는 날을 만드십시오. 그러나 주요 규칙이 있습니다. 그러한 방종은 2-3 주에 한 번 이상 수행해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 체중 감량 과정에 변화가 없을 것입니다.
이 팁을 사용하면 체중 감량 과정에 책임감있게 접근하여 추가 파운드를 빠르게 잃을 수 있습니다. 스스로 목표를 설정하고, 좋은 결과에 동기를 부여하고, 체중 감량에 대한 동기를 부여하는 사진을보고, 결과를 성공적으로 달성하는 것이 매우 중요합니다.
체중 감량을 위한 강력한 동기
과거에 과체중이었던 많은 사람들은 날씬하고 아름다운 형태를 가졌습니다. 동기 부여가없고 아름다운 스포츠 소녀 또는 남성의 사진이 동기 부여되지 않으면 어려운면에서 프로세스에 접근해야합니다. 이 동기에는 다음이 포함됩니다.
- 현재 옷보다 몇 치수 작은 헌 옷을 가져와서 직접 입어야 합니다. 청바지나 치마가 무릎까지 오는 길이 이상으로 입지 않는다는 사실을 알게 된 사람은 자신에게 완전히 혐오감을 느끼며 하루빨리 이 상황을 바로잡으려 합니다. 그러한 강한 동기는 특정 상황의 범위 내에서 자신의 모습을 시작한 강한 성격에게만 적합합니다. 심리학이 약한 사람들은 이 방법을 사용하면 안 됩니다. 왜냐하면 이 방법을 사용하면 훨씬 더 부숴져서 체중 감량 과정이 더 오래 지연될 수 있기 때문입니다.
- 체중 감량에 대한 강한 동기 부여를 위해 여전히 사랑에 빠질 수 있습니다. 사람이 내부에 "나비"가 있을 때 그는 사랑하는 사람에게서 영감을 받고 자신의 몸과 내면 상태를 실험할 준비가 되어 있습니다. 사랑은 당신이 어떤 수단을 써서라도 체중 감량에서 좋은 결과를 얻으려고 노력하면서 더 신중하고 엄격하게 몸을 치료할 수있는 강력한 동기입니다.
실제로, 그것은 생각할 시간이 없기 때문에 체중 감량에 더 효과적이고 효과적인 것이 바로 그런 힘든 방법이라는 것이 입증되었습니다. 왜냐하면 그들은 당신이 지금 여기에서 행동하도록 강요하기 때문입니다.
심리학자들의 동기 부여 팁
체중 감량에 대한 동기를 찾는 방법? 심리학자들은 모든 동기는 잠재 의식에 내재되어 있으며 동요하지 않으면 원하는 효과를 얻기가 극히 어려울 것이라고 말합니다. 동기를 확인하고 도움을 받아 원하는 결과를 얻을 때까지 효과적인 체중 감량을 시작할 수 있는 심리학자의 기본 팁이 있습니다. 동기 부여 규칙은 다음과 같습니다.
- 합리적인 목표를 세워야 합니다. 5-10파운드 이상의 추가 파운드가 있으면 일주일 또는 한 달 안에 제거하기가 매우 어렵고 경우에 따라 완전히 불가능합니다. 스스로 그런 목표를 세울 필요는 없지만, 도달하지 못하면 심리적 트라우마가 생기고 또 다시 혼잡에 직면하게 된다. 자신에 대한 현실적인 목표를 설정하고 신체가 복잡한 메커니즘이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 첫 주에 3-4kg을 잃을 수 있다면 다음 주에는 체중 감량이 전혀 없을 수 있으며 이것은 정상적인 과정.
- 즐겁게 훈련하세요. 집에서 스포츠를 하는 경우에도 아름답고 세련되게 하려고 노력해야 합니다. 이렇게하려면 자신이 좋아하는 수업을 위해 아름답고 편안한 교복을 구입하는 것이 중요합니다. 어떤 경우에도 가정복을 입고, 더 나쁜 것은 잠옷으로 연습해서는 안 됩니다! 이것은 즉시 실패할 운명입니다. 아름답고 편안한 양복이 준비되어 있다면 가능한 빨리 그것을 입고 운동을 시작하고 거울에 비친 자신을 바라보고 싶을 것입니다. 그것은 훈련에 대한 욕구를 증가시킬 뿐입니다.
- 체중 감량 성공을 축하하십시오! 아니요, 우리는 킬로그램을 잃은 후에 안전하게 케이크를 사서 먹을 수 있다는 사실에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 문제는 상당히 다릅니다. 여분의 파운드를 잃으면 사람이 각각 볼륨을 잃기 때문에 새 옷장이 필요합니다. 체중 감량의 결과가 나올 때마다 다음 구매를 위해 더 많은 동기를 부여할 아름다운 옷을 사야 합니다. 예를 들어 오랫동안 기다려온 마사지, 매니큐어, 일광욕실 등 어떤 식으로든 체중 감량의 승리를 축하할 수 있습니다.
- 킬로그램이 추가될 때마다 꾸짖거나 불필요하게 자신에게 요구할 필요가 없습니다. 훈련에 대한 긍정적 인 심리적 태도가 필요합니다. 그러면 훈련에서 더 적극적이고 호의적으로 참여하여 즐거움 만 얻을 수 있습니다.
심리학자들은 다이어트, 스포츠 및 기타 체중 감량 수단을 따르는 것은 과체중인 사람에게 매우 심각한 단계이므로 사전에 정신적으로 준비하는 것이 중요하다고 말합니다. 그러한 태도 만이 훈련을 벗어나지 않고 휴가 동안 마요네즈와 함께 올리비에 또는 다른 샐러드를 먹지 않도록 할 것입니다. 먼저 자신을 이해하고 잘 준비해야 합니다. 육체적으로 신체는 항상 스트레스와 체중 감량에 대비하고 있지만 90%는 과체중인 사람의 심리에 달려 있습니다.
사진의 체중 감량 동기
오늘날 많은 체중 감량은 탄력 있는 몸매, 깨끗한 피부, 건강한 모습을 가진 날씬한 소녀의 아름다운 사진에서 동기를 부여합니다. 동기가 충분하지 않다면 소셜 네트워크에서 날씬한 몸매를 가진 아름다운 대중을 찾거나 과거에 과체중으로 문제가 있었던 특정 인물을 봐야합니다. 더 많은 동기를 부여하고 외모에 더 많은 관심을 기울이게 만드는 것은 다른 사람들의 결과입니다.