일본식 식단, 방법의 장점과 해악, 7 일 및 14 일 메뉴, 이것이 우리의 대화가 될 것입니다. 이미이 기적을 경험 한 사람들의 리뷰와 결과뿐만 아니라 여성과 남성 모두에게 동등한 효과를 발휘할 수있는 기회는이 체중 감량 시스템에 대한 증오 킬로그램을 없애고 자하는 사람들을 점점 더 많이 끌어들입니다. 중요한 것은 의식적 으로이 길을 선택한 사람들은 보증으로 체중을 줄이고 건강에 해를 끼치 지 않는 것입니다. 그러나 긍정적 인 결과를 얻는 것은이 식품 시스템 개발자의 모든 규칙과 권장 사항을 엄격히 준수해야만 가능합니다.
의미 및 기본 원칙
그 이름에도 불구하고 일본식 식단은 유럽인들에게 매우 적합하며이 사람들의 전통 요리와는 아무 관련이 없습니다. 그 의미는 신체의 구조 조정과 일종의 "재부팅"뿐만 아니라 정상적인 신진 대사의 회복에 있습니다. 이렇게하면 얻은 결과를 1 개월 또는 6 개월이 아니라 최대 2-3 년 이상 유지할 수 있습니다.
동의합니다. 잠재 고객은 유혹적입니다. 예, 그리고 특별한 고통은 인내 할 필요가 없습니다. 물론 절차는 하루가 아니라 약 2 주 동안 지속되지만 보장 된 조치의 긴 기간을 고려할 때 무시할 수있는 수준입니다.
여분의 파운드를 없애는 주요 원칙은 모든 규칙을 엄격하고 엄격하게 준수하는 것이며, 의심 할 여지없는 장점은 배고픔을 느끼지 않고 생선, 야채, 과일 등 다양한 음식을 먹을 수 있다는 것입니다.
예상 결과
일본식 다이어트 덕분에 2 주만에 7-10kg을 뺄 수 있습니다. 그러나 효과를 얻기위한 중요한 조건은 클렌징 기간뿐만 아니라 평생 동안 적절한 영양을 준수하는 것이며, 저울의 화살표가 각 개별 사례에 대해 정상 표시를 가질 때까지 킬로그램은 계속 사라질 것입니다.
중요한 포인트!종종 사람들은 다이어트로 지쳐 몸을 거식증 상태로 만듭니다. 우선 일본의 식단은 체중의 정상화를 제공합니다. 즉, 사람이 나이, 키, 신체 특성 등을 고려하여 체중이 56kg이어야한다면 이런 식으로 45kg까지 잃을 수 없습니다.
다이어트의 장점 및 단점
이 체중 감량 방법의 이름이 어디인지는 확실하지 않습니다. 그것은 일본에서 발명 되었거나이 나라의 날씬하고 건강한 대표자들을 기리기 위해 그에게 수여되었지만이 주제에 대한 분쟁이 계속되고 있음에도 불구 하고이 체중 감량 방법의 확실한 장점은 다음과 같습니다.
- 빠른 체중 감소;
- 기아 부족;
- 정상 체중 증가;
- 쾌활함과 효율성;
- 영양에 대한 올바른 태도로 2-3 년 동안 지속되는 안정적인 결과;
- 비교적 단기;
- 몸에서 독소와 독소를 정화합니다.
- 심리적 수준에서 음식에 대한 태도의 재구성.
아아, 이 세상의 모든 것과 마찬가지로 훌륭한 일본식 식단조차도 단점이 있습니다. 우선 다음과 같습니다.
- 엄격한식이 제한;
- 확립 된 규칙을 엄격하게 준수해야 할 필요성;
- 필수 예비 준비 및 후속 퇴장 규칙 준수;
- 가능한 부작용 (아래 참조).
징후 및 금기 사항
이 기사에 전념하는 체중 감량 방법은 매우 엄격하기 때문에 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 우선, "일본어"는 금기입니다 :
- 20 세 미만 및 이미 50 세 이상인 사람 (이전에 유사한 체중 감량 방법을 연습 한 적이없는 경우);
- 임산부 및 수유부;
- 모든 병인의 만성 질환으로 고통받는;
- 삶이 힘든 육체적 또는 격렬한 정신적 노동과 관련된 사람들에게.
다른 사람들은 제안 된 옵션을 경험할 수 있으며 대사 장애로 인해 과체중이 된 사람들에게는 특히 그 결과가 눈에 띄 겠지만, 일본식 식단의 식습관을 고려할 때 각 실험자는 다음과 같은 경험을 할 수 있습니다.
- 두통;
- 메스꺼움;
- 뼈와 관절의 쇠약과 통증;
- 전반적인 건강 악화.
이것은이 체중 감량 시스템의 부작용이며 우리 각자가 다른 방식으로 필요로하는 영양소 섭취가 부족하여 발생합니다. 건강을 위험에 빠뜨리지 말고 스스로 결정하여 일본식 식단을 시작하십시오. 게으르지 말고 의사를 방문하고 일반 검사를 받고 그가 권장하는 검사를 통과하십시오. 저를 믿으십시오. 이 모든 것은 당신을위한 것입니다.
기본 일본식 규정
체중 감소를 일으킨 '일본인 여성'의 행동은 일일 칼로리 섭취량을 줄이고 닭고기, 쇠고기, 계란, 생선, 우유 등을 섭취하는 식단의 주요 '영웅'으로 단백질을 선택하는 것입니다. 탄수화물은 현저히 감소했지만 야채, 지방, 크래커 등에서 체중을 줄임으로써 얻어지며 섬유질이 위장을 채우고 오랜 시간 동안 포만감을 만듭니다.
커피와 녹차를 마실 수 있지만, 독소와 산화제의 몸을 품위있게 정화하는 작업에 대처할 수 있도록 고품질 제품 만 선택하면됩니다.
체내 탄수화물 섭취를 제한함으로써 지방 축적 물을 제거하는 것이 가장 좋은 것으로 알려져 있습니다. 그런 다음 정상적인 활동을 위해 수년 동안 축적 된 비축량을 사용하기 시작하고 체중이 감소하기 시작합니다. 원칙적으로 조금 거칠지 만 이것은 일본식 식단도 특징입니다.
그러나 탄수화물이 부족하면 부작용이 발생할 수 있으며, 실행 및 메뉴 조건을 준수하지 않을 경우 "보상"으로 신체에 심각한 문제를 일으킬 수도 있습니다.
따라서 일본식 식단의 기본 규칙은 다음과 같습니다.
- 주치의와의 의무적 인 예비 상담;
- 엄격한 메뉴 준수 (식이 요법 일을 바꾸거나 음식을 바꾸는 것은 건강에 위험합니다)
- 커피와 차 외에 물을 많이 마시면 포만감이 길어질뿐만 아니라 몸에서 노폐물과 소화물을 빠르게 제거하는 데 도움이됩니다.
- 고품질의 음식과 음료만을 사용합니다.
- 아침을 깨끗한 물 한 잔으로 시작하고 늦어도 취침 2 ~ 3 시간 전에 식사로 하루를 마무리해야합니다.
- 간식은 피하고 메인 식사는 5 ~ 6 세션으로해야합니다.
결과를 통합하고 신체에 심한 스트레스를받지 않으려면 정상적인 생활로의 급격한 복귀를 피해야하며 (새로운 방식으로 생활을 시작하는 것이 낫습니다) 다가오는 모든 시련을 더 쉽게 견디기 위해 문제를 해결하고 이에 특별한주의를 기울여야합니다. 부드럽게 다이어트에 들어가는 방법.
적절한 준비는 성공적인 체중 감량의 핵심입니다.
일본식 식단은 모든 합리적인 사람이 이해하는 바와 같이 이전의 모습을 취하고 과도한 부담을 없애기 위해 설정된 목표를 구현하는 데 필요하지만식이 요법에 매우 심각한 변화를 제공합니다. 합병증없이 다이어트를 진행하려면 준비가 필요합니다. 이것은 어렵지 않습니다.
점차적으로 음식의 양을 줄이고, 야채와 과일을 더 많이 먹고, 간식을 세지 않고 하루에 5-6 끼로 전환하는 것으로 충분합니다.
몸에 해를 끼치 지 않고 식단에서 벗어나는 방법
2 주간의 박탈 끝에 오랫동안 기다려온 저울의 표시를 보는 것은 얼마나 행복합니다. 그러나 대부분의 우리 시민들은이 순간 치명적인 실수를 저질렀습니다. "성취감"으로 그들은 자신의 성취를 축하하고 육체와 영혼을위한 진정한 휴가를 마련하기로 결정한 다음, 그러한 어려움으로 잃어버린 킬로그램이 거의 즉시 돌아 왔고 심지어 몇 가지 추가로 가져 왔다고 불평합니다.
이것은 일상 생활 방식의 상실로 인한 스트레스와 박탈을 경험 한 신체가 그러한 상황이 재발 할 경우 스스로를 돌보기로 결정하고 오랫동안 기다려온 지방을 받아 두 배로 비축하기 때문에 발생합니다.
이러한 일이 발생하지 않도록하려면 현명하게 식단에서 벗어나 다음 원칙을 준수하십시오.
- 점진적;
- 느린 메뉴 확장;
- 균형;
- 합리성.
물론 분석하고 적절한 결론을 내린 후 1 ~ 2 개월 이내에 이전 식단으로 돌아갈 수 있습니다. 이렇게하려면 한 번에 하나의 제품을 일반 식품 시스템에 추가해야합니다. 간식을 먹을 수 있지만 지방이 많고 단순 탄수화물은 피하십시오.
의사의 말
종종 의사의 의견, 인생에서 무언가를 바꾸기로 결정한 사람들은 고려하지 않고 큰 실수를합니다. 한 전문가의 의견이 확실하지 않더라도 아무도 여러 사람으로부터 조언을 구하고받은 정보를 요약하고 적절한 결론을 내 리도록 귀찮게하지 않습니다. 인생은 하나이며 변덕을 위해 위험을 감수 할 가치가 없습니다.
단백질 함량이 높은 불균형 식단에 대한 태도에 대해 이야기한다면, 장기간 사용하면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있다는 사실을 먼저 이해해야합니다. 또한, 특히 모든 요구 사항을 준수하면 결과가 항상 유지되므로 2 년에 한 번 이상 일본식 식단을 수행해서는 안됩니다.
1 년에 두 번 일본식 식사를하는 경우가 있지만, 이는 과체중을 없애는 것이 환자에게 중요하고 의사의 권고에 의해서만 발생하는 경우에만 해당됩니다.
몸이 영양 부족과 부족을 경험하지 않도록 비타민과 미네랄 복합체의 섭취가 방해받지 않습니다. 그것의 사용은 체중 감량 시작 7-10 일 전에 시작되어야하며 의사 만 각 체중 감량의 개별 특성을 고려하여 구성을 선택할 수 있습니다.
다이어트 유형
일본식 식단은 기본 이름이 하나 뿐이지 만 많은 옵션을 제공합니다.
인기와 효과의 오름차순으로 살펴 보겠습니다.
일본 사무라이 다이어트
오늘날이 체중 감량 옵션은 일본 어딘가에서 사용할 수 있지만 유럽인에게는 허용되지 않습니다. 이 방법의 본질은 전투를 위해 전사의“필멸의 몸”을 준비하는 것입니다. 그럼에도 불구하고 사무라이는 지상 생활을 연장하려고하지 않았지만 육체적 쾌락을 부정하지는 않았지만 전쟁이 중단되는 동안에 만 그러한 행동을 허용했습니다. 여행을 준비 할 때가되었을 때 그들은 어떤 정화 의식을 거쳤는데, 이는 무엇보다도 축적 된 킬로그램을 없애기위한 것이었다. 이날 사무라이는 쌀만 먹었고 가끔씩 생선이나 야채를 보충했습니다.
겐 로쿠 황제 다이어트
이 특별한 음식 시스템의 의미는 그 시대를 이해하는 사람에게 허용되는 최대 음식을 선택하는 것입니다. 그러한 영양은 신체가 모든 힘을 모으고 음식을 소화하는 데 소비하지 않고 질병과 싸우는 데에만 사용할 수있게했다고 믿어졌습니다. 오늘날이 식단은 사용되지만 암 환자 만 사용하고 위험과 위험에 처합니다. 의사들은 그러한 치유를 인식하지 못합니다.
일본 타바타 다이어트
주요 목적
과학자 이즈미 타바타 (Izumi Tabata)는 두 사람에게 동시에 어떤식이 요법도 효과적 일 수 없다고 믿지만, 현대인이 모든 욕망에도 불구하고 운동과 올바른 생활 방식에 항상주의를 기울일 수는 없다는 것을 인식하고 창조했습니다. 자신의 방법론. 단 4 분의 운동을 제공하며, 그 효과는 피트니스 실에서 표준 1 시간 30 분 레슨과 동일합니다. 아이디어는 각 운동을 10 ~ 20 초로 매우 빠르게하는 것입니다.
결과
정확한 지표는 없지만 규칙적이고 지속적인 사용의 가능성을 고려할 때 원하는 모양과 체중 감량의 윤곽을 점진적으로 지속적으로 획득하는 것에 대해 말할 수 있습니다.
금기 사항
신체적으로 훈련을받지 않은 사람과 심혈 관계 질환이있는 사람은 사용하지 않는 것이 좋습니다.
일본 말로 다이어트
주요 목적
그것은 "일본의 기적"이라고도 불리며 실제로 모든 사람이 그것이주는 결과를 믿을 수있는 것은 아닙니다. 이 방법의 단순성은 놀랍습니다. 필요한 칼로리의 양을 관찰하고 계란을 먹으면됩니다. 여기에 주요 비밀이 있습니다.
사실 각 개별 사례의 계란 수는이 업계의 전문가에 의해서만 계산되어야합니다. 마지막으로, 유명한 "철의 여인"이 주당 30 개의 계란을 먹도록 명령 받았다고 가정 해보면 30kg을 제거 할 수 있습니다.
결과
-80kg 2 주 전
금기 사항
개별 난자 불내성, 만성질병.
일본 바나나 다이어트
주요 목적
식단은 엄청나게 간단합니다. 단 하나의 규칙이 있습니다. 아침에는 바나나 하나를 먹고 따뜻한 물 한 잔을 마셔야합니다. 점심 및 저녁 식사-일반적인 식단과 체중 감량을위한 모든 일반적인 권장 사항 : 건강한 생활 방식, 적절한 영양, 신체 활동 등모든 유형의 유제품 및 발효유 제품에 대한 금지를 고려할 가치가 있습니다.
결과
저울의 예상 화살표 성능-하루에 1kg을 뺀 값입니다.
금기 사항
바나나에 대한 개인적인 편협함, 유제품의 필요성
일본 수생
주요 목적
몸에 필요한 양의 수분을 공급하고 결과적으로 독소와 독소를 제거하여 여분의 파운드를 제거하여 정상 상태로 되 돌리는 것으로 구성됩니다. 정제수 한 잔으로 하루를 시작하고 끝내고, 다음 공식이 보여주는 것처럼 하루 종일 많이 마셔야합니다.
- 무게에 40을 곱합니다. 물의 양을 밀리리터 단위로 얻습니다.
- 무게를 20으로 나누면 물의 양이 리터 단위로 나옵니다.
일반적으로이 숫자는 동일하지만 그렇지 않은 경우 평균을 취하십시오.
식사 30 분 전에 물을 마시고 식사 2 시간 후에는 마시지 마십시오.
결과
첫 주에는 바디 클렌징으로 인해 하루 최대 2kg, 두 번째 주에는 하루 0. 5-0. 7kg입니다.
금기 사항
하루에 소비되는 물의 양이 급격히 증가하면 신장 기능이 복잡해지고 부종이 발생하고 혈압이 급증 할 수 있습니다. 따라서 이러한 종류의 질병에 걸리기 쉬운 사람들은 위험을 감수해서는 안되며 이런 식으로 체중 감량에 대해 독립적으로 결정해야합니다.
게이샤 다이어트
주요 목적
다이어트는 쌀, 우유, 녹차의 세 가지 음식만을 사용하여 구성됩니다. 또한 물만 마실 수 있습니다. 처음 5 일 동안 아침 식사 전용 녹차, 우유로 반으로 희석하고 250g의 삶은 쌀과 우유 한 잔으로 구성된 두 끼 식사. 그런 다음 2 주 동안 휴식을 취하고 표시된 메뉴를 5 일 동안 다시 반복해야합니다.
결과
처음 5 일 동안에는 최대 5-7kg, 두 번째에는 최대 15kg을 잃습니다.
금기 사항
20 세 이상 50 세 미만, 임산부, 수유부, 만성 질환 및 위장관 문제로 고통받는 사람의 경우 이러한 방식으로 체중 감량을하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
일본 찻집
주요 목적
일본인은 양질의 차를 마시는 것이 길고 건강한 삶의 열쇠라고 믿습니다. 이것은 향기로운 음료에 전념하는 전체 의식을 설명합니다. 차에서 체중 감량의 의미는 하루에 최소 3 잔의 녹색 음료를 마셔야한다는 것입니다. 하지만 특별한 조건에서 재배해야하고 특정 요구 사항을 고려하여 양조해야한다는 점을 감안할 때 유럽인들은 항상 그러한 식단을 따르는 데 성공하지는 않습니다. 그러나이 경우 우리의 생활 조건에 더 적합한 옵션이 있습니다. 처음 이틀 동안 녹차, 우유 및 탄산수 만 마신 다음 점차적으로 오트밀, 계란, 과일, 야채를 도입해야합니다. 그리고 평소의 식단으로 돌아갈 때까지 계속합니다.
결과
처음 2 일-마이너스 3-5 킬로그램.
금기 사항
매우 엄격한 요구 사항이므로이 체중 감량 방법은 거의 완전히 건강한 사람들 만 사용할 수 있습니다.
7 일 일본식 식단
주요 목적
이 체중 감량 옵션은주의를 기울이는 목록에서 가장 많이 사용되는 세 가지 옵션 중 하나입니다.
같은 이름의 클리닉에서 개발 한 체중 감량 방법이 각 환자를위한 개별 프로그램을 제공하지만 YaELO 다이어트라고도합니다
.7 일 식단은 좋은 결과를 제공하지만 실제로는 독립적 인 선택이 아니라 가장 정확하고 효과적인 14 일 식단을위한 신체 준비 일뿐입니다.
이 체중 감량 방법은 밀가루, 단맛, 짠맛, 최소한의 식물성 기름 및 기타 지방 사용을 완전히 거부하고 알코올 음료 사용을 금하는 것으로 구성됩니다. 허용 된 제품과 녹차 외에도 하루에 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다. 양보가 없어야합니다. 허용되는 유일한 것-예외적 인 경우 녹차를 커피 한잔으로 바꿀 수 있습니다.
결과
주당 3-5kg 미만
금기 사항
임신, 모유 수유, 20 세 미만 및 50 세 이상, 만성 질환.
일본 쌀 다이어트
이것은 일반적으로 13 일 식단이라고합니다. 이것은 7 일 다이어트와 14 일 다이어트 사이의 교차입니다. 본질은 동일합니다. 특정 상품 거부, 메뉴 엄수, 14 일 상품과는 단 하루 만 차이가 있지만 더 관대하다.
14 일 일본식 메뉴 포함
가장 입증되고 효과적인 일본식 식단은 14 일입니다. 이 기사에 제공된 모든 규칙과 권장 사항은 무엇보다 먼저 관련됩니다.
허용 및 금지 제품
일본식 식단은 다음을 먹을 수 있습니다 :
- 우유 및 발효유 제품 (물론 지방 함량을 초과하지 않음);
- 육류 (예를 들어 닭 가슴살, 소고기와 같은 살코기 만 사용할 수 있음);
- 물고기 (가자미, 대구와 같은 저지방 품종 만);
- 계란;
- 크루통;
- 야채 및 과일;
- 올리브 오일.
순수한 형식으로 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
- 염;
- 설탕;
- 과자.
14 일 동안의 다이어트 메뉴 (다운로드하려면 마우스 오른쪽 버튼으로 사진을 클릭 한 다음 "저장"하거나 사진을 원하는 폴더로 드래그하기 만하면됩니다).
일본식 다이어트로 체중 감량을 선택한 모든 사람은 기본 규칙을 기억해야합니다. 음식과 메뉴는 대체 할 수 없습니다. 따라서 당근, 호박, 파스 닙 뿌리 등을 싫어하는 사람들은 사용을 완전히 포기하거나 다른 것으로 대체하는 것보다 조금씩 먹는 것이 겉보기에 언뜻보기에 적합한 옵션입니다.
일본식 식단은 좋은 성능뿐만 아니라 매우 지속적인 결과로도 구별됩니다. 체중 감량에만 도움이되게하려면 나열된 모든 권장 사항을 고려하고 모든 규칙을 따르고 가능한 부작용과 건강 문제를 피하기 위해 사전에 의사를 방문하십시오.