때로는 사람들을 체중을 넣어서 앞의 글로벌 목표의하지 않 2-3kg,그리고 모든 15. 고 제거하는 이"밸러스트"우리가 원하는 가능한 한 빨리. 새로운 모양할 수 있을 뿐만 아니라 신체의 꿈,그러나 또한 신뢰를 얻고 또한 없애미합니다. 따라서,많은 생각하기 시작하는 방법에 대한 체중 감량에 달 15kg 지 않고 다이어트입니다. 이것은 꽤 인상적인 결과,그래서 당신이 변화하는 많은 습관이 있습니다.
일반적인 지침
을 시작하기 전에 무게를 잃는,당신의 건강을 위해 필요한 음식이다. 당신은 시간이 없어"스윙",그래서 그것은 필요한 변경에서 첫 번째날:
- 기아! 을 정렬할 수 있습의 몇 일을 금식에서는 물이지만,금식하는 모든 30 일에 어떤 경우 가치가 없습니다.
- 완전 절제니다. 이 상태를 관찰되지 않는 기간 동안에만 다이어트,하지만 또한 후에 원한다면 당신은 그것을 유지하는 새로운 무게. 면 아직도에 끌어 초콜릿 및 과자를 교체,그들과 함께 말린 과일을 먹고 있습니다.
- 음용 정권. 물을 정상화하는 데 도움이 신진 대사를 독소를 제거하고 광재. 하루를 마실 것을 권장이 8-10 잔 물.
- 을 먹고 단백질이다. 먹는 큰 금액의 단백질,당신은 비용으로 체중의 지방과하지 않는 근육. 동물성 단백질을 얻을 수 있습에서 고기,생선,계란,유제품,식물성 및 견과류와 콩.
- 소비를 제한의 지방. 의 목표를 달성하기 위해,당신은 먹을 필요가 25 그램의 뚱뚱한다. 를 얻을하려고 그들에게 건강한 음식:물고기,아보카도,달걀 노른자,올리브 기름입니다.
- 후렴에서 처리되는 음식입니다. 모든 종류의 음식,만두,칩,햄버거는 아무 소용이 없습니다.
- 만들려고 다이어트래서는 70~75%raw 야채와 과일.
- 폐기 소금입니다. 단지 소금의 식사,그리고 한 달에 당신을 잃을 것이 약 3~4kg.
- 제공 크기당 식사를 초과하지 않아야 합 300g,먹는 모든 2.5-3 시간입니다. 그리는 데 도움이에 거주하지 않는 칼로리를 계산.
단백질이 식단
종종 이러한 시스템에 전원을 실행하는 운동선수는 경기 전에. 엄격히 준수하여 모든 가이드 라인,당신은 당신에 무게를 잃을 수 있습니 월 15kg 의 집에 있습니다. 가장 집중적인 무게 손실이 발생에서 첫 번째주,다운로 갈 것은 조금 느리지만,꾸준히. 때문에 단백질의 다이어트,다이어트하는 동안 유지 근육,그리고 무게는 그 반환하지 않습니다. 그래서,당신은 무엇을 먹을 수 있는가?
- 동물성 단백질의 기준으로 다이어트,당신은 그것을 얻을 수 있습니다 닭 가슴살과 저지방 종의 물고기;
- 야채,감자를 제외하고;
- 과일을 제외하고,바나나;
- 를 마실 수 있는 일반 물,광물성 물없이 가스,녹차,블랙 커피지 않고 설탕에서는 아침입니다.
매일 열량 콘텐츠를 초과하지 않아야 700-800kcal,그것의 사자의 점유율—는 단백질 식품이다. 다이어트하는 동안 당신은 쉽게 할 수 있을 계속 교육으로,어떤 약점이 최소화됩니다.
영어
이 다이어트를 기반으로의 수를 줄이고 칼로리와 교대,금식의 열매와 식물성 단백질 및 일입니다. 그것은 좋은 후에 다이어트의 몸에 받는 필요한 비타민,하지만 그것은 필요하지 않은 고기를 포기하는,과일,야채.
그래서 다이어트를 시작으로 두 가지 일을 처리하기 위한 유제품:치즈,요구르트,케 피어 있습니다. 더 나은 사용하는 하나의 제품에 있습니다. 하지만 당신이 원하는 다양성에,그들은 결합 할 수 있습니다,예를 들어 먹 250g 코티지 치즈와 800ml 요구르트의 날입니다.
다음 두 가지 일이—과일과 야채입니다. 당신이 먹을 수있는 신선한 야채와 조림,신선한 과일,작은 양의 곡물 빵,꿀,올리브 기름입니다. 물과 허브 티 수 있습에서 술에 취해 어떤 수 있습니다.
샘플 메뉴 과일과 야채의 날:
- 아침 식사가 유리,차의 2 배;
- 점심식사:200g 양배추,슬라이스 곡물 빵,허브 차의 술과 꿀;
- 오후 간식:몽;
- 저녁 식사(지 18~19 시간):샐러드 야채와 사탕무,당근,녹색,녹차와 레몬과 꿀이 있습니다.
다음 당신이 가야하는 두 개의 일 단백질의 보충제입니다. 으로 구성되어야 다이어트의 살코기(송아지 고기,쇠고기,닭고기),생선,삶은 달걀,듀럼 저지방 치즈,작은 양은 옥수수의 빵입니다.
메뉴 단백질을 일
- 아침:2 삶은 계란 3 단백질,빵 한 조각,설탕없이 블랙 커피;
- 점심식사:는 100~150g 의 삶은 송아지 고기,녹차;
- 저녁:샌드위치,치즈와 한방차의 술과 함께 여보.
후에는 단백질의 음식을 다시 한번 가을 두 가지 일을 금식을 위한 유제품과니다. 총에서 당신을 얻을 5 단계에 6 일입니다. 당신이 통지하는 경우에 시작하는 굶주림을 경험하는 동안,다이어트의 수가 증가 식사하고 줄이는 부분이 있습니다.
신체 활동
15 을 제거하는 파운드의 짧은 기간에는 시간이없이 신체 활동은 거의 불가능하다. 종종 빠른 체중 감량은 함께 손실의 피부 톤,처짐의 근육 그리고 모양의 스트레칭. 이를 방지하기 위해 반드시 포함해야 합니 체중 감소 프로그램에서 운동입니다.
운동을 위해 하나를 선택할 수 있습니다리입니다. 시작과 응용 프로그램은 사용자에게 더 나은 줄을 몸이 일어날 수 있습니다. 그런 다음 전력 부(20~30 분). 다음과 같은 15~20 분에서 쉽고 활동적인 운동:춤을 준비,실행,지빅 단계 또는 이동합니다. 결국,어떤 스트레칭 운동. 전체 세션에 대비 샤워가 있습니다.
을 감당할 수 없는 경우 활동적인 운동으로 인해 초과 중량 또는 다른 건강 문제를 해결책이 있습니다. 시작에서 하이킹 신선한 공기가 있습니다. 을 통해 시간의 속도를 높이기 위해보십시오와의 기간에 걸어. 수영도 체중 감소를 촉진,그래서 당신은 참가할 수 있습니다.
몸이
그것은 종종에서 특정 단계 중량의 손실,손실 후 6~7kg,무게,그리고 규모 이동 시작 그래서 빠르게 입니다. 다양한 뚱뚱한 불타는 식이 보충교재는 데 도움이 될 것이 몸이라는 명령입니다. 하지만 그들을 학대하지 않습니다.
을 제거를 초과하는 액체고 제거하는 붓기는 것이 도움이 이뇨제 및 자연 돕고 있습니다. 천연 이뇨제 특성을 포함한 크랜베리,셀러리,오이,생강,파슬리,양배추,녹차,etc.
이 빠른 체중 감소할 수 있는 부정적인 영향을 미치는 조건의 머리 손톱과 피부입니다. 비타민을 방지하는 데 도움이 이러한 문제입니다. 고 쉽게 체중 감소가 설정되지 않으로 무거운 효과를 확실하게 당신의 몸에 들어요.