과체중 감량 문제는 많은 동료 시민들과 관련이 있습니다. 이것에 대해 생각해 본 적이 있나요? 아마도 그렇습니다. 여러 나라의 설문 조사 결과에서 알 수 있듯이 대다수는 조만간 이 주제에 대해 생각합니다. 모든 사람이 체중 감량을 할 수는 없으며 모든 사람이 체중 감량을 할 필요도 없습니다. 하지만 필요한 경우 올바르게 수행하는 방법을 알아야 합니다. 집에서 다이어트를 하지 않고도 빠르게 체중을 감량할 수 있지만, 체중 감량 후 몸에 해를 끼치거나 다시 살이 찌지 않는 것도 중요하다.
희망이 있습니다. 무엇을 먹을까요?
체중 감량을 하는 사람들 사이에서 가장 유명한 농담은 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야 하는가에 대한 질문입니다. 그러나 영양학자들은 신진대사를 활성화하고 지방을 태우며 체중 감소를 촉진하는 음식이 있다는 사실을 발견했습니다. 이것을 식단에 포함시키면 특별한 훈련 없이도 원하는 모양을 얻을 수 있습니다. 제한된 식단 때문에 너무 고생할 필요도 없습니다. 멋지지 않나요? 집에서 쉽게 체중을 감량하는 방법을 배우고 싶은 사람들에게 가장 유용한 제품은 유제품입니다. 그들은 우리 몸의 칼시트리올 생산을 자극합니다. 이것은 세포가 지방 축적물을 태우는 영향을 받는 호르몬 화합물입니다. 유제품에는 지방 대사를 촉진하는 단백질이 풍부합니다. 양배추는 그다지 유용하지 않습니다. 그것은 불필요한 모든 것의 몸을 정화하고 우리에게 비타민을 제공합니다.
오이를 먹으면 좋습니다. 완하제 효과가 있습니다. 또한 제품의 칼로리 함량이 매우 낮습니다. 자몽은 순환계의 인슐린 농도를 낮추고 지방 연소 과정을 자극하므로 체중 감량에 도움이 됩니다. 라즈베리에는 지질을 분해하는 효소가 포함되어 있기 때문에 좋습니다. 머스타드는 위액 생성을 촉진하는 제품이다. 이를 통해 음식이 더 빨리 처리됩니다. 파인애플은 지방을 태워줍니다. 이 제품은 소화 과정을 활성화하고 빠르게 포화됩니다. 양 고추 냉이는 효소가 풍부하여 유용하며 오렌지는 맛이 뛰어나고 비타민을 함유하고 지방을 태우며 최소한의 칼로리를 함유하고 있습니다.
또 무엇을 먹어야 할까요?
집에서 쉽게 체중을 감량하는 방법에는 여러 가지 옵션이 있습니다. 여기에는 운동과 영양 보충제 복용을 포함하는 다양한 다이어트와 복합물이 포함됩니다. 먼저 영양에 대해 살펴보겠습니다. 과체중이라면 식단을 철저히 검토하여 단백질 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질은 우리 몸의 조직을 구성하는 주요 구성 요소입니다. 단백질이 풍부한 식품에는 일반적으로 많은 비타민과 미량 원소가 포함되어 있습니다. 식단에서 충분한 단백질을 얻으려면 식단에 콩류와 식이용 고기(토끼, 가금류, 송아지 고기)를 포함해야 합니다. 해산물, 다양한 종류의 생선, 유제품이 유용합니다. 계란은 수시로 먹어도 됩니다.
다이어트는 탄수화물의 양을 최소화하도록 설계되었습니다. 영양학자들은 오랫동안 우리의 체형과 체중에 가장 해로운 것은 지방이 아니라 탄수화물이라고 주장해 왔습니다. 이는 우리 몸의 구조적 특징 때문입니다. 피하 지방은 음식에 들어있는 지방으로 인해 형성되는 것이 아니라 탄수화물을 가공하는 과정에서 형성됩니다. 빨리 소화되는 탄수화물은 해롭습니다. 그러나 제한된 양이지만 "느린"식이 요법에 있어야합니다.
탄수화물: 적의 얼굴을 똑바로 바라보세요
글쎄요, 그런 적은 아닙니다. 집에서 빠르게 체중을 감량한다면 느린 탄수화물에 어떤 성분이 들어 있는지 알아야 합니다. 풍부한 음식은 포만감을 주는 데 도움이 되지만 적당량을 섭취하면 몸매에 상대적으로 거의 영향을 미치지 않습니다. 이러한 유형의 탄수화물은 전체 곡물로 만든 시리얼에서 발견됩니다. 메밀과 귀리, 현미가 유용합니다. 호밀빵과 야채를 먹을 수 있습니다. 모든 종류가 유용하지만 특히 오이, 호박, 당근, 다양한 모양의 양배추가 유용합니다. 식단에는 천천히 소화되는 탄수화물과 단백질의 공급원인 콩류가 포함되어야 합니다. 상대적으로 건강한 탄수화물은 적당히 달콤한 과일에서도 발견됩니다. 여기에는 사과와 배, 다양한 감귤류, 살구가 포함됩니다. 체리와 수박은 베리로 허용됩니다. 살이 빠지고 있다면 다크초콜릿을 먹고 가끔씩 레드와인을 마셔도 좋다.
메밀은 보편적인 대답이다
10kg을 감량할 수 있는 거의 모든 수제 다이어트는 메밀을 사용한 조리법을 기반으로 합니다. 이것은 여분의 파운드 문제를 해결하는 데 도움이 되는 독특한 제품입니다. 메밀에는 천천히 소화되는 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이것은 필요한 에너지의 원천이자 수많은 필수 미량 요소입니다. 곡물에는 다중 불포화 지방 분자가 풍부하여 신진 대사가 더 빠르게 진행됩니다. 메밀은 상대적으로 칼로리가 높지만 설명된 특성으로 인해 체중 감량을 촉진합니다. 메밀 식단을 선택하면 배고픔을 겪지 않을 것입니다. 이 시리얼은 포만감을 줍니다. 순환계의 나쁜 콜레스테롤 함량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 평균적으로 일주일 안에 5~7kg, 때로는 그 이상을 감량할 수 있습니다.
체중 감량을하는 사람들은 메밀을 올바르게 요리하는 방법을 알아야합니다. 반 킬로그램의 시리얼을 끓는 물에 붓고 물을 빼내고 1. 5 리터의 끓는 물을 제품에 붓습니다. 용기를 닫고 담요로 싸서 밤새 방치합니다. 이번에는 시리얼을 끓이는 데 충분합니다. 요리는 설탕, 소금, 버터 없이 먹습니다. 완성된 수량은 하루 분량입니다. 자주, 조금씩 먹어야 합니다. 하루에 6번 먹는 것이 좋습니다. 케 피어와 함께 메밀을 마시는 것이 좋습니다.
이건 재미 있네
집에서 쉽고 빠르게 체중을 감량하고 있다면 그 동기를 이해해야 합니다. 모노 다이어트는 유지하기가 상당히 어려워서 많은 사람들이 무너지고 있습니다. 단조로운 식단을 견딜 힘이 없다면 야채 조림과 신선한 사과로 식단을 다양화할 수 있습니다. 메밀에 삶은 고기를 추가하거나 저지방 요구르트를 먹을 수 있습니다. 이 다이어트는 체중을 감량하는 사람들에게는 더 쉽지만 효과는 떨어집니다.
그건 그렇고, 메밀은 오랫동안 그리스에서 공급되었습니다. 이 시리얼의 이름은 여기서 유래되었습니다. 전 세계적으로 다르게 불립니다. 영국인들은 메밀을 사슴밀로 알고 있으며, 아시아에서는 블랙밀이라고 부릅니다. 일부 국가에서는 제품에 터키 곡물, 타타르어 또는 아랍 곡물이라는 이름이 지정되었습니다.
생강은 또 다른 건강한 제품입니다
집에서 빨리 체중 감량을 계획할 때, 음식이 효과적일 수 있다는 것을 믿기 어렵기 때문에 많은 사람들이 결과를 의심합니다. 물론 즉각적인 결과를 제공하지는 않지만 적절하게 구성된 식단을 사용하면 몇 주 후에 즐거운 변화를 느낄 수 있습니다. 이를 위해 메뉴에는 생강이 풍부합니다. 이것은 면역 체계를 활성화하고 염증 과정을 억제하며 통증을 제거하는 온난화 제품입니다. 이뇨 효과가 있습니다. 생강은 피부를 젊고 탄력 있게 유지하는 데 도움이 됩니다. 신진대사와 혈류를 자극합니다. 과체중을 없애기 위해 생강은 건강 음료를 준비하는 데 가장 자주 사용됩니다.
생강을 사용하여 집에서 체중 감량하는 방법은 무엇입니까? 이 조리법에 따라 음료를 준비합시다. 잘게 잘린 뿌리 줄기 두 스푼과 레몬 주스 양의 절반을 합치십시오. 작은 스푼의 꿀을 혼합물에 넣고 1리터의 끓인 물과 섞습니다. 용기를 덮고 한 시간 동안 담가 두십시오. 완성된 음료는 하루 종일 어느 부분에서나 마십니다. 하루에 최대 2리터까지 마실 수 있습니다.
생강은 음료를 만드는 데뿐만 아니라 유용합니다. 다양한 수프와 반찬에 추가할 수 있습니다. 야채와 함께 구운 식품에 좋습니다.
신체 미용을 위한 생강
집에서 빠르고 쉽게 체중을 감량하는 방법을 알아낼 때는 효과적인 체중 감량 방법을 찾아 적용하는 것뿐만 아니라 피부와 신체 전체의 상태를 모니터링해야 합니다. 많은 사람들이 아름다움을 많이 잃습니다. 다이어트 중. 급격한 체중 변화로 인해 외적으로 노화가 발생하지 않도록 생강을 외용으로 사용하면 피부의 아름다움을 유지해줍니다. 식물에 풍부한 물질이 피부 톤을 개선하고 재생 과정과 가장 작은 혈관의 혈류를 자극합니다. 셀룰라이트로 인해 결절이 사라지고 타이트닝 효과가 나타난다고 합니다. 생강을 사용하는 가장 쉬운 방법은 랩으로 사용하는 것입니다. 이 조치는 처진 피부의 모양을 개선합니다.
포장하려면 생강 가루가 필요합니다. 분말을 꿀, 올리브 오일과 결합하여 수조에서 가열하고 신체의 방해가 되는 부위에 분포시킵니다. 제품은 접착필름으로 고정되어 있습니다. 따뜻한 스카프를 맨 위에 묶고 압축을 한 시간 동안 그대로 둡니다. 이불 아래 침대에서 보내는 것이 좋습니다. 한 시간 후 붕대를 제거하고 따뜻한 물로 몸을 씻습니다. 시술이 끝나면 영양크림으로 피부를 케어해주세요.
탄수화물 다이어트 금지
일부 사람들이 말했듯이 이 영양 옵션은 가장 신뢰할 수 있으며 집에서 빠른 체중 감량을 보장합니다. 어떤 사람들은 이 다이어트를 모델 다이어트라고 부릅니다. 단 3일 만에 체중을 5kg 정도 감량할 수 있다고 합니다. 아침에 체중을 감량하는 사람은 삶은 달걀 1개를 먹고, 3시간 후에는 저지방 코티지 치즈 150g과 무가당 차 한 잔을 먹습니다. 3시간 후에 코티지 치즈로 식사를 반복하세요. 저녁 식사는 금지되어 있습니다. 하루 종일 가능한 한 많은 양의 물을 마셔야 합니다.
이 다이어트는 모든 시스템에 높은 부하를 생성하기 때문에 인체에 매우 위험하다는 것을 이해해야 합니다. 이 방법을 남용하는 것은 절대 금지되어 있습니다. 일반적으로 긴급하게 몇 킬로그램을 감량해야 하는 경우에는 이에 의지합니다. 효과는 단 며칠 안에 눈에 띄게 나타날 것입니다. 매우 엄격한 조건과 요구 사항이 없으면 더 부드러운 방법이 사용됩니다.
체중 감량을 위한 소다
영양사에게 집에서 어떻게 효과적으로 체중을 감량할 수 있는지 물어보면 그는 탄산음료에 대해 아무 말도 하지 않을 것입니다. 의사는 그러한 방법을 승인하지 않으며 단순히 식단을 바꾸고 신체 활동으로 일상 생활을 보충하라고 조언합니다. 그러나 체중 감량을 좋아하는 사람들은 탄산음료가 과체중에 큰 도움이 된다는 것을 확실히 알고 있습니다. 이로 인해 지방과 탄수화물이 흡수되지 않고 이미 체내에 존재하는 탄수화물이 더 빨리 분해된다고 믿어집니다. 다이어트의 핵심은 탄산음료를 마시는 것이다. 따뜻한 끓인 물 한잔에 소다 반 작은 스푼을 저어 마신다. 이것을 하루에 두 번(아침과 점심 식사 전) 3일 연속 반복해야 합니다. 저녁에는 탄산음료를 마시면 안 됩니다. 위장에 해롭습니다. 이 방법을 사용하면 무게를 몇 킬로그램 줄일 수 있습니다. 매우 빠르고 강력하게 체중을 감량해야 하는 경우 탄산음료만으로는 원하는 효과를 얻을 수 없지만 약간의 이점이 있습니다. 위와 장 질환이 있는 경우에는 이 방법이 적합하지 않습니다.
탄산음료로 목욕을 할 수 있습니다. 여성이 집에서 체중 감량을 할 수 있는 옵션은 많습니다. 외부 방법과 내부 방법을 결합하는 것이 더 낫습니다. 더 안정적입니다. 베이킹소다로 목욕하는 것이 이보다 더 쉬울 수는 없습니다. 용기에 따뜻한 물을 채우고 소다 한 잔과 같은 양의 바다 소금을 넣으십시오. 절차는 일주일 동안 매일 수행됩니다. 체중은 몇 킬로그램 정도 줄어들 것이라고 믿어집니다.
체중 감량을 위한 물
물은 매우 중요한 요소입니다. 평균적으로 우리 몸은 2/3의 물로 구성되어 있습니다. 신진대사에는 물이 필요합니다. 적절한 음주는 건강에 해를 끼치지 않고 여분의 파운드를 없애는 데 도움이 됩니다. 의사들이 발견한 바와 같이, 우리의 뇌는 신체가 물을 요구하는지 음식을 요구하는지 인식하지 못하고 실제로 신체에 물이 필요함에도 불구하고 먹으러 가는 경우가 많습니다. 배가 고프면 물 한 잔을 마셔야 합니다. 이뇨제를 마시지 않는 것이 좋습니다. 이는 중요한 수분 손실로만 이어집니다.
영양사는 매 식사 3분의 1시간 전에 물 한 잔 또는 심지어 2시간을 마시는 것이 좋습니다. 액체는 소화 과정을 개선하고 위를 채우며 사람이 덜 먹습니다. 하지만 찬 물은 마시면 안 된다. 이로 인해 음식의 유익한 미량 원소가 장에서 덜 흡수됩니다. 신진대사가 느려집니다.
여성이 집에서 체중 감량을 할 수 있는 방법을 연구할 때 다른 사람들은 화를 냅니다. 모든 다이어트에서는 술을 많이 마시는 것이 좋지만 일부 사람들은 첨가물이 없는 일반 물의 맛을 좋아하지 않습니다. 당신이 그런 미식가 중 한 명이라면 각 잔에 레몬, 오렌지, 자몽 주스 몇 방울을 추가하기만 하면 됩니다. 식이요법과 운동을 병행한다면 하루에 2~2. 5리터를 마셔야 합니다. 땀으로 인한 손실을 보충하는 것이 필요하기 때문에 이는 매우 중요합니다. 많이 마시면 부담이 쉽게 견딜 수 있습니다. 급격한 체중 감량으로 인해 피부가 처지는 경우도 있지만, 많이 마시면 위험하지 않습니다.
안 돼요!
집에서 체중 감량 방법을 알아낼 때, (아주 좋아하는 음식이더라도) 일부 음식을 포기해야 한다는 사실을 즉시 이해해야 합니다. 빠른 탄수화물은 위험하고 해롭습니다. 완전히 제거할 수는 없지만(그리고 제거하는 것도 매우 어렵습니다) 최소한으로 줄여야 합니다. 해로운 음식으로는 설탕과 각종 과자, 감자와 백미, 맥주 등이 있습니다. 밀크 초콜릿을 먹을 수 없으며 옥수수 가루를 포기해야합니다. 흰 밀가루 제품의 섭취를 줄이고 식단에서 마요네즈를 제거하십시오. 먹는 버터의 양을 최소한으로 줄이세요. 그러한 음식을 제한할 힘이 없다면 체중 감량을 바랄 수 없습니다.
집에서 체중 감량 방법에 관한 규칙 중에는 패스트 푸드를 완전히 거부하는 것입니다. 모든 햄버거 및 기타 버거, 감자 튀김, 상점의 반제품-이 모든 것이 건강과 체형에 극도로 해롭습니다. 다이어트에서 튀긴 음식과 튀김 음식을 제외해야합니다. 이러한 요리는 영양학적 이점이 거의 없지만 해로움은 큽니다. 이 제품은 조직에 체액 축적을 유발하기 때문에 소금은 최소한으로 줄어 듭니다. 영양사는 과거에 식욕을 자극하는 소스와 향신료를 남겨 둘 것을 권고합니다. 지방이 매우 많은 제품과 강한 알코올, 리큐어, 탄산음료는 메뉴에서 제거됩니다.
체중 감량 보조제
제약 및 식품 산업이 활발히 발전하고 있으므로 상점과 약국 진열대에서 집에서 체중 감량 방법을 정확히 알고 있는 제조업체의 다양한 제품을 찾을 수 있습니다. 체중 감량을 위해 특별하게 제공되는 매우 다양한 약이 있습니다. 그 중 일부는 식욕을 감소시키고 다른 일부는 저장된 지방을 분해하거나 신진대사를 자극하는 것을 목표로 합니다. 지방의 흡수를 줄이는 약물, 순환계의 콜레스테롤과 포도당 농도를 낮추는 약물이 있습니다.
모든 사람이 알약을 좋아하는 것은 아닙니다. 소비와 관련된 특정 위험이 항상 있기 때문에 이는 합리적입니다. 일부는 이미 부정적인 경험을 했고, 다른 일부는 단순히 화학 제품을 신뢰하지 않습니다. 집에서 살을 빼는 방법에 관심이 있지만 꼭 필요한 경우가 아니면 의약품 사용을 금하는 건강한 생활 방식을 굳건히 고수하는 사람들이 있습니다.
일상의 규칙
사람이 먹는 방법, 약을 복용하는지, 아니면 화장품을 포함한 외부 수단을 사용하여 여분의 파운드를 없애는지에 관계없이 그는 체중 감량을 관리하는 몇 가지 기본 규칙이 있다는 것을 알아야 합니다. 우선, 이것이 에너지 균형입니다. 흡수하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 더 많은 사람은 체중이 감소합니다.
집에서 체중 감량을 할 수 있는 모든 프로그램은 생활에서 나쁜 습관과 중독을 제거할 것을 권장합니다. 일상생활에 규칙적인 스포츠 활동을 도입하는 것이 합리적입니다. 메뉴에서 가장 중요한 부분이 아침식사라는 점을 기억해야 합니다. 놓칠 수 없습니다. 하지만 밤에 먹는 것은 금지되어 있습니다. 음식을 하루에 6번씩 조금씩 자주 먹어야 합니다. 건강한 음식을 선택하세요.
하루 8시간 이상 자고, 물 2리터 이상을 마시는 사람은 체중 감량 가능성이 더 높다.
아, 휴일!
그리고 그것으로-위장에 대한 기쁨. 사실, 잔치가 끝나고 사람이 체중을 확인할 때 집에서 체중을 줄이는 방법에 대한 생각은 오랫동안 그를 놓아주지 않습니다. 전문가들에 따르면, 연휴 이후 혹독한 금식일은 갑작스러운 체중 증가를 없애기 위한 매우 현명하지 못한 선택입니다. 위장관의 점막은 최근에 섭취한 풍부한 음식으로 인해 여전히 자극을 받기 때문에 음식을 완전히 제거하지 않고 식단을 재검토하면 됩니다. 국소 회복을 촉진하는 외피 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 지방 함량이 최소인 퓌레 수프와 국물이 유용합니다. 산도가 낮은 신선한 과일과 채소를 섭취해야 합니다. 발효유는 무엇이든 건강에 좋습니다. 균형 잡힌 식단을 사용하면 가능한 한 최단 시간에 몇 킬로그램을 잃을 수 있습니다.
집에서 살을 빼는 방법을 아는 사람은 매일 곡물, 야채, 과일을 먹습니다. 매일 신체는 충분한 단백질, 약간의 식물성 기름 및 저지방 발효유 제품을 섭취해야 합니다. 하루에 5번 정도 식사를 하고, 물 마시는 양을 조절하면서 운동을 해야 합니다.
체중 감량에 도움이 되는 체육관
초과 체중을 없애기 위한 이 옵션은 아마도 전 세계에 알려져 있을 것입니다. 사실, 정기적으로 체육관을 방문하면 둘레(센티미터)가 작아지지만 킬로그램(kg)의 체중은 변하지 않거나 심지어 증가한다는 사실을 이해해야 합니다. 이는 근육의 무게가 지방 조직보다 더 무겁기 때문입니다. 근력 부하는 신체의 완화를 개선하고 라인을 표현력 있고 매력적으로 만들며 피부는 탄력을 유지하고 처지지 않습니다. 체중 감량을 위한 최선의 선택은 피트니스입니다. 그건 그렇고, 이 스포츠를 연습하면 특별히 값비싼 운동 장비가 필요하지 않기 때문에 집에서 운동을 통해 체중을 감량할 수 있습니다. 체중 감량을 하는 사람에게 가장 유익한 운동은 유산소 운동입니다. 이 수련을 하면 몸의 체중은 점차 줄어들지만 근육은 자라지 않습니다.
완전한 연습 세트를 만드는 것이 좋습니다. 스스로 생각해볼 수도 있고 코치에게 연락할 수도 있습니다. 집에서 체중 감량 방법을 트레이너에게 물어보고, 그와 함께 프로그램을 만들고 기술을 배운 다음 집에서 콤플렉스를 연습할 수 있습니다. 일반적으로 그들은 고전적인 에어로빅, 근육 강화 및 스트레칭에 참여합니다.
레슨 프로그램
먼저 몸을 따뜻하게 하세요. 워밍업은 부상을 예방하고 추가 스트레스를 더 쉽게 견딜 수 있도록 도와줍니다. 기간 – 10분. 빨리 걷거나 뛸 수 있습니다. 그런 다음 유산소 블록이 시작됩니다. 그들은 줄넘기를 하거나 달리거나 춤을 춥니다. 전체 운동의 1/3이 이 수업에 할당됩니다. 또 다른 3분의 1의 시간은 팔, 다리, 등의 근육을 단련하는 운동에 소비됩니다. 최소한 3세트의 복부 크런치를 수행하고 덤벨(가벼운 무게)을 사용하여 작업해야 합니다. 마지막 단계는 결과를 통합하는 데 도움이 되는 냉각입니다. 5~10분 정도 걷거나 달리면 충분합니다.
스포츠에 대한 자세한 내용
달리기는 초과 체중을 줄이는 데 탁월한 도구입니다. 어떤 사람들은 밖으로 뛰어 나갑니다. 이것이 가능하지 않다면 런닝머신이 있는 체육관을 방문하거나 개인적인 용도로 구입할 수도 있습니다. 달리기는 꾸준하고 규칙적으로 하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 달리기를 시작하기 전에 최소한 5분 동안 준비운동을 하세요. 좋은 워밍업은 빠르게 걷는 것입니다. 런닝머신 위에서 달리는 동안 난간을 잡지 마십시오. 이렇게 하면 하중의 효율성이 크게 감소됩니다.
효율성을 높이려면 달리기와 걷기를 번갈아 가십시오. 예를 들어, 3분 동안 걷고 다시 7분 동안 달리게 됩니다. 일반적으로 교육 기간은 30분입니다. 달리는 것을 좋아하지 않는 사람은 걷는 속도가 7km/h를 초과해야 합니다. 그렇지 않으면 활동이 효과적이지 않습니다. 이 속도로 걷는 것이 1시간 이상 지속된다면 체중 감량에 좋습니다.
운동 장비 및 무게
원치 않는 체중을 빠르게 줄이는 데 도움이 되는 여러 가지 운동 기구가 있습니다. 그들은 모두 심장 강화 운동을 제공합니다. Orbitrek은 빠른 스키를 시뮬레이션하는 시뮬레이터입니다. 3분의 1시간 동안 운동하면 350칼로리를 소모할 수 있습니다.
이름에서 알 수 있듯이 사람이 보트를 젓는 것처럼 보이는 로잉 머신이 유용합니다. 이는 상체와 하체의 근육을 동시에 활성화시킵니다. 이 작업으로 인해 시뮬레이터는 대부분의 다른 시뮬레이터보다 더 효과적입니다.
운동용 자전거는 또 다른 훌륭한 옵션입니다. 시속 20km로 40분간 운전하면 400칼로리를 감량할 수 있다.