여름은 살을 빼기에 완벽한 시간입니다.
모양을 만들고 운동을 시작하고 식습관을 바꾸십시오. 긴 일광 시간과 따뜻한 날씨는 가을-겨울에 체중을 늘리고 종종 훈련을 포기하게하는 두 가지 주요 문제를 완화합니다. 즉, 햇빛 부족과 관련된 추위와 무관심입니다.
이제 날씬한 모습으로가는 길에 이러한 장애물이 존재하지 않을 때 목표를 달성하는 것이 훨씬 더 쉽습니다. 식단을 조절하고 신체 활동을 늘려 과도한 파운드를 줄이는 것으로 충분합니다. 그리고 우리는 당신과 인생 핵을 공유 할 것입니다.
체중 감량을 위해 바로 식사를 시작하는 방법에 대한 팁
- 훈련과 적절한 영양을 결합해야만 아름다운 몸매와 바르게 먹을 수있을뿐만 아니라 맛있고 다양하게 먹을 수있는 능력을 얻을 수 있습니다. 체지방률에 비해 근육량이 많을수록 신체가 유지하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다. 최적의 또는 이상적인 BMI에 가까운 만성적으로 다이어트하는 사람들의 경우처럼 체형을 유지하고 열악한 상태로 살지 않는 것은 이러한 에너지 입력입니다. .
- 점차적으로 식습관을 재건하십시오. 과식하고 있다는 사실을 깨달았다면 즉시 선택한 이상으로 부분 크기를 자르지 마십시오. 매주 조금씩, 그러나 점차적으로 줄이십시오. 컴퓨터 앞에서 식사하는 것에 익숙하다면 모니터 앞에서 식사 횟수를 매주 1 회 줄여서 점차적으로이 습관을 바꾸십시오. 따라서 정확하고 건강한 영양의 원칙이 도입되었습니다.
- 새로운 습관을 도입하는 동안 쾌락과 관련된 음식을 갑자기 포기해서는 안되지만 아무런 문제없이 그 양을 크게 줄이거 나 더 유용한 대안을 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 다이어트 바에는 다량의 단백질이 포함되어 있고 촉감이 좋고 조밀 한 질감이 있으며 초콜릿 글레이즈 층으로 덮여 있습니다.
- 수년 동안 당신은 체중 증가로 이어진 음식 중독과 나쁜 습관을 발전시켜 왔습니다. 월요일부터이 수하물을 한 번에 처리 할 수 없습니다. 또한 가중치는 선형으로 떨어지지 않습니다. 조만간 많은 사람들을 낙담시키고 낙담시키는 고원 효과에 직면하게 될 것입니다. 이 불가피한 단계를 더 쉽고 빠르게 극복하려면 지방 연소 효과가있는 특수 보충제와 스포츠 영양 제품을 섭취하십시오. L-Carnitine 및 Guarana를 기반으로 한 모노 보충제를 사용할 수도 있습니다. 이것은 과체중을 더 빨리 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 활력과 에너지를 충전하여 운동을 더욱 효과적으로 만들어주는 다목적 제품입니다.
- 좋아하는 음식에 해당하는 음식과 열심히 일한 후 스트레스를 받거나 자신에게 보상하기 위해 사용한 "금지"를 찾으십시오. 감자 칩을 채소 나 해초로 만든 똑같이 맛있는 것으로 대체 할 수 있는데, 이는 칼로리가 적을뿐만 아니라 위장에 훨씬 더 건강합니다. 파스타를 좋아한다면 섬유질이 풍부한 다른 옵션도 시도해보십시오. 초콜릿을 곁들인 커피 한 잔에 참을 수없이 끌리나요? 음료에 향긋한 코코넛 밀크를 추가하고 단 것으로 단백질 디저트를 사용하십시오. 그건 그렇고, 당신은 전자 레인지에서 초콜릿 쿠키를 데우고 맛이 더 풍부한 디저트를 얻을 수 있습니다.
- 유사품 및 대체품 외에도 과자에 대한 갈망을 줄이려 면식이 보조제의 형태로 지원을 제공하는 것이 좋습니다. 크롬 피 콜리 네이트는 달콤한 바늘에서 벗어나 매 식사 후 디저트 부족이 문제가되지 않는 새로운 습관을 형성하는 데 도움이됩니다.
- 그건 그렇고, 단식하는 날은 체중 감량을위한 또 다른 훌륭한 도구입니다. 예를 들어, 오늘 하루를 평소 식사의 절반으로 보내거나 일부 식사를 해독 음료와 저칼로리 스무디로 대체하도록 미리 메뉴를 계획 할 수 있습니다. 균형 잡힌 수퍼 푸드 믹스 형태의 보충제는 그러한 메뉴를 더욱 유용하게 만들고 힘과 에너지를 줄 것입니다.
결과를 얻는 것뿐만 아니라 어떤 조건에서도이를 보존하고 유지하려면 매일 범용 메뉴 생성자를 사용하십시오.
체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까?
- 먼저 단백질 식품.단백질 공급원은 다양해야합니다 : 유제품, 저지방 육류, 생선, 가금류, 계란 등.
- 야채와 과일하루에 적어도 600-700g.
- 탄수화물메뉴에도 있어야합니다. 과일과 채소에서 발견되는 것 외에도 곡물에서도 발견되며 유용한 품종이 많이 있습니다. 이노 아, 녹색 메밀, 철자 및 야생 K 쌀은 메뉴에 포함 할 탄수화물의 최고 공급원입니다.
- 지방식단의 중요한 부분입니다. 코코넛 오일, 다양한 냉 압착 식물성 오일을 사용하면 식단에서 BJU의 건강한 균형을 유지할 수 있습니다. 열처리없이 소량으로 사용하십시오.
- 과자와 간식특히 처음에는 소량으로 허용되지만 더 유용하고 저칼로리 대체물을 선택하는 것이 좋습니다.