일주일에 빨리 체중을 줄이는 방법? 올바른 체중 감량 방법 : 운동, 다이어트

이 기사에서는 일주일에 빨리 체중을 줄이는 방법과 이론적으로가 아니라 실제로 할 수 있는지 여부에 대해 이야기합니다. 결국 아이디어의 실제 구현은 이론적 인 계획과 계산보다 항상 더 어렵고 복잡합니다.

그렇게 서두르세요?

일주일에 살 빼는 법

적절한 체중 감량은 소란을 용납하지 않습니다. 이 문제는 철저하고 천천히 접근해야합니다. 스스로 생각해보십시오. 단 며칠 만에 축적 된 지방으로부터 몸을 쉽게 해방 할 수 있다면 과체중 문제는 전혀 존재하지 않을 것이며 영양사는 일을하지 않아도 될 것입니다. 그러나 실제로는 어떤 이유로 든 유휴 상태 일 필요가 없습니다. 반대로 고객 수가 해마다 증가하고 있습니다.

의사들은 체중을 빨리 줄이는 것이 신체에 실질적인 스트레스이며 다양한 질병을 일으킬 수 있다고 말합니다. 생각해보세요! 또한 빨리 잃어버린 킬로그램은 빨리 소유자에게 돌아가는 경향이 있다는 것이 일반적으로 알려져 있습니다. 이 모든 것을 알면서도 일주일 안에 빨리 체중을 줄이고 과잉 지방을 결단력과 활력으로 녹이는 방법에 대한 질문을 계속 처리하려는 경우 기사를 더 읽으면이 문제에 대한 권장 사항을 제공합니다.

우리는 단지 매우 뚱뚱한 사람이 일주일 안에 지팡이가 될 수 없다는 것을 경고하고자합니다. 우리의 조언에 따라 짧은 시간에 최대 5-6kg을 잃을 수 있으며 일반적으로 매우 좋습니다. 나이는 부담스러운 지방을 즉시 제거하는 또 다른 장애물입니다. 사실 나이가 들면 신체의 신진 대사 과정이 느려지고 가속에 시간이 걸립니다.

어떻게 빨리 체중을 줄일 수 있습니까?

원칙적으로 조화의 길은 오랫동안 알려져 왔습니다. 더 많이 움직이고 덜 먹어야합니다. 그러나 중요한 것은 올바른 동기 부여, 목표 설정 및 모든 비용으로 목표를 달성하려는 의도입니다! 사람은 정말로 원한다면 산을 움직일 수있는 생물입니다.

모든 강한 의지를 보여주고, 매일 자신을 위해 노력해야하며, 계획에서 벗어나지 않아야합니다 (결국 시간이 다 됐습니다). 엄격한 식단과 운동을 통해 7 일 만에 화장을 제공하고자합니다. 실망 하셨나요? 그럼 어서!

어떤 운동이 가장 효과적입니까?

일주일 만에 빨리 살 빼는 법

bodyflex 운동 시스템을 사용하여 과도한 지방을 빠르게 태울 수 있습니다. 이것은 특정 횡격막 호흡과 신체의 특정 부위를 교정하기위한 운동을 결합한 체조입니다. 바디 플렉스의 도움으로 짧은 시간에 허리와 엉덩이의 볼륨을 줄이고 엉덩이와 복부를 조일 수 있습니다. 좋은 소식 이네요, 그렇지 않나요? 결국, 보통 어떤 사람이 특정 식단의 도움으로 일주일 안에 빠르게 체중을 줄이는 방법을 배우면 그는 중간 부분의 몸매를 "날카롭게"하고 싶지만 이러한 희망은 실현되지 않을 수 있습니다.

예를 들어, 여성은 종종 다이어트의 결과로 허리 둘레가 더 얇아지고 허벅지의 추악한 지방 "베개"가 사라지는 대신 가슴, 팔, 다리의 체중을 줄이고 싶어합니다. 복부, 엉덩이 및 허리에 대한 Bodyflex 운동은 매우 짧은 시간에 원하는 결과를 얻는 데 도움이됩니다. 이 콤플렉스는 음식에 제한을 두지 않고 다이어트없이 체중을 줄이는 방법을 찾는 사람들에게 특히 흥미로울 것입니다. Bodyflex는 식욕을 줄이는 데 도움이되며, 이 시스템을 사용하여 15-20 분 동안 훈련하면 신체가 조깅하는 데 1 시간보다 더 많은 칼로리를 소비합니다.

신체 유연성을 넘어서 수영, 에어로빅, 춤, 자전거 타기, 걷기, 달리기, 테니스 또는 배구를 추가 할 수 있습니다. 보시다시피 선택은 매우 큽니다. 가장 중요한 것은 더 많이 움직이는 것입니다!

어떤 식단을 선택해야합니까?

다이어트를 선택할 때는 외출하기 전에 의사를 방문하고 약간의 검진을받는 것이 좋습니다. 갑자기 낮은 헤모글로빈, 신장 또는 간 질환과 같은 심각한 건강 편차가 있지만 그 사실을 결코 알 수 없습니다! 모든 사람이 엄격한 다이어트를 할 수있는 것은 아닙니다. 예, 건강한 사람은 먼저 체중을 줄이고 동시에 몸에 해를 끼치 지 않기 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 알아 내야합니다.

영양사에 따르면 체중 감량은 음식과 함께 하루에 최소 1000 칼로리를 섭취해야합니다.

야채는 체중 감량에 도움이됩니다

메밀, 우유, 초콜릿, 양배추, 오렌지 등 체중 감량을위한 다양한 모노 다이어트가 있습니다. 이 품종 중에서 야채 (당근, 양배추, 토마토, 호박 등)를 기반으로 한 식단을 선택하십시오. 그들은 섬유질이 풍부하고 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며 대다수는 칼로리가 낮습니다 (감자 제외). 식물성 식단이 체중 감량에 도움이 되나요? 리뷰는 분명한 긍정적 인 답변을 제공합니다.

다음은 식물성 식단의 몇 가지 이점입니다.

  • 많이 먹을 수 있어요. 어차피 칼로리가 너무 많지는 않겠지 만 조심해야 할 채소는 감자뿐입니다.
  • 체내의 식물성 섬유는 분해되지 않고 내장을 통과하여 독소와 독소를 흡수하여 체내에서 제거합니다.
  • 섬유질은 지방을 부분적으로 결합시켜 완전히 흡수되는 것을 방지합니다.
  • 야채, 특히 끓인 야채는 포만감을 빠르게줍니다.

양배추 식단

체중 감량을위한 양배추 다이어트

양배추에서 체중 감량을 시도 할 수 있습니다. 양배추 다이어트에 대한 리뷰는 이것이 신속하게 체중을 줄이는 효과적이고 무해한 방법이라고 말합니다. 하루에 1kg을 잃을 수 있습니다. 양배추 식단에는 많은 종류가 있습니다. 우리는 가장 부드러운 것을 제공합니다.

  • 조식: 상쾌한 따뜻한 녹차 한잔.
  • 점심: 소금없이 삶거나 찐 송아지 고기, 쇠고기, 생선 또는 흰 닭고기 200g; 올리브 오일로 맛을 낸 당근과 신선한 양배추 샐러드의 큰 그릇.
  • 저녁: 메추라기 달걀 또는 닭고기 달걀 반개, 양배추 샐러드 1 인분, 무가당 사과 1 개 또는 자몽 반.

잠자리에 들기 전에 저지방 케 피어 한 잔을 마실 수 있지만 이것은 심한 배고픔으로 고통받는 경우에만 가능합니다. 흰 양배추, 콜리 플라워, 알 줄기 양배추 등 다양한 종류의 양배추를 대체 할 수도 있습니다. 콜리 플라워는 끓일 수 있습니다 (조금만). 소금은 7 일 동안 사용하지 않습니다. 샐러드에 매운맛과 풍미를 더하기 위해 레몬에서 짜낸 주스를 추가 할 수 있습니다.

스웨덴 식단

이 기사를 쓰는 동안 우리는 체중 감량 방법에 대한 많은 다이어트와 권장 사항을 검토했습니다. 우리가 스웨덴 식단에 대해 읽은 리뷰는 우리 독자들에게이 7 일 프로그램에 대해 말할 의무가 있습니다. 리뷰에 따르면 7 일 이내에 최대 7kg을 잃을 수 있습니다.

첫째 날

  • 아침 식사는 물에 삶은 메밀과 우유 250g으로 구성되어야합니다.
  • 점심에는 달콤한 고추 샐러드, 토마토 1 개, 단단한 치즈 100g과 양파를 먹을 수 있습니다. 우유 한 잔과 함께 먹는 것을 마실 수 있습니다.
  • 저녁에는 저지방 사워 크림으로 양념 한 삶은 비트 뿌리 샐러드, 삶은 감자, 호밀 빵 작은 조각을 드십시오.

둘째 날

  • 아침 : 우유 한 잔과 물에 메밀 죽.
  • 점심 : 녹색 채소로 만든 맛있는 샐러드 150g, 살코기 조림 한 조각, 중간 삶은 감자 2 개.
  • 저녁 : 저지방 우유 한 잔, 삶은 달걀 2 개, 신선한 흰 양배추와 양파 샐러드.

셋째 날

  • 아침 : 호밀 빵 한 조각, 단단한 치즈 60g, 우유 한 잔.
  • 점심 : 갓 짜낸 사과 주스 200ml, 삶은 껍질없는 살코기 닭고기 슬라이스 (250g), 야채 샐러드 (100g).
  • 저녁 : 으깬 감자 150g, 치즈 80g, 오래된 빵 한 조각, 우유 200ml.

4 일차

  • 아침 식사 : 크루통 2 개와 사과 주스 한잔.
  • 점심 : 과일 200g (선택), 삶은 살코기 한 조각, 물에 삶은 메밀 100g.
  • 저녁 : 우유, 죽 (100g), 토마토 및 양파 샐러드.

5 일차

  • 아침 : 플레인 요거트 (100g), 중간 크기의 오렌지.
  • 점심 : 삶은 감자 (100g), 고기 커틀릿, 설탕없는 차 한잔.
  • 저녁 : 사과 주스, 과일, 딸기.

6 일차

  • 아침 식사 : 우유와 메밀 죽.
  • 점심 : 오렌지, 사과, 삶은 고기, 삶은 감자 (150g).
  • 저녁 : 삶은 쌀 (100g), 해바라기 기름을 넣은 야채 샐러드.

7 일차

  • 아침 : 우유, 물에 메밀.
  • 점심 : 오렌지 주스 한 잔, 삶은 감자-100g, 사과, 오렌지.
  • 저녁 : 호밀 빵 한 조각, 사과 주스, 미트 찹, 야채 샐러드.

매직 워터

빠른 체중 감소를위한 물 섭취

적절한 체중 감량 방법에 대한 또 다른 팁이 있습니다. 특정 음주 요법을 따르세요. 물을 주간 식단의 근간으로 삼으십시오. 이것은 본질적으로 우리에게 주어진 놀랍고 마법 같은 물질입니다. 엄격한 식단 동안 신체는 다양한 독소를 제거하기 위해 노력할 것입니다. 이것은 피부에 발진의 출현을 위협하고 약점을 느끼며 다크 서클이 눈 아래에 나타날 수 있습니다. 하지만 물을 많이 마시면 ​​고통스러운 증상없이 몸을 정화하는 데 도움이됩니다.

체중 감량을 원하는 모든 사람에게 물의 중요한 효과 : 식욕을 억제하는 데 도움이됩니다. 당신이 다이어트에 앉아 갑자기 심한 배고픔을 느끼면 의지가 약해지고 모든 것을 버리고 "배에서"먹고 싶은 강한 유혹을 느낄 것입니다-물 한 잔을 마시십시오. 이것은 고장을 방지하는 데 도움이됩니다. 따뜻한 끓인 물을 마실 수 있으며 배고픔을 덜어줍니다.

일시적으로 포기해야 할 것

매주 식단을하는 동안 기름진 음식, 제과, 밀가루 제품뿐만 아니라 많은 과일도 포기해야한다는 사실에 놀랄 것입니다. 바나나, 포도 및 일부 달콤한 사과에는 설탕이 너무 많이 포함되어있어 체중 감량을 방해하고 7 일 밖에 없습니다. 말린 과일과 견과류로 만든 간식도 포기해야합니다. 말린 대추 야자, 무화과, 말린 살구는 확실히 매우 맛있고 건강하지만 빠르게 체중을 줄이고 체중 감량을 꿈꾸는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 부정적인 계획에 대한 리뷰는 또한 다른 과일 칵테일을 피하는 것이 좋습니다. 물과 녹차를 마시는 것이 좋습니다.

그리고 소파에 누워도 포기해야합니다. 엄격한 식단을 따르는 동안, 당신은 그저 눕기 만하면됩니다. 몸은 에너지를 절약하려고 시도하고 덜 움직 이도록 신호 명령을 보냅니다. 어떤 상황에서도 그의 "나쁜 조언"을 듣지 마십시오! 반대로, 자신을 압도하고 게으름을 극복하십시오. 신선한 공기를 충분히 마시고 운동하십시오.

다이어트없이 체중을 줄이는 방법?

살이 찌지 않고 무엇이든 먹는 것은 많은 사람들의 꿈입니다 . . . 사실 평생 이렇게 사는 사람들이 있습니다. 그들은 많이 먹고 막대기처럼 얇아집니다. 이것이 그들의 몸이 작동하는 방식입니다. 그러나 과체중 경향이 있다면 앞서 언급 한 동지들을 모방 할 가치가 거의 없습니다.

하지만 다이어트 없이도 할 수 있습니다. 매일 식단을 신중하게 계획하고, 칼로리를 계산하고, 스포츠를 삶의 일부로 만들기 만하면됩니다. 끊임없는 자제력을 가질 준비가 되었다면 체중 감량 다이어트가 필요하지 않을 수도 있습니다.

금식이 도움이됩니까?

자신의 건강을 포함하여 어떤 비용으로도 체중을 줄이는 방법이 아닌 적절한 체중 감량 방법을 배우시기 바랍니다. 체중 감량이라는 이름으로 일주일 내내 금식하고 싶다면 과체중 문제에 대한 절대적으로 잘못된 접근 방식입니다! 금식 중에는 신체의 신진 대사가 크게 느려지고 다시 먹기 시작하면 신진 대사가 이전 표준으로 돌아갈 수 없을 가능성이 높습니다. 치료 적 금식의 도움으로 영양 장애가 완벽하게 치료된다는 것을 알고 계셨습니까? 즉, 배고픔에서 벗어난 후에 사람들은 체중이 증가하기 시작합니다. 왜 이것이 필요합니까?

우리의 목표는 신진 대사를 늦추는 것이 아니라 반대로 몇 배 정도 빠르게하는 것입니다. 우리는 잘 짜여진 식단과 운동으로이를 달성 할 수 있습니다. 일주일에 한 번 수행 할 수있는 특별한 단식 일에만 금식을 연습하는 것이 좋습니다.

맹목적으로 광고를 신뢰하지 마십시오

다이어트없이 빨리 살 빼는 방법

유비쿼터스 광고는 체중 감량 방법을 안다고 큰 소리로 주장합니다. 식욕을 감소시키는 약, 체중 감량을위한 차, 녹색 커피, 구기자 열매, "액체 밤"-오늘날 사람들에게 지폐 대신 과잉 지방을 제거하기 위해 제공되지 않는 것. 이 모든 것이 도움이되지 않는다는 말은 아니지만 여전히 기적에 전적으로 의존 할 필요는 없습니다. 종종 관대 한 약속과 약속은 일반적으로 불려지는 광고 속임수 인 "칩"에 불과합니다.

미디어에 게시 된 새로운 매체를 사용하기 전후에 살이 빠진 사람들의 사진도 광고 속임수를 나타냅니다. 물론 규칙적으로식이 요법과 운동을하기 위해서는 노력을 기울여야하고, 약을 복용하고 광고하는 약을 너무 많이 긴장할 필요가 없습니다. 그러나 신체 활동을하지 않고 음식을 제한하지 않고 체중을 줄이려는 것은 침대 나 소파에서 일어나지 않고 게으름과 싸우는 것과 같다는 것을 기억하십시오.

자가 교육 및 확인

이제 일주일 만에 빨리 체중을 줄이는 방법을 알게되었습니다. 7 일 동안 계획을 유지하고 무너지지 않도록하려면식이 요법과 운동에 몇 가지 지원 방법을 추가하는 것이 좋습니다. 매일 아침 및 저녁 자동 훈련은 올바른 정신 태도를 만드는 데 도움이됩니다. 이것에 대해 어려운 것은 없습니다. 당신은 누워서 몸 전체를 이완하고 정신적으로 당신이 배 부르고 기분이 좋다고 말하면됩니다. 목표가 점점 가까워지고 있다는 기쁨에 압도됩니다. 자동 훈련에 관한 특별 문헌을 읽으십시오. 도움이 될 것입니다.

긍정적 인 확인은 또 다른 좋은 것입니다. 하루 종일 말할 수 있습니다. 문장은 짧고 명확해야합니다. 예를 들어 "매초마다 날씬해지고 날씬해집니다. 음식은 나에게 절대적으로 무관심합니다. 포만감에 압도됩니다. "자동 훈련을 위해 은퇴하고 특별한 시간을 따로 마련해야한다면 긍정의 정신적 발음에 어떤 종류의 것도 필요하지 않으며 직장, 대중 교통, 산책 등 어디에서나 할 수 있습니다.

다음은 무엇입니까?

일주일에 몇 파운드의 지방을 뺄 수 있다고 믿습니다. 그러나 7 일이 지나면 다음에 무엇을 할 계획입니까? 모든 종류의 맛있는 음식을 먹음으로써 성공을 축하하기 위해 "위장 잔치"를하지 마십시오. 지방은 빨리 돌아올 수 있습니다. 일주일은 매우 짧은 기간이며 달성 된 결과를 통합하는 데 시간이 걸립니다. 식단을 마친 후 몇 가지 식품 제한 사항을 준수하십시오. 테이블에 지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 피하고 계속 스포츠와 운동을하세요. 그렇지 않으면 잠시 후 5 일 또는 심지어 3 일 안에 체중을 줄이는 방법을 찾기 시작할 수 있습니다. 악순환에 빠지지 않도록하십시오 : 다이어트-폭식-다이어트.