일본의 14일 다이어트는 최근 체중 감량을 원하는 여성에게 매우 인기가 있습니다. 이것은 효과뿐만 아니라 다양한식이 요법, 재료 비용 부족 및 짧은 기간으로 설명 할 수 있습니다. 또한 현재 많은 사람들이 일본 문화에 관심을 보이고 있어 이상적인 몸매는 일본 여성만큼 날씬하고 건강해야 한다고 여겨집니다.
그러나 일본 식단으로 실제로 체중을 줄이려면 끈기가 필요합니다. 결국 칼로리가 낮기 때문에 지방 분해 과정을 시작합니다. 이 체중 감량 방법은 몇 파운드를 더 감량하고 싶은 건강한 사람들에게 적합합니다. 모든 규칙을 적절하게 준비하고 구현하면 14일 간의 영양 섭취는 건강에만 도움이 됩니다. 일본 다이어트의 도움으로 효과적인 체중 감량을 원하는 사람들은 이 기사를 읽는 데 관심이 있을 것입니다. 그것에서 당신은 준수의 규칙과 특징에 대해 자세히 알 수 있습니다.
다이어트 기능
이것은 무염 단백질 식단이며 지방과 탄수화물의 제한된 섭취를 제공하기 때문에 매우 단단한 것으로 간주됩니다. 높은 단백질 함량으로 체중을 줄이는이 방법의 본질. 신체의 신진 대사 과정의 리듬을 바꾸는 데 도움이됩니다.
그런 영양의 결과는 몇 년 동안 저장된다고 믿어집니다. 하지만 이러한 식단을 따라가기는 어려우므로 식단 제한에 심리적으로 동조하는 것이 중요합니다. 이 체중 감량 방법의 특징은 무엇을 먹을지 알 필요가 없다는 것입니다. 선택한 일본 다이어트 옵션의 메뉴와 계획을 엄격하게 따라야합니다.
처음에는 강한 굶주림이 있다는 사실에 맞추는 것이 중요합니다. 그러나 염분 제한은 부종을 제거하고 관절의 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다. 그리고 일본 식단에서 천연 커피와 차를 사용하면 효율성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
특별한 제품 세트로 인해 14 일 동안의 일본 식단은 특정 질병에 금기입니다. 많은 양의 단백질이이 기관에 부담을주기 때문에 신장 기능을 위반하여 그것을 따르는 것은 바람직하지 않습니다. 블랙 커피를 지속적으로 섭취하면 일본인의 식단은 고혈압과 저혈압에 적합하지 않습니다. 무거운 육체 노동에 종사하거나 간, 위장관 또는 심장의 만성 질환이 있는 사람에게도 금기입니다.
전문가의 의견
영양사:
설명된 식단을 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 모든 여성이 성공하는 것은 아닙니다. 하지만 버티면 분명 몇 킬로그램은 뺄 수 있을 것이다. 이제야 위장관에 문제가 생길 수 있습니다.
사실 빈속에 커피를 마시는 것은 매우 바람직하지 않습니다. 이것은 위 점막을 자극하여 메스꺼움과 불쾌감을 유발할 수 있습니다. 그리고 식단이 불균형하기 때문에 위장관의 만성 질환(위염, 위 및 십이지장 궤양)의 악화 위험이 높습니다. 여기에 설명된 일본 식단은 심혈관 질환 및 대사 장애(당뇨병, 통풍)가 있는 사람들에게 절대 금기 사항입니다.
나는 또한 덜 위험한 또 다른 일본 식단이 있다는 점에 주목하고 싶습니다. 그것은 많은 쌀과 생선을 먹는 것을 포함합니다. 그리고 그 다른 식단에서는 건강에 대해 걱정하지 않고 오랫동안 "앉아" 있을 수 있습니다. 금기 사항이 훨씬 적고 효과가 더 좋습니다.
다이어트와 혼동을 피하기 위해 영양사와 상담하십시오. 의사는 건강을 해치지 않고 체중을 줄이는 방법을 알려줄 것입니다. 그리고 그는 반드시 일본인이 아닌 최적의 식단을 선택할 것입니다.
다이어트 규칙
승인된 제품만 사용해야 합니다. 그 효과는 모든 규칙 준수의 정확성을 기반으로 합니다.
- 날짜를 혼동하는 것은 바람직하지 않습니다. 테이블을 사용하는 것이 좋습니다.
- 하루에 적어도 1. 5리터의 물을 마시는 것이 매우 중요합니다.
- 하루에 세 번만 먹어야하며 간식은 금지되어 있습니다.
- 아침에 공복에 물 한 잔을 마셔야하며 소화에 도움이됩니다.
- 취침 전 3 시간 이내에 마지막으로 먹어야 할 때;
- 식단이 균형을 이루지 못하고 신체에 일부 미량 원소가 부족할 수 있으므로 추가 종합 비타민제를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 일본 식단은 최대 2주 동안 1년에 2번 이상 사용할 수 없습니다.
- 그것을 적절하게 준비하는 것이 매우 중요합니다. 케 피어와 메밀에 금식 날을 마련하십시오.
- 일본 식단에서 올바르게 벗어나야 합니다. 점차적으로 새로운 음식을 도입하면 약 한 달 안에 이전 식단으로 완전히 돌아갈 수 있습니다.
승인된 제품
14일 일본 식단에는 여러 가지 메뉴 옵션이 있습니다. 선택한 계획에서 벗어나지 않고 자신에게 가장 적합한 것을 선택해야합니다. 일본 식단의 특징은 원래대로 정확히 따르는 것이 중요하다는 것입니다. 소비가 허용되는 제품 목록은 적지만 모두 꽤 일반적이며 많은 사람들에게 사랑 받고 있습니다. 따라서 특정 태도로 14 일 동안 선택한 식단을 따르는 것이 어렵지 않을 것입니다.
일본 식단을 따르는 동안 먹을 수 있는 것:
- 유제품 및 유제품;
- 살코기 또는 생선;
- 달걀;
- 야채, 당근, 양배추, 호박 중 최고;
- 과일은 바나나와 포도를 제외하고 제한된 수량으로 허용됩니다.
- 크래커 또는 비스킷;
- 올리브유;
- 음료에서 그들은 토마토 주스, 녹차 및 천연 커피를 사용합니다.
식단에서 일부 음식을 제외하는 것도 중요합니다.
- 설탕;
- 소금;
- 알코올 음료;
- 조미료;
- 빵과 패스트리;
- 과자.
요일별 메뉴
이러한 식단의 가장 일반적인 버전은 매일 식단에 첨가물과 설탕이 없는 천연 커피 또는 녹차를 사용하는 것입니다. 각 유리, 올리브 오일과 레몬 주스 드레싱을 곁들인 당근 또는 양배추 샐러드, 삶은 달걀, 생선 또는 고기, 조림 채소. 때때로 저지방 치즈와 크래커 조각이 허용됩니다. 14 일 동안 약 1 리터의 케 피어와 토마토 주스를 마셔야합니다.
모든 요리는 이중 보일러에서 요리해야하고 고기와 생선은 끓여야하고 호박은 약간 튀겨야합니다. 양은 그때그때 다르지만 보통 100~200g의 고기와 생선을 먹습니다. 그리고 물은 이 14일 동안 무제한으로 사용할 수 있습니다.
샘플 일본 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.
| 일 | 메뉴 |
|---|---|
| 1 일 | 아침 식사는 블랙 커피 한 잔만 마실 수 있습니다. 점심 - 계란 2개와 버터를 곁들인 코울슬로. 토마토 주스 한 잔 마시기. 저녁에는 생선을 먹습니다. 삶거나 약간 볶습니다. |
| 2 일 | 아침에는 커피와 함께 호밀빵 크래커나 비스킷 쿠키를 먹을 수 있습니다. 오후에는 코울슬로를 만들어 생선을 삶는다. 저녁 식사로 마른 쇠고기를 삶아 케 피어 한 잔을 마 십니다. |
| 3일 | 아침은 그대로, 점심은 작은 호박이나 가지를 올리브유에 볶는다. 이 날의 저녁 식사는 계란 2개, 쇠고기 및 양배추 샐러드보다 밀도가 높습니다. |
| 4일차 | 아침에는 무설탕 커피 한 잔만 마신다. 점심으로 당근 3개를 갈아서 파마산 샐러드를 만든다. 이날 단백질 식품 중 계란은 단 1개. 저녁에는 바나나와 포도를 제외한 모든 과일 200-250g을 먹을 수 있습니다. |
| 5일차 | 아침 식사를 위해 레몬 주스로 생 당근 샐러드를 만들어야합니다. 낮에는 생선을 먹고 튀길 수도 있습니다. 토마토 주스 한 잔 마시기. 저녁은 과일만 있습니다. |
| 6일차 | 아침에 - 블랙 커피 한 잔. 점심으로 치킨 필레를 삶아서 소금없이 먹습니다. 이 날 샐러드는 당근과 양배추로 만듭니다. 저녁에는 버터와 삶은 계란이 든 강판 당근. |
| 7일차 | 아침 식사로 커피 대신 첨가물과 향료가 없는 녹차를 마신다. 레몬만 허용됩니다. 낮에는 과일 200g을 디저트로 먹습니다. 저녁 식사로 계란을 삶아 생 당근 샐러드를 만드십시오. |
| 8일차 | 아침에도 녹차. 저녁 식사로 양배추와 당근 샐러드를 준비하십시오. 기름뿐만 아니라 레몬 주스로 채울 수 있습니다. 이번에는 단백질 식품에서 닭고기 필레가 있습니다. 저녁 식사는 같은 샐러드가 만들어지지만 고기 대신 계란 2개를 먹어야 합니다. |
| 9일차 | 아침 식사로 다시 커피를 마신다. 낮에는 생선 200g을 튀기고 토마토 주스와 함께 마십니다. 저녁은 과일만 있습니다. |
| 10일차 | 아침에 아무것도 없이 블랙 커피 한 잔. 점심으로 생당근 3개를 갈아서 파마산 샐러드를 만든다. 계란 1개를 넣거나 따로 먹습니다. 저녁에 - 과일. |
| 11일차 | 아침 식사로 비스킷 쿠키 2개를 커피와 함께 먹습니다. 낮에는 호박을 튀기고 저녁 식사는 다시 매우 조밀합니다 : 계란 2 개, 쇠고기 200g 및 양배추 샐러드. |
| 12일차 | 크래커를 곁들인 모닝커피. 점심은 삶은 생선과 샐러드. 저녁에는 쇠고기 200g을 먹고 케피어 한 잔을 마신다. |
| 13일차 | 아침 식사를 위해 다시 한 번만 커피를 마십니다. 그러나 오후에는 당근으로 양배추 샐러드를 만들고 계란 2 개를 끓입니다. 토마토 주스로 모두 씻어내십시오. 저녁 식사로 삶은 생선 200g. |
| 14일차 | 모닝커피. 점심 식사 - 기름과 레몬 주스를 곁들인 생선과 샐러드. 저녁 식사로 쇠고기 200g을 요리하고 케 피어 한 잔을 마 십니다. |
한 달에 걸쳐 점차적으로 14일 동안 일본 식단을 떠나야 한다는 것을 기억해야 합니다. 처음에는 소금, 설탕, 과자의 사용을 제한하는 것이 바람직합니다.
결과
14일 동안의 일본 다이어트는 매우 효과적이기 때문에 여성들은 좋아합니다. 결과에 대한 거의 모든 리뷰에 따르면 7-8kg을 감량했습니다. 일본 다이어트로 살이 빠진 대부분의 여성들은 이런 저칼로리 다이어트를 14일 동안 유지하기가 어려웠고 첫날에는 허약함을 느꼈다고 호소한다. 그러나 모두는 맛있는 제품의 다양성과 결과의 지속 시간을 좋아합니다. 과식하지 않으면 추가 파운드는 반환되지 않습니다.
일본 식단에 대한 의사들의 발언은 더욱 자제되고 있다. 그들은 그것이 매우 힘들고 대사 장애로 이어질 수 있다고 믿습니다. 음식의 낮은 칼로리 함량으로 인해 사람은 스트레스를 받기 때문에 심리적으로 그러한 식단에 맞추는 것이 매우 중요합니다.
리뷰
- 첫 번째 리뷰, 46세 여성: "내 친구가 일본 식단을 조언했습니다. 이 식사 방법은 해산물, 고기를 좋아하고 아침을 먹지 않는 사람들에게 신의 선물이 될 것입니다. 야채, 케 피어, 코티지 치즈, 다이어트 과일. 나는 모든 제한 사항을 준수하면서 14 일 동안 행복하게 지냈고 모든 제한 사항을 준수했습니다. 결과는 나를 기쁘게했습니다. 2 주 만에 6kg, 일반적으로 좋아하는 음식을 먹는다는 사실에도 불구하고 나쁘지 않습니다. "
- 두 번째 리뷰, 31세 여성: "일본 식단은 언뜻 보기에 무섭지 않습니다. 그 본질은 단백질 식품과 섬유질을 야채 형태로 섭취하는 것입니다. 커피와 차를 마실 수 있고, 그리고 또한 최소한 1. 5리터의 물을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. (이것은 중요합니다. ) 미네랄 워터는 허용된다는 점에 특히 중요합니다. 나는 식단에서 제외했습니다: 소금, 설탕, 알코올 음료, 녹말 음식, 과자. 저는 4를 잃었습니다 2주 만에 킬로그램을 늘렸는데 항상 배가 불렀다"고 말했다.
- 세 번째 리뷰, 29세 여성: "나는 일본 식단을 좋아합니다. 약 6개월마다 14일 동안 앉아 있습니다. 오래 사용할 수 없습니다. 항상 야채와 과일로 단백질 식품을 희석합니다. . 소금 포기, 누구나 살 수 있는 건 아니지만 이 양념 대신 다진 미역으로 대신했어요. 다이어트 기간에는 항상 6kg 이내로 감량해요. "